Buvez :
De l'eau bien sûr. En plus de faire partie intégrante de nos besoins naturels, la prise de boissons, hors
sucres et alcools, prend du volume dans l'estomac et participe à couper la faim. En ayant toujours une
bouteille d'eau à proximité, et en prenant le réflexe de boire régulièrement ou dès qu'une envie de
grignoter se fait sentir, vous vous assurez d'être correctement hydraté tout en vous passant l'envie de
grignoter.
Pour diversifier et y associer une notion de plaisir, optez pour des boissons aromatisées telles que l'eau
citronnée, le thé, ou encore certaines eaux aromatisées.
Réappropriez-vous vos sensations :
Le grignotage est souvent causé par l'ennui, ou le stress. Il peut avoir une dimension affective, être
ritualisé, et mener à piocher dans le paquet de friandises devant la télé ou l'ordinateur, alors qu'il n'y a
même pas de sensation de faim. Apprenez à écouter vos sensations, à reconnaître lorsque c'est la faim
qui vous pousse à manger, ou l'ennui, ou autre. Si nécessaire, trouvez de quoi vous occuper les mains
avec une balle anti-stress, du tricot, un scrapbook, un dessin, un jouet, une copine....
Il va de soi que la cigarette n'est pas une option.
En conclusion, il n'existe pas de remède miracle, mais en vous inspirant de ces conseils et en
appliquant ceux qui vous conviennent avec volonté et motivation, vous réussirez à surmonter vos
envies de grignotages en les remplaçant par de bonnes habitudes. Et si toutefois vous décidez de vous
ménager ce petit plaisir de temps en temps, Spartacvs reste votre meilleur allié pour vous assurer une
alimentation saine et équilibrée, en vous proposant des idées originales pour des grignotages plus sains
et des recettes d'apéros lights.
Que puis-je manger en cas d'envie de salé ?
Et si j'ai envie de sucré ?
Des œufs durs ou du jambon blanc, des aliments
riches en protéines et aux vertus rassasiantes.
Si vous n'avez pas la possibilité de conserver vos
aliments, pensez aux légumes à grignoter
comme les petites carottes ou les radis.
Le pain permet de combler les petites faims
(100g de pain équivalent à 250kcal) et reste
beaucoup moins gras que les galettes de riz,
qu'on croit légères alors qu'elles sont très
caloriques.
Enfin, un sachet de soupe déshydratée peut être
un bon compromis, et représente moins de
40kcal pour 100ml.
L'idéal, ce sont les fruits : sources de vitamines, de
fibres et d'antioxydants.
Les fruits secs sont aussi très intéressants car riches
en fibres. Vous pouvez "calibrer" vos collations en
préparant à l'avance des petits sachets contenant
trois ou quatre pruneaux, quatre ou cinq abricots
secs.
Le fromage blanc 0 % constitue aussi un apport
intéressant car il est riche en calcium.
Pour les amoureux du chocolat, veillez à choisir un
chocolat noir à haute teneur en cacao, riche en
magnésium. Là encore faites preuve de parcimonie;
un carré c'est bien, la tablette beaucoup moins.