santé

DES MODIFICATIONS PHYSIOLOGIQUES A L’EFFORT (4)
Pratiquer une activité physique en préservant sa santé
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Pratiquer une activité physique en préservant sa santé
La pratique régulière d’une activité physique est bénéfique pour
la santé mais présente des risques……….. des traumatismes musculo articulaires.
Un exemple d’articulation fragile: le genou
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Muscles et tendons mobilisent les articulations
 Les muscles grâce aux tendons rattachés aux os permettent la mise en mouvement des
articulations
muscles striés squelettiques
wikipedia
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Fonctionnement du système musculo - articulaire
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Trois types d'accidents musculo-articulaires.
Les accidents musculaires touchent les fibres musculaires à la suite d'une sollicitation intense.
Ils vont de la simple élongation jusqu'à la déchirure ou claquage et même à la rupture.
Les accidents tendineux surviennent quand les tendons sont soumis à une traction excessive.
Il en résulte soit une inflammation ou tendinite soit parfois une rupture.
Les accidents ligamentaires proviennent d'un mouvement excessif de l'articulation.
Cela provoque une foulure ou entorse car des ligaments sont distendus voire rompus.
Il y a luxation quand les os sont déplacés.
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Et pour éviter les accidents musculaires: l’échauffement ……. pourquoi ?
Augmenter la température corporelle et la fréquence cardiaque car le système musculoarticulaire a un rendement maximum à 39°C (ex : footing léger, FC<140 battements/min, au moins 5
min).
Assouplir les muscles et les articulations (flexions, extensions, rotations… pendant environ 4 min).
 Accroître l’irrigation sanguine (étirements, contractions en excentrique ou en concentrique
pendant environ 3 min)
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CONCLUSION
Un bon état cardiovasculaire et ventilatoire est indispensable à la
pratique d’un exercice physique.
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