Ai-je un risque de devenir diabétique et comment m`en
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Ai-jeunrisquededevenir diabétiqueetcommentm’en protéger? ServicedesMaladiesInfectieusesetTropicales Adressedusite:www.docvadis.fr/malinf.sat.paris Validépar leComitéScientifiqueEndocrinologie Méconnuetsilencieux,lediabètedetype2estunemaladiechronique,souvent découvertetardivement.Cependant,ilestpossibledansdenombreuxcasdeprévenir,ou dumoinsretarder,sonapparitionenadoptantdebonneshabitudesalimentaires,en perdantdupoidsetenfaisantrégulièrementdel’exercice. Quelssontlesfacteursderisquedudiabètedetype 2? Lediabètedetype2estd’originegénétiqueetlargementinfluencépar l’environnement. Sil’undesdeuxparentsadéveloppéundiabètedetype2,lerisquededevenir diabétiqueestd’environ40%;ilmonteà70%silesdeuxparentssont atteints.Desfacteursliésaumodedeviecommelasédentarité,lesurpoidset l’obésité(avecunesurchargegraisseuseabdominale)favorisentl’apparitiondu diabètedetype2chezlespersonnesgénétiquementprédisposées. D’autresfacteurspeuventégalementintervenir:ainsi,danslecasd’undiabète gestationnel,c’est-à-direundiabètequiapparaîtaudécoursdelagrossesseet quidisparaîtaprèsl’accouchement,lamèreprésenteunrisquesupérieurde développerundiabètedetype2parlasuite. Etsijesuisàrisque,quelleseramasurveillance? Sivousavezunouplusieursdesfacteursderisquedécritsci-dessus,votre médecinvousrecommanderadesmesuresquipermettrontdepréveniroudu moinsretarderl’apparitiondudiabète.Ilréaliseraaussiundépistagedudiabète endosantvotreglycémieàjeun.Cedépistagedoitêtresystématiqueàpartir de40anschezlespersonnesayantunouplusieursfacteursderisquede daibétedetypeII. Sivotreglycémieàjeunest<à1g,elleestnormaleetilfaudraladoserà nouveau3à5ansplustardsiaucunautrechangementparticuliernesurvient. Sivotreglycémieestsupérieureà1getinférieureà1,26g,lasurveillancedevra êtreplusrapprochée. Pourrappel,onparledediabètequandlaglycémieàjeunestsupérieureou égaleà1,26g. Commentpeut-onprévenirlediabètedetype2? Ilesttoutàfaitpossibledeprévenirouderetarderl’apparitiond’undiabètede type2,surtoutsivoussavezfairepartiedespersonnes«àrisque».Ilest pourcelaessentieldeconnaîtrevotre«capitalsanté»:hérédité,poidsactuel etpoidsàlanaissance… Pourmémoire,unepertedepoidsde7%accompagnéede2H30desportpar semaine,etd’unealimentationricheenfibresetàfaibleteneurengraisses notammentengraissessaturées,permetuneréductionde58%durisque d’apparitiondudiabète. Lamiseenplacedesmesureshygiéno-diététiquescorrectivespeuventêtre nécessaires.Celles-ciimpliquentnotammentde: Surveillervotrepoids:untourdetailleélevé(102cmchez l’homme,88cmchezlafemme)augmentelesrisquesde développerundiabètedetype2.Maîtriservotrepoidsestdonc nécessaire.Celavouspermettraégalementderéduirevotre hypertension,votretauxdecholestérolainsiquelesrisques d’arthroseetd’accidentscardio-vasculaires... Bouger:uneactivitéphysiquerégulièreréduitlesrisquesde développerundiabètedetype2.Enoutre,fairerégulièrementde l’exercicephysiqueestégalementbénéfiquesurleplancardiovasculaire;celalimitelestress,permetdecombattreladéprime etaméliorevotreconditionphysiquegénérale.Actuellement,ilest recommandédefaire2h30desportparsemaine,répartiesen plusieursséancesd’aumoins30minutes. Éviterlesgraisses(lipides):ellesinterfèrentavecle métabolismedessucres(glucides).Aussi,pourprévenirle diabète,ilestpréférabled’enconsommerpeu.Ilestpréférablede diminuer: lesgraissesd’origineanimale(viandesrouges,œufs, charcuteries,fromages,beurre,crèmefraîche), maisaussilesalimentsfrits,lescacahuètesetautres oléagineux(leschips,leschocolats,lesglaces,les pâtisseries,viennoiseriesoubiscuitsapéritifs). Éviterlessucresrapides:gâteaux,bonbons,glaces,boissons sucrées,jusdefruits,sodas,sucreenmorceauxetenpoudre augmententlesrisquesdedévelopperundiabètedetype2. Privilégierlessucreslentsetlesfibresalimentaires: pâtes,pommesdeterre,rizetlégumessecs(lentilles,pois chiches…).Lesfibresalimentairesprésentessurtoutdansles légumescuitsetlesfruitsprésententdenombreuxavantages: absorbéesparl’intestin,ellescaptentunepartiedessucresetdes graissesalimentaires,ralentissentl’absorptiondessucresrapides etévitentlespicsglycémiquesquiépuisentlepancréas. Pourvousaider,vouspouveznotervosprogrès:celavousmotiverapour continuer.Aussi,n'hésitezpasàdemanderdel’aideàvotremédecin. Sivousavezplusde40ans,quevousêtesensurpoidsetquevousavez desantécédentsfamiliauxdediabètedetype2,vousêtesàrisquede développercettemaladieàvotretour.Souvent,lessymptômesse manifestentlorsqu’ilesttroptard.Vouspouvezpréservervotrequalité devieetprévenirouretarderl’apparitiondudiabètedetype2en apportantdepetitschangementsàvoshabitudesquotidiennes.N’hésitez pasàenparleràvotremédecin.Vouspouvezégalementvous rapprocherd’uneassociationdepatientspourobtenirplus d’informations,parexemplel’AssociationFrançaisedesDiabétiques(AFD) :http://www.afd.asso.fr/ -0140092425.
