Faire le plein d’énergie
avant l’exercice
Conseils avisés de la part des diététistes. www.dietetistes.ca
Il est important de manger avant de faire de l’exercice pour éviter la fatigue. Cela vous aidera également à faire de
l’exercice plus longtemps et plus intensément et peut vous faire paraître l’exercice plus facile.
Des aliments et des boissons bien choisis et consommés au bon moment vous permettront de stabiliser votre
taux de glucose (sucre) sanguin et de demeurer hydraté et vous donneront l’énergie dont vous avez besoin pour
faire de l’exercice afin d’optimiser votre performance.
Choses que vous pouvez faire
Planifiez les repas et les collations que vous prenez avant de faire de l’exercice
Choisissez vos aliments et la quantité que vous mangez en fonction du moment, de la durée et de l’intensité et
l’exercice ou de l’événement. Avec du temps et de l’entraînement, vous pouvez déterminer ce qui fonctionne le
mieux pour vous. Voici quelques conseils :
Mangez de 1 à 4 heures avant l’exercice ou la compétition. Plus vous avez de temps avant votre séance
d’exercice, plus votre collation ou votre repas peut être copieux parce que vous avez plus de temps pour
digérer ce que vous avez consommé. Le but consiste à manger suffisamment pour se sentir satisfait sans
se sentir plein au moment où votre exercice ou votre événement commence. Si votre exercice est intense,
il peut être préférable de prendre un petit repas parce que vous pourriez éviter ainsi d’avoir l’estomac
dérangé. Écoutez votre corps. Il se peut que vous puissiez manger plus que les autres avant de faire de
l’exercice.
Incluez des aliments riches en glucides dans vos repas et vos collations. Les glucides fournissent le
carburant dont votre cerveau et vos muscles ont besoin. Voici de bons choix :
o pain à grains entiers, pains pitas, bagels, roulés et craquelins
o riz, pâtes, quinoa, couscous, orge ou autres grains
o gruau ou autre céréale à grains entiers
o fruits comme les bananes, les oranges, les pommes, les poires, les raisins, le cantaloup et le
melon d’eau
o jus de fruit pur à 100 %
o légumes féculents comme les pommes de terre, les patates douces, les ignames, la courge
d’hiver et le maïs.