Aide à la justification de son projet en musculation 1-Rappels : Il existe différentes façons de s'entraîner et différentes techniques de contraction musculaires. En EPS nous mettrons en avant la contraction concentrique qui est le type de contraction le plus courant. 2-Princpe de la contraction concentrique La contraction concentrique est la contraction d'un muscle qui entraîne un mouvement lié à son raccourcissement. Son principe est donc de contracter le muscle en rapprochant les points d'insertion provoquant ainsi son raccourcissement. En musculation, on appelle également cette phase de contraction concentrique la phase positive du mouvement. 3-Avantages liés au mobile choisi Suivant comment on fait travailler le muscle, cette technique de contraction va avoir plusieurs avantages. Pour le mobile 1 : projet sportif On va agir sur le système nerveux, les capacités neuromusculaires et améliorer la vitesse de réaction, l’explosivité. Choix des régions et des muscles à travailler en fonction de son sport et de ses manques (ex : insister sur membres supérieurs, quadriceps, gainage pr le basketteur. Membre sup, et buste, abdominaux pr le gymnaste, le nageur. Quadriceps, membres inférieurs, gainage pr le footballeur…) optimiser votre condition physique et améliorer vos performances Pour le mobile 2 : projet forme On va agir sur la vascularisation (augmentation du calibre et du nombre de capillaires sanguins) et ainsi améliorer son endurance et sa coordination intramusculaire (grâce à un apport en oxygène conséquent). On va pouvoir ainsi améliorer sa tonicité générale et raffermir sa musculature sans prendre de volume ou rechercher un affinement de sa silhouette. Ceci grâce aux différentes intensités du travail (pourcentage de charges mobilisées). Un travail de toutes les régions est conseillé. On peut malgré tout en cibler un en particulier (ex1 : galber ses fessiers, avoir le ventre plat, raffermir ses bras), (ex2 : soulagement, prévention des douleurs dorsolombaires). Pour le mobile3 : projet esthétique On va agir directement sur les fibres musculaires qui vont s’hypertrophier (augmentation de la taille et du nombre des fibres) et ainsi gagner en volume. Choix personnel en fonction de ses « manques » : prendre des bras, pectoraux, cuisses…. Souvent, recherche de gain de volume des épaules et du torse pour les garçons.