Eval muscul 1ere - EPS

Évaluation CC5 Musculation
Classe de 1 TMA 1 DEC
Compétence attendue : Concevoir et mettre en œuvre une séquence d’entrainement afin de produire une charge
physiologique sur soi en relation avec des effets recherchés différés
Être capable de mobiliser divers segments corporels soumis à une charge personnalisée (référée à un rapport masse
/ répétition) pour produire des effets attendus, en préservant l’intégrité physique.
Élaboration de l’épreuve :
L’élève doit concevoir à l’avance une séquence d’entraînement personnalisée avec pour mobile : « recherche de
l’affinement et tonification musculaire »
Pour cela, il doit remettre à l’enseignant une fiche séance type complètement renseignée : « Muscles sollicités,
exercices retenus, charges, séries, répétitions, temps de récupération et étirements. »
L’élève justifiera ses choix de muscles, le nombre de répétitions, de séries, la charge choisie ainsi que le temps de
récupération octroyé.
De plus, l’élève notera au cours de la réalisation de la séquence son ressenti et l’analysera en vue de prévoir une
séquence suivante.
5 exercices imposés seront demandés le jour de l’épreuve :
- Choix d’exercices pour mobiliser les Abdominaux
- Choix d’un exercice mobilisant un muscle du haut du corps
- Choix d’un exercice mobilisant un muscle du bas du corps
- Tirage au sort d’un exercice mobilisant un muscle du bas du corps
- Tirage au sort d’un exercice mobilisant un muscle du haut du corps
Décompte des Points :
-
Concevoir sur 5 points :
Cohérence du choix de l’exercice / groupe musculaire à solliciter
Cohérence du choix de l’étirement par rapport au groupe musculaire
Relevé des variables complet intégrant le ressenti
Cohérence des choix de charges, de répétitions, séries de récupération / mobile poursuivi.
Qualité du projet rendu et lisibilité.
Produire sur 13 points :
Efficacité sur 10 points :
Charge de travail / 2
Respect des trajets moteurs et postures / 2
Rythme et amplitude du mouvement : /2
Respiration / 2
Étirements/ 2
Sécurité sur 3 points : Manipulation, Parade, Posture, trajet moteur
Analyser sur 2 points : Bilan, mise en perspective, suivi