FICHE LEÇON EPS CA5 : Réaliser et orienter son activité physique pour développer ses ressources et s’entretenir Musculation Nom, Prénom, Groupe : AGNIE Bryce, DOOM Professeur : Nom, Prénom : LIU Landry Keikahanui, ALLAIN Emmanuel, WITTMAN Vairupe Date : 10/09/19 Leçon N° 2 / 7 Rappel du bilan précédent B 5min Qu’avons-nous vu la dernière fois ? - Nous avons vu le thème d’entrainement « endurance de force ». Cette méthode d’entrainement sert à fortifier, affermir les muscles et ainsi améliorer leur endurance. Quels exercices avons-nous fait ? Quels muscles avons-nous travaillé ? - …. Quelles étaient les consignes à respecter pour améliorer l’endurance de nos muscles ? - le temps de récupération, les séries, les répétitions, la sécurité !!!, la vitesse d’exécution, l’intensité. Annonce de ce que la classe va faire V&E 5min Aujourd’hui, vous allez estimer votre charge maximale pour chaque exercice. La charge maximale est la charge que vous portez qu’une seule fois. C’est un repère essentiel pour travailler correctement selon le thème d’entrainement que vous employez dans le but d’atteindre un objectif précis. La charge maximale c’est 100% de votre force. Nous allons ensuite vous présenter un nouveau thème d’entrainement appelé : « Rechercher le gain en volume musculaire ». Elle sert à prendre du muscle ( HULK ). Cet entrainement consiste à maximiser la prise de muscle. Vous allez découvrir ce thème d’entrainement pour choisir celui qui vous convient en prenant compte de vos ressentis ( musculaire, articulaire, motivation, respiration…) Pour cela, les répétitions vont de 6 à 12. La vitesse d’exécution est assez lente. La charge est assez lourde soit 65% à 80% de la charge maximale de chacun dans chaque exercice. Le temps de récupération est de 2 à 3 minutes. Explication des ateliers, du calcul de la charge maximale( voir fiche ) ( EBT, BT, KD, VLELC ) 35min 1 FICHE LEÇON EPS CA5 : Réaliser et orienter son activité physique pour développer ses ressources et s’entretenir Musculation Mise en train ou échauffement ( 15 min ) Cardio-vasculaires : Articulaire : Effort/ Récupération actif (en seconde) : 15/10 - rotation de la tête - rotation des épaules - rotation des bras (faire des mouvements qui Séries : 2 prennent en amplitude) - Footing - échauffement des coudes - Talons-fesse - rotation des poignets - Footing - rotation du bassin - Montée de genoux - rotation des genoux - Footing - rotation des chevilles - Jumping Jack - Footing - Squat - Footing - Mountain Climber - Footing Pause boisson après les 2 séries. Spécifique : Le test de la charge maximal commence (suivre les fiches d’ateliers). Activité : « Découvrir le thème d’entrainement spécifique à la recherche de gain musculaire » 50min Objectif de la séance : Découvrir ce thème d’entrainement pour choisir celui qui convient en prenant compte des ressentis ( musculaire, articulaire, motivation, respiration…) 1. Consignes comme énoncé indiquant ce que l’élève doit faire : o Consigne de déroulement : Les répétitions vont de 6 à 12. La vitesse d’exécution est assez lente. La charge est assez lourde soit 65% à 80% de la charge maximale de chacun dans chaque exercice. Le temps de récupération est de 2 à 3 minutes. 2 CA5 : Réaliser et orienter son activité physique pour développer ses ressources et s’entretenir FICHE LEÇON EPS Musculation o Consignes de sécurité : - Déplacer les charges avec précaution ! - Porter des chaussures ! - Ne jamais tendre ses articulations ! - Serviette indispensable ! - Être attentif aux camarades qui t’entourent ! 2. Comment ça va se passer ? Dispositif comme organisation spatio-temporel, constitution des groupes ou organisation pédagogique et le matériel à disposition des élèves : La classe sera divisée en 6 groupes de 4 : un ressenti G1 G2 G3 G4 G5 G6 Adrian Vetea Nathanaël Henere Sean Tehono Valentine Kelly Mathieu Annaëlle Jerry Moeiti Léo Jessie Temarii Tehotu Julien Katupa Ariihau Tuia Manuarii Raihiti Vaimeho Chaque groupe rejoint l’atelier qui le correspond. Par exemple, le G1 rejoint l’atelier 1, le G2 rejoint l’atelier 2, etc. Ensuite, dès que le groupe a terminé un atelier, il rejoint l’atelier suivant. 6 ateliers sont répartis dans la salle. Les professeurs d’EPS occuperont l’espace de la salle pour intervenir de la manière suivante : Keika supervisera l’atelier 1 Développé couché guidé. Vairupe supervisera l’atelier 5 Leg extension et l’atelier 6 Leg curl. Bryce supervisera l’atelier 2 Tirage vertical Emmanuel supervisera l’atelier 4 Tirage vertical avec la corde triceps et l’atelier 3 Biceps 3. Critère(s) de réussite sous forme de données quantitatives : Réussir une série complète sur 2 dans chaque atelier 3 FICHE LEÇON EPS CA5 : Réaliser et orienter son activité physique pour développer ses ressources et s’entretenir Musculation 4. Variables pour simplifier ( élèves en difficultés ) ou complexifier la tâche ( élèves en réussite ) L’autre : une aide accompagne le pratiquant dans l’exécution du mouvement Matériel : + ou – la charge BILAN / SYNTHESE (« ce qu’il faut retenir » de cette leçon) 5min Parmi toutes les ressources que la situation permet de développer, choisir pour cette leçon celles sur lesquelles l’enseignant va insister Qu’est-ce que la charge maximale et à quoi sert-elle ? La charge qu’on peut déplacer qu’une seule fois. C’est un élément essentiel pour respecter les intensités de travail. Quels ont été vos ressentis par rapport aux exercices dans le cadre de ce thème d’entrainement ? …. Quels sont les paramètres à respecter dans ce thème d’entrainement : recherche du gain de volume ? nombre de répétition, intensité de la charge, temps de repos… ? - 6 à 12 répétitions, 65 à 80% de l a charge maximale, 2 à 3 minutes de temps de repos À la prochaine séance, vous découvrirez le 3ème thème d’entrainement : « Rechercher un gain en force ».. OBSERVATIONS - PISTES D’AMELIORATION DE LA SEANCE (PCP / Stagiaire) : 4
