des muscles et articulations souples pour bouger librement

DES MUSCLES ET ARTICULATIONS
SOUPLES POUR BOUGER LIBREMENT
UN CONCENTRE DE
FORCE NATURELLE
Une agréable promenade à vélo entre amis. Une journée de jardinage.
Un match de football distrayant avec les enfants ou des amis.
Un coup de main lors du déménagement des voisins.
De chouettes occupations … mais combien de fois n’arrive-t-il pas que
vous ressentiez soudain une douleur musculaire ou articulaire suite à un
faux mouvement ou à un effort inhabituel?
Le problème n’est souvent pas bien grave, mais il peut s’avérer très gênant.
Que sont les muscles et les articulations? Comment surviennent les
désagréments? Comment les éviter? Comment soigner les troubles?
Cette brochure vous propose des informations à ce sujet, ainsi que des
trucs et astuces qui vous aideront à vous accommoder avec simplicité et
naturel de ces troubles ou à (essayer de) les prévenir.
UN PEU D’ANATOMIE …
Que sont les articulations?
Que sont les muscles?
Nos os sont reliés les uns aux autres
Les muscles sont actionnés par le
par des articulations. Autour de
système nerveux: ils se contractent et
l’articulation se trouve une bande
se relâchent, bref, ils bougent.
de tissu conjonctif: le ligament
Dans les endroits de notre corps
articulaire. Les ligaments articulaires
offrant peu d’espace, par exemple
assurent la mobilité et la stabilité
dans les doigts et les mains, les
des articulations. Vous utilisez vos
muscles passent dans des tendons.
articulations chaque fois que vous
effectuez un mouvement.
Nous n’avons pas conscience de
nos muscles et articulations tant
Mais rien qu’avec des os et des
que toutes les parties mobiles
articulations, nous pouvons difficile-
de notre squelette fonctionnent
ment nous mouvoir. C’est la raison
avec souplesse. Les troubles et
pour laquelle nous avons également
désagréments peuvent avoir diverses
besoin de muscles.
causes et demandent par conséquent
des soins spécifiques.
DOULEUR ARTICULAIRE
Vous utilisez vos articulations chaque fois
que vous effectuez un mouvement. Par
conséquent, toute affection articulaire
s’avère particulièrement pénible et
gênante.
D’une façon générale, une douleur
articulaire se caractérise par une
raideur, une sensibilité, une immobilité
(mobilisation difficile) et/ou un
gonflement.
QUELLES SONT LES CAUSES POSSIBLES?
D Surmenage: par exemple la réalisation d’un travail lourd ou la pratique d’un sport.
D Entorse, foulure: endommagement du ligament articulaire suite à une hyperextension.
SOINS SPECIFIQUES, INTENSES ET NATURELS
L’Huile de Soin Articulations combine Huiles Essentielles et
Huile Végétale de Macadamia. La formule contient entre
autres du Romarin (favorise notamment la circulation) et de
la Gaulthérie (aide notamment à échauffer les muscles avant
le sport et à apaiser les douleurs/froissements musculaires
et articulaires, ainsi que l’accumulation d’acide lactique) …
La formule offre un soin particulièrement spécifique et
intense en cas de problèmes au niveau du dos, des épaules,
des coudes, des genoux, des chevilles, des poignets …
et/ou de froissements. Vous pouvez également appliquer
cette huile de soin à titre préventif afin de prévenir les
troubles et de préserver la souplesse des articulations, pour
une mobilité confortable et optimale. Pensez par exemple
aux parties du corps qui vous ont déjà posé problème, aux
emplacements d’anciennes fractures …
L’ajout d’Huile Végétale garantit une bonne pénétration des
Huiles Essentielles dans la peau et permet de masser de plus
grandes surfaces du corps.
D Usure du cartilage entre les articulations: lésions cartilagineuses.
D Vieillesse: à partir de 40 ans, le risque de douleurs articulaires et de raideurs augmente
en raison de l’usure ou du raidissement du cartilage entre les articulations.
COMMENT UTILISER CETTE HUILE DE SOIN?
Appliquez l’huile matin et soir sur les zones sensibles.
Faites pénétrer en massant doucement avec les mains.
SENSIBILITE MUSCULAIRE
Une sensibilité musculaire se ressent
surtout en cas de mouvement ou d’effort.
Le muscle est dur et raide. Si vous appuyez
dessus, vous ressentez une gêne.
QUELLES SONT LES CAUSES POSSIBLES?
D
Effort inhabituel: effort auquel les muscles ne sont pas habitués (promenade trop
longue à vélo ou à pied).
D
Mouvement inhabituel ou brusque: cela peut entraîner une déchirure partielle ou
totale du muscle.
DSurcharge ou charge inappropriée: par exemple suite à une position (de travail)
inadéquate prolongée (douleur dans la nuque, les épaules, le dos).
DDistension: dans ce cas, le muscle a été temporairement trop chargé ou a exercé une
force trop importante.
DFroissement: endommagement du muscle après une chute ou un accident.
SOINS SPECIFIQUES, INTENSES ET NATURELS
L’Huile de Soin Muscles combine Huiles Essentielles et Huile
Végétale de Macadamia. La formule contient notamment
du Romarin (favorise la circulation) et de la Menthe des
champs (aide notamment à apaiser les zones douloureuses
grâce à son effet rafraîchissant) …
La formule offre un soin particulièrement spécifique et
intense en cas de raideur musculaire et après le sport ou
un effort physique important (élévation de charges lourdes,
jardinage, nettoyage …). En appliquant cette huile à titre
préventif, vous préparez votre corps à l’effort physique et
prévenez les raideurs ultérieures.
L’ajout d’Huile Végétale garantit une bonne pénétration des
Huiles Essentielles dans la peau et permet de masser de plus
grandes surfaces du corps.
COMMENT UTILISER CETTE HUILE DE SOIN?
Appliquez l’huile avant et après l’effort physique sur les
zones à traiter.
Faites pénétrer en massant doucement avec les mains.
Que faire en cas d’aggravation de la gêne, du rougeur et du gonflement?
D
Pendant les premières 48 heures, appliquez de la glace sur la zone sensible.
D
Restez calme pour ne pas solliciter davantage la zone sensible.
D
Consultez votre médecin si la gêne persiste.
UN TROUBLE MUSCULAIRE OU ARTICULAIRE SOUDAINS
EN ROUTE, PENDANT LE SPORT OU AU TRAVAIL?
Utilisez le Roll’on Articulations & Muscles
comme premiers soins!
Pratique et offre un soulagement rapide
grâce à la présence d’Huiles Essentielles.
Pratique, le Roll’on peut parfaitement être
utilisé comme soin de première ligne pour
apaiser les zones raides (dos, hanche, coude,
poignet, genou, cheville …).
Il permet une application locale très simple.
En outre, il apaise les muscles raides et
assouplit les articulations afin de faciliter les
mouvements.
Peut également être appliqué sur les zones
sensibles en prévention des troubles.
Idéal dans le sac de sport
ou dans le sac à main!
«Je vais au fitness deux fois par semaine. Ça
me détend et en même temps, ça me donne
beaucoup d’énergie. Mais parfois, je m’exerce
juste avec trop d’intensité ou trop longtemps et
mes muscles en sont surchargés.
Après la douche, j’utilise le roller sur ces endroits
sensibles. Il est incroyablement facile, pratique
et apporte un soulagement immédiat.
Il est donc toujours dans mon sac de sport!»
«Mon mari et moi avons récemment pris
notre retraite et dès que le temps le permet,
nous enfilons nos chaussures de sport pour
aller courir un peu. Nous profitons à fond de
la nature et en même temps, nous travaillons
notre condition physique. Ainsi, nous restons
jeunes, énergiques et souples.
Pour ma part, je ressens une gêne récurrente
à la cheville. Avant de commencer notre
jogging, j’applique le roller à l’endroit sensible
en préparation et ensuite, je suis prête à tout
affronter! Après la course, je répète ce rituel et
depuis, j’ai beaucoup moins de douleurs.»
TRUCS ET ASTUCES DU KINE
En collaboration avec Geert & Steven Vuylsteke (Kiné Plus Haaltert)
RESTEZ ACTIF, EGALEMENT PENDANT
LE WEEK-END ET LES VACANCES
Les troubles musculaires et articulaires
peuvent également être (partiellement)
prévenus grâce à la mise en pratique de
quelques conseils simples.
BOUGEZ POUR RESTER EN FORME
Pour préserver votre souplesse et votre mobilité, vous
ne devez pas faire du sport ou aller à la salle de fitness
tous les jours. Vous pouvez facilement bouger:
D
Utilisez l’escalier plutôt que l’ascenseur.
D
Allez faire vos courses à pied plutôt qu’en voiture.
D
Rendez-vous au travail à vélo si c’est possible.
WELKE
BESTAANDE
FOTO?
Pendant la semaine, le stress est très élevé (pression
professionnelle, travail intensif ).
Lorsque vous vous retrouvez ensuite dans une situation où
le stress retombe, votre corps réagit. Il semble déséquilibré
et on se sent mal. Cela peut se manifester sous forme d’une
migraine pendant le week-end, d’un état grippal, d’un corps
douloureux …
C’est pourquoi il est préférable de «mettre un terme» au
stress progressivement. Pendant le week-end et pendant
les vacances, restez donc toujours légèrement actif et
continuez à bouger, au lieu de vous affaler dans le fauteuil.
La chaleur, comme un coussin en noyaux de cerises ou un
bain chaud, apporte souvent un soulagement.
Légers mouvements qui ne constituent pas une charge: se
promener, faire du vélo, nager, pratiquer l’aquajogging ...
D
Allez promener le chien une fois de plus.
D
Faites chaque jour une promenade (le soir) après le repas.
D
Effectuez des mouvements de balancier avec les épaules
et les jambes.
PRENEZ VOTRE TEMPS AVANT ET
APRES VOTRE ACTIVITE SPORTIVE
Si vous choisissez d’aller faire du sport, il est important d’agir
de façon saine et responsable. Pour ce faire, commencez
toujours par un bon échauffement et terminez par des
exercices de refroidissement.
Des exercices d’étirement et de traction préparent vos
muscles aux efforts à venir, mais garantissent également le
relâchement des muscles après l’activité.
TRUCS ET ASTUCES DU KINE
En collaboration avecz Geert & Steven Vuylsteke (Kiné Plus Haaltert)
ADOPTEZ UNE POSITION DE TRAVAIL ADEQUATE
Vous pouvez déjà soulager les douleurs musculaires chroniques dans la nuque ou les
épaules, voire y remédier, en adoptant de façon pleinement consciente une position
assise adéquate.
Nous vous proposons quelques conseils:
REPOSEZ-VOUS SUFFISAMMENT
(LA NUIT)
Le repos est essentiel à la guérison des muscles et des
articulations. Evitez également les mouvements ou activités
qui génèrent des problèmes. En cas de gêne, détendez-vous
et ne surchargez pas inutilement les muscles et articulations.
ADOPTEZ UNE POSITION DE SOMMEIL
ADEQUATE
CORRECT
FAUTIF
En outre, il est recommandé de faire régulièrement une courte pause durant laquelle vous
effectuerez quelques exercices de relaxation.
Voici quelques exercices simples, à effectuer 5 fois chacun environ:
D
Haussez vos épaules, puis poussez-les vers le bas.
D
Tournez la tête vers la gauche et vers la droite.
D
Placez vos talons sur le sol et soulevez vos orteils.
D
Placez vos orteils sur le sol et soulevez vos talons.
D
Déployez vigoureusement vos doigts et serrez les poings.
D
Appuyez solidement votre dos contre le dossier de votre chaise, étirez vos bras vers le haut.
.
C’est très important pour votre nuque. Il est donc préférable
de ne pas dormir sur le ventre, mais plutôt sur le dos ou
le côté. Optez pour un oreiller qui épouse parfaitement la
forme de votre cou (pas de gros oreiller, mais par exemple
un coussin en plumes).
EVITEZ LE FROID ET L’HUMIDITE
Les muscles et articulations sensibles n’apprécient pas les
environnements froids et humides. Veillez dès lors à être
agréablement et confortablement installé(e), bien au chaud.
La chaleur, par exemple un coussin de noyaux de cerises ou
un bain chaud, permet souvent d’apaiser.
Attention: S’il s’agit d’une lésion aiguë, par exemple un froissement ou une entorse, la
chaleur est à proscrire absolument. Utilisez immédiatement des compresses
de glace (et ce, pendant 48 heures), afin de contrer le gonflement. Dans ce
cas, il est également recommandé de surélever la partie du corps atteinte.
Vous avez une question spécifique?
Notre aromaspécialiste
se fera un plaisir de
vous répondre.
Consultez notre site internet:
phytosun.be
Plus d’informations?
Consultez notre site internet:
phytosun.be
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Envoyez dans ce cas une petite vidéo à [email protected] et racontez-y
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*Jusqu’à épuisement des stocks. Phytosun se réserve le droit de remplacer le produit choisi par un produit
d’une valeur équivalente.