Nom : Date : / / Pourquoi faire des exercices musculaires ? Pour
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Nom : Date : / / Pourquoi faire des exercices musculaires ? Pour effectuer certains gestes, les muscles du corps doivent être en bonne forme. Par exemple, quand on monte un escalier, ce sont les muscles des jambes qui supportent l’effort ; quand on déplace un meuble, les muscles des bras sont alors sollicités ... Exercices musculaires de mise en forme 1. Vigueur musculaire de l’abdomen Assis, les fesses sur le bord d'un tabouret, le corps droit, pencher celui-ci vers l'arrière puis le ramener droit. Répéter l’exercice 15 fois. 2. Vigueur musculaire du dos Debout, les mains derrière la tête, les genoux légèrement fléchis, pencher le corps vers le sol. Redresser. Répéter le mouvement 15 fois. 3. Vigueur musculaire des bras Debout, le corps droit, placé face à une surface verticale (par exemple un mur) à une distance d’environ 50 cm, appuyer les mains sur cette surface. En fléchissant légèrement les bras, laisser le corps s’approcher de la surface devant soi. Pousser ensuite pour reprendre la position de départ. 15 fois. 4. Vigueur musculaire des jambes Debout sur une jambe, une main appuyée sur un mur, plier et déplier la jambe dont le pied touche le sol. Répéter le mouvement 10 fois pour chaque jambe. Indicateur d’apprentissage : Lit silencieusement un texte significatif (200 - 300 mots) F3L033X.004 Page 1 de 2 © AZADEnligne Centre de formation des adultes, Commission scolaire des Îles, Îles-de-la-Madeleine, QUÉBEC Produit dans le cadre du programme des Initiatives fédérales-provinciales conjointes en matière d’alphabétisation (IFPCA) Nom : Date : / / Pour mesurer l’amélioration réalisée, inscrire à quelle date les exercices musculaires sont faits et, vis-à-vis chaque groupe musculaire, inscrire le nombre de reprises de l’exercice. Le succès dépend de la persévérance ! Date Abdomen Dos Bras Jambes Indicateur d’apprentissage : Lit silencieusement un texte significatif (200 - 300 mots) F3L033X.004 Page 2 de 2 © AZADEnligne Centre de formation des adultes, Commission scolaire des Îles, Îles-de-la-Madeleine, QUÉBEC Produit dans le cadre du programme des Initiatives fédérales-provinciales conjointes en matière d’alphabétisation (IFPCA)
