Séance 2 Mobile Volume

FICHE LEÇON EPS
CA5 : Réaliser et orienter son activité physique pour développer ses
ressources et s’entretenir
Musculation
1
Nom, Prénom, Groupe : AGNIE Bryce, DOOM
Keikahanui, ALLAIN Emmanuel, WITTMAN Vairupe
Professeur : Nom, Prénom : LIU Landry
Date : 10/09/19
Leçon N° 2 / 7
Rappel du bilan précédent B 5min
Qu’avons-nous vu la dernière fois ?
- Nous avons vu le thème d’entrainement « endurance de force ». Cette méthode d’entrainement
sert à fortifier, affermir les muscles et ainsi améliorer leur endurance.
Quels exercices avons-nous fait ? Quels muscles avons-nous travaillé ?
- ….
Quelles étaient les consignes à respecter pour améliorer l’endurance de nos muscles ?
- le temps de récupération, les séries, les répétitions, la sécurité !!!, la vitesse d’exécution,
l’intensité.
Annonce de ce que la classe va faire V&E 5min
Aujourd’hui, vous allez estimer votre charge maximale pour chaque exercice. La charge maximale est la
charge que vous portez qu’une seule fois. C’est un repère essentiel pour travailler correctement selon le
thème d’entrainement que vous employez dans le but d’atteindre un objectif précis. La charge
maximale c’est 100% de votre force.
Nous allons ensuite vous présenter un nouveau thème d’entrainement appelé : « Rechercher le gain en
volume musculaire ». Elle sert à prendre du muscle ( HULK ). Cet entrainement consiste à maximiser la
prise de muscle.
Vous allez découvrir ce thème d’entrainement pour choisir celui qui vous convient en prenant compte
de vos ressentis ( musculaire, articulaire, motivation, respiration…)
Pour cela, les répétitions vont de 6 à 12. La vitesse d’exécution est assez lente. La charge est assez
lourde soit 65% à 80% de la charge maximale de chacun dans chaque exercice. Le temps de récupération
est de 2 à 3 minutes.
Explication des ateliers, du calcul de la charge maximale( voir fiche ) ( EBT, BT, KD, VLELC ) 35min

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Musculation
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Mise en train ou échauffement ( 15 min )
Articulaire :
- rotation de la tête
- rotation des épaules
- rotation des bras (faire des mouvements qui
prennent en amplitude)
- échauffement des coudes
- rotation des poignets
- rotation du bassin
- rotation des genoux
- rotation des chevilles
Cardio-vasculaires :
Effort/ Récupération actif (en seconde) : 15/10
Séries : 2
- Footing
- Talons-fesse
- Footing
- Montée de genoux
- Footing
- Jumping Jack
- Footing
- Squat
- Footing
- Mountain Climber
- Footing
Pause boisson après les 2 séries.
Spécifique : Le test de la charge maximal commence (suivre les fiches d’ateliers).
Activité : « Découvrir le thème d’entrainement spécifique à la recherche de gain musculaire » 50min
Objectif de la séance : Découvrir ce thème d’entrainement pour choisir celui qui convient en prenant
compte des ressentis ( musculaire, articulaire, motivation, respiration…)
1. Consignes comme énoncé indiquant ce que l’élève doit faire :
o Consigne de déroulement :
 Les répétitions vont de 6 à 12. La vitesse d’exécution est assez lente. La charge est assez lourde
soit 65% à 80% de la charge maximale de chacun dans chaque exercice. Le temps de
récupération est de 2 à 3 minutes.

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o Consignes de sécurité :
- Déplacer les charges avec précaution !
- Porter des chaussures !
- Ne jamais tendre ses articulations !
- Serviette indispensable !
- Être attentif aux camarades qui t’entourent !
2. Comment ça va se passer ? Dispositif comme organisation spatio-temporel, constitution des groupes ou
organisation pédagogique et le matériel à disposition des élèves :
La classe sera divisée en 6 groupes de 4 : un ressenti
G1
G2
G3
G4
G5
G6
Adrian
Valentine
Léo
Ariihau
Vetea
Kelly
Jessie
Tuia
Nathanaël
Mathieu
Temarii
Manuarii
Henere
Annaëlle
Tehotu
Sean
Jerry
Julien
Raihiti
Tehono
Moeiti
Katupa
Vaimeho
Chaque groupe rejoint l’atelier qui le correspond. Par exemple, le G1 rejoint l’atelier 1, le G2 rejoint l’atelier 2,
etc. Ensuite, dès que le groupe a terminé un atelier, il rejoint l’atelier suivant.
6 ateliers sont répartis dans la salle. Les professeurs d’EPS occuperont l’espace de la salle pour intervenir de la
manière suivante :
 Keika supervisera l’atelier 1 Développé couché guidé.
 Vairupe supervisera l’atelier 5 Leg extension et l’atelier 6 Leg curl.
 Bryce supervisera l’atelier 2 Tirage vertical
 Emmanuel supervisera l’atelier 4 Tirage vertical avec la corde triceps et l’atelier 3 Biceps
3. Critère(s) de réussite sous forme de données quantitatives : Réussir une série complète sur 2 dans
chaque atelier

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4. Variables pour simplifier ( élèves en difficultés ) ou complexifier la tâche ( élèves en réussite )
L’autre : une aide accompagne le pratiquant dans l’exécution du mouvement
Matériel : + ou – la charge
BILAN / SYNTHESE (« ce qu’il faut retenir » de cette leçon) 5min
Parmi toutes les ressources que la situation permet de développer, choisir pour cette leçon celles sur lesquelles
l’enseignant va insister
Qu’est-ce que la charge maximale et à quoi sert-elle ?
La charge qu’on peut déplacer qu’une seule fois. C’est un élément essentiel pour respecter les intensités de
travail.
Quels ont été vos ressentis par rapport aux exercices dans le cadre de ce thème d’entrainement ?
….
Quels sont les paramètres à respecter dans ce thème d’entrainement : recherche du gain de volume ? nombre de
répétition, intensité de la charge, temps de repos… ?
- 6 à 12 répétitions, 65 à 80% de l a charge maximale, 2 à 3 minutes de temps de repos
À la prochaine séance, vous découvrirez le 3ème thème d’entrainement : « Rechercher un gain en force »..
OBSERVATIONS - PISTES D’AMELIORATION DE LA SEANCE (PCP / Stagiaire) :