Contenu théorique Fitness

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Lecture 6
Les muscles :
Noms et les exercices
Voir documentation donnée en cours
Pour travailler l’endurance musculaire, le muscle doit travailler pendant un
certain temps contre une résistance jusqu’un moment de fatigue
Qui donne la résistance ?
Le poids du corpsles pompes
Des poids libre petit poids à 1 kilo
Des élastiques  couleurs différentes avec des résistance différentes
Combien de temps ?
Jusqu’au moment de fatigue
20-30 répétitions et plusieurs set
(Si la résistance et petitsplus de répétitions
Si la résistance et grande moins de répétitions)
Comment respirer ?
Expiration avec l’effort et éviter à tenir le respiration
Ex : biceps flexion
Expiration avec la flexion du bras , inhalation avec l’extension
Quelle type de contraction :
1 : Dynamique
A : contraction concentrique
le muscle crée une tension et raccourci
B : contraction eccentrique
le muscle crée une tension et s’allonge
2. statique
le muscle crée une tension sans mouvement
Autres recommandations ?
Posture droite, mouvement contrôlé pas balancé,