Musculation en basket

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LES DONNEES GENERALES
LA COURBE DE PRODUCTION DE FORCE
(courbe force/temps)
Dans le cas d’une contraction maximale isométrique que l’on peut enregistrer sur un ergomètre
qui mesure la force produite au cours du temps on peut obtenir la courbe suivante :
On pourrait obtenir une courbe identique dans le cas d’une impulsion amenant à la projection
d’un engin à une main par exemple :
Ces courbes présentent 3 paramètres :
- La montée de force en 1. Cette montée de force peut s’effectuer plus ou moins vite.
- Le pic de force en 2
- Le maintien de la force en 3.
Faire de la musculation c’est modifier ces paramètres. Le maintien de la force ne sera pas
abordé.
Augmenter la vitesse de production de force lors de la montée vers le pic c’est développer la
force explosive, l’explosivité.
Augmenter le niveau du pic de force c’est développer la force maximale.
LA RELATION FORCE / VITESSE
Force
Temps
Entre 400 et 600 ms
2
1
Force
Temps
B
A
En A l’engin est à l’arrêt, en B il
quitte la main
2
3
1
MUSCULATION EN BASKET

2
Cette relation peut être mesurée sur un ergomètre isocinétique. On établit le rapport entre la
force que l’on peut produire pour chaque vitesse de mouvement que l’appareil impose.
On obtient la courbe suivante :
On peut voir que la force que l’on peut développer décroît avec l’augmentation de la vitesse
d’exécution. Cette remarque pouvait déjà être faite lors de l’examen de la courbe force/temps
des mouvements d’impulsion (la force décroît lorsque le mouvement s’accélère).
Cette relation est spécifique à un individu ou à un groupe de sportifs (les sprinters comparés
aux bodybuilders par exemple).
Cette courbe présentent quelques points remarquables :
- La force maximale isométrique en 1
- La charge maximale que l’on ne peut déplacer qu’une fois en 2 (1RM)
- La zone de production de la puissance maximale en 3. Il faut rappeler que la
puissance est le produit de la force par la vitesse. Cette puissance est faible au deux extrémités
de la courbe car dans un cas la vitesse est faible et dans l’autre la force est faible.
- La zone ou la production de force se fait à vitesse élevée en 4 (force explosive).
- La zone de la vitesse gestuelle maximale sans charge additionnelle.
La musculation consiste à faire varier tout ou partie de cette courbe.
Pour des efforts supérieurs à 1 RM, on développe la force maximale.
Pour des efforts compris entre 30 et 70% de 1 RM, on développe la puissance maximale (allant
de la puissance-force à la puissance-vitesse).
Pour des efforts inférieurs à 30% on développe l’explosivité.
Pour des vitesse supérieures à la vitesse gestuelle maximale on développe cette dernière.
RAPPORT ENTRE LES COURBES FORCE/VITESSE ET FORCE/TEMPS
Si on développe la force maximale :
Force
Vitesse
5
4
3
2
1

3
Si on développe l’explosivité :
LES DIFFERENTS REGIMES DE CONTRACTION MUSCULAIRE
1° Le régime concentrique
Le muscle se contracte en rapprochant ses insertions osseuses. Il y a production de
mouvement. C’est le cas des impulsions (saut, course, projection ...).
2° Le régime excentrique
Le muscle se contracte mais ses insertions osseuses s’éloignent. On est dans le cas de freinage.
C’est le cas des sauts en contrebas, des arrêts de course, de la phase d’amortissement lors de la
course, du saut ...
3° Le régime isométrique
Le muscle se contracte mais ses insertions osseuses restent fixes l’une par rapport à l’autre.
C’est le cas des maintiens de position, du gainage ...
F
F
V
T
F
F
V
T

4
4° Le régime pliométrique
Le muscle subit un cycle régime excentrique/régime concentrique (étirement/raccourcissement)
sans rupture entre les 2 phases. On est dans le cas de la phase d’appui en course, en saut, dans
les rebonds ...
5° Le régime isocinétique
Le muscle est contraint de se contracter à vitesse constante. Ce régime se voit surtout
lorsqu’on utilise des appareils spéciaux (musculation, ergomètre)
OBJECTIFS DE LA MUSCULATION
1° Amélioration de la capacité à créer du mouvement
Développement des paramètres de la courbe d’impulsion.
2° Amélioration de la capacité à résister à des charges
3° Amélioration de la capacité à maintenir des charges
4° Augmentation du volume musculaire
5° Amélioration de lendurance de force
Il s’agit de permettre au joueur de maintenir un haut niveau de performance pendant la durée
d’un match (ex : sauter haut longtemps sans fatigue)
LES FACTEURS SOUS-JACENTS AU RENFORCEMENT MUSCULAIRE
D’un point de vue physiologique qu’est-ce qui peut expliquer le développement du système
musculaire ?
1° Développement des capacités du « moteur » musculaire
ex : - augmentation de la taille des éléments contractiles des cellules musculaires
- modification des propriétés élastiques du système musculo-tendineux
- modification des processus enzymatiques (augmentation du potentiel de vitesse de
contraction par exemple)
2° Modification de la commande nerveuse
ex : - recrutement plus important des unités motrices (UM)
- synchronisation des unités motrices1
- désinhibition du réflexe lié organes tendineux de Golgi (OTG)2
3° Modification de la coordination musculaire
On est dans le domaine de l’amélioration de la technique gestuelle
1 Renato Manno, Les bases de lentraînement sportif, p.85, 1992
2 Duchateau J. in Entraînement de la force, spécificité et planification, publications INSEP, 1997, p.96

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Il faut noter qu’une amélioration des capacités n’implique pas que le volume musculaire soit
obligatoirement augmenté.
MUSCULATION GENERALE ET SPECIFIQUE
La planification d’un programme de musculation comporte plusieurs phases qui vont aller
d’une musculation générale à une musculation spécifique au fur et à mesure que l’on
s’approche du ou des moments de la compétition pour lesquels on souhaite être « affûté ».
1° La musculation générale
Elle vise à développer :
- tous les groupes musculaires à tous les régimes de contraction
et/ou - renforcer les points faibles ou corriger des déséquilibres
- surtout la force maximale. Concernant ce dernier point, il est évident que le
développement de la force maximale ne pourra s’envisager qu’après une période de
préparation (préparation physique générale, préparation du système musculaire à supporter des
charges importantes).
2° la musculation spécifique
Elle vise à développer uniquement les capacités nécessaires aux gestes en basket comme par
exemple l’explosivité du train inférieur en appel 2 pieds à partir d’un contre mouvement.. Cette
préparation spécifique nécessite de bien analyser la motricité des actions de ce sport car toutes
les expérimentation montrent une grande spécificité des modalités d’entraînement1. C’est le
problème du transfert de force qui est en jeu.
Analyse en particulier :
- des groupes musculaires ou chaînes musculaires mis en jeu et la manière dont ils sont
mis en jeu (flexion/extension, amplitude, symétrie/asymétrie, appui distal/proximal...)
- des régimes de contraction mis en uvre
- des niveaux de charge supportés, du niveau de vitesse des mouvements
- de la relation qui existe entre les muscles engagés dans l’activité posturale et la
réalisation du geste, du mouvement.
- du type d’effort (continu, intermittent, durée des temps d’effort et de récupération)
3° Musculation intermédiaire
Entre les 2 grands types de musculation que l’on trouve dans la planification on va intercaler
des exercices qui sans être encore de la musculation spécifique n’est plus de la musculation
générale. On sollicitera principalement les groupes musculaires visés, les régimes de
contraction sollicités ...
1 Duchateau J. op. cit., p.87
Objet de TD : analyse des actions en basket