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C'est quoi le FLEXCENTRIQUE
Vous avez des questions
Voila votre chance d'avoir toutes vos réponses
PORTE OUVERTE
Centre Loisirs
la Sablière
Mardi le 18 avril, 18h00
Jeudi le 20 avril, 9h00
16 ans et plus
Fl e xcentrique
Se combine favorablement avec Pilates et Yoga
GRATUIT ET
AMÈNE UN AMI(E)
Renforcer les muscles alors que ceux-ci
sont en position d'allongement maximal.
De renforcer et d'étirer les muscles
simultanément permet le développement
de muscles très flexibles.
Le renforcement excentrique apparaît
comme étant le plus pertinent et le plus
efficace à utiliser d’un point de vue
re-programmation musculaire et préventif.
La contraction excentrique est une
contraction musculaire qui s’oppose à une
résistance. Les insertions musculaires
s’éloignent l’une de l’autre et le muscle
s’allonge. L’action sur le segment mobilisé est
contraire au sens habituel.
Le travail excentrique est défini par
l’association d’une contraction et de
l’étirement du complexe musculo-tendineux.
Le muscle fait alors appel à deux des notions
du tissu musculaire :
1 - la contractilité des cellules
musculaires
2 - l’élasticité passive des structures
musculaires
i L’addition de ces deux composantes
permet à la contraction excentrique de
développer jusqu’à 40% de force
supplémentaire par rapport à la contraction
concentrique.
POUR MIEUX COMPRENDRE
Vous avez peut être déjà entendu parler de contractions concentriques,
excentriques ou isométriques. Ces termes complexes concernent des
notions indispensables à un bon entraînement physique. Prenons donc
le temps de décrire les spécificités de chacune de ces contractions afin
de mieux comprendre comment elles interviendront dans l’entraînement.
La contraction concentrique
Il s’agit du type de contraction le plus connu. La contraction concentrique provoque un
gonflement lié au rapprochement des unités contractiles du muscle.
Par exemple, si vous prenez un verre posé sur une table pour boire son contenu, vous
amènerez le verre à la bouche en réalisant une contraction concentrique du biceps.
La contraction concentrique du muscle agoniste va permettre la réalisation du mouvement.
La contraction excentrique
Si vous avez bien compris la notion de contraction concentrique, vous comprendrez très
aisément la notion de contraction excentrique.
Il s’agit en effet du contraire. La contraction excentrique est associée à un étirement du
muscle.
Par exemple, si vous reposez un verre sur une table après avoir bu son contenu, vous
amènerez le verre de la bouche vers la table en réalisant une contraction excentrique du
biceps.
Ainsi, la contraction excentrique du muscle permet de contrôler le mouvement et de le
freiner. Sans celle-ci, votre verre tomberait sur la table.
Les notions de contractions concentriques et excentriques sont fortement liées aux notions
de muscles agonistes et antagonistes.
La contraction isométrique
Si les deux types de contractions, que nous venons de voir, sont liés au mouvement, la
contraction isométrique est caractérisée par une absence de déplacement.
Il s’agit donc de la contraction du muscle pour résister à une contrainte sans qu’il n’y ait de
mouvement articulaire.
Par exemple, si vous essayez de soulever une charge trop lourde, vous contracterez au
maximum vos muscles mais malgré tout, vous n’arriverez pas à bouger la charge.
Ce mode de contraction est donc associé à une durée, celle de la contraction, contrairement
aux autres modes qui sont associés à un nombre de répétitions.
La contraction isométrique est généralement considérée comme étant celle qui produit le
maximum de force volontaire.
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