A2 – Le système musculaire

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Ils représentent environ 40% de votre poids corporel. Vous les utilisez à tous les
jours pour effectuer une gamme de mouvements. Cependant, très peu de gens
peuvent les identifier. Avec plus de 650 muscles, le corps humain est une « machine »
très complexe. Pour vous, il est important de connaître les afin ce que vous faites lors
des séances d’entraînements. Voici donc un petit survol des groupes musculaires.
Le système musculaire
Le corps humain comprend trois types de tissu musculaire.
Type de tissue musculaire
Fonctions
Exemple
Muscle strié cardiaque
(aussi appellé « myocarde »)
• Propulser le sang dans les artères.
• Contractions rapides, rythmées et
indépendantes de la volonté.
Le coeur
Muscle lisse
(fibres musculaires non striées)
• Contractions indépendantes de la volonté
Tube digestifs,
artères
Muscles squelettiques
(fibres musculaires striées)
• Contractions dépendantes de la volonté
• Assure la motricité
(à l’aide du système nerveux)
Biceps, Triceps,
Quadriceps
Notre étude portera uniquement sur les muscles squelettiques.
Chaque muscle squelettique comprend des milliers de fibres musculaires. Ces dernières
sont maintenues ensemble et protégées par différentes couches de tissu conjonctif.
Chaque fibre se trouve à l’intérieur d’une fine gaine de tissu conjonctif appelée
endomysium. Plusieurs fibres et leur endomysium sont placées côte à côte et forment
un ensemble nommé faisceau. Les faisceaux sont à leur tour délimité par une gaine plus
épaisse de tissu conjonctif, le périmysium. Finalement les périmysiums sont regroupés
pour former l’épimysium.
⸫ de la couche la plus profonde à la couche superficielle : endomysium, périmysium et l’épimysium

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Os
Faisceau
(recouvert du
périmysium)
Endomysium
(entre les fibres)
Fibre musculaire
Fonctions des muscles
Les muscles du corps humain exercent quatre fonctions importantes :
1. Production du mouvement:
Presque tous les mouvements du corps humain et de ses parties sont dus à des
contractions musculaires. Les muscles squelettiques assurent la locomotion et la
manipulation et vous permettent de réagir rapidement aux événements qui
surviennent dans votre environnement.
La circulation sanguine est assurée par le battement du muscle cardiaque et des
muscles lisses présents dans les parois des vaisseaux sanguins - le tout assure une
pression artérielle adéquate.
De plus, la pression exercée par les muscles lisses déplace les substances et objets
le long des organes et des conduits digestifs, urinaire et génital (ex: aliments, urine,
foetus).
2. Maintient de la posture:
Le fonctionnement des muscles squelettiques détermine notre posture. Ce
fonctionnement atteint rarement le seuil de la conscience. Leurs actions est quasi
constante.
3. Dégagement de chaleur:
Il y a perte d’énergie sous forme de chaleur pendant les contractions musculaires. Ce
dégagement de chaleur est essentiel à l’organisme afin de le garder à une
température adéquate.

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1. Contractions isotoniques (iso = même ; tonos = tension)
Lors de ces contractions, le muscle se raccourcit ou s’allonge en déplaçant une charge.
La tension demeure constante pendant la plus grande partie de la contraction. Il existe
deux sortes de contractions isotoniques : concentriques ou excentriques.
TYPES DE CONTRACTIONS MUSCULAIRES
Contraction isotonique
concentrique
Contraction isotonique
excentrique
Le muscle se raccourcit en effectuant un
travail.
Le muscle s’allonge en effectuant un
travail.
La force de ces contractions jouent un
grand rôle dans la réussite d’un athlète.
Importante pour la coordination et les
mouvements volontaires.
Allongement
du muscle
Raccourcissement
du muscle
mouvement
mouvement
2. Contractions isométriques (iso = même ; mentron = mesure)
Lors de cette contraction, la tension augmente, mais le muscle ne se raccourcit pas ni ne
s’allonge.
Les fibres du muscle exerce
une tension - aucun
changement de longueur

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TYPES DE FIBRES MUSCULAIRES
Il existe plusieurs façons de classer les fibres musculaires.
Caractéristiques
Fibres oxydatives
à contraction
lente
Fibres oxydatives
à contraction
rapide
Fibres
glycolytiques à
contraction rapide
Vitesse de
contraction
Lente
Rapide
Rapide
Réserve de
glycogène
Faibles
Moyen
Élevées
Vitesse de fatigue
Lente
(résistance à la fatigue)
Moyen
(Résistance modérée à
la fatigue)
Rapide
(quasi aucune résistance)
Favorable pour les
activités:
Sports d’endurance
(marathon)
Maintien de la posture
(yoga)
Sprint
Marche
Mouvements puissants/
intenses, de courte
durée.
Ex: Lever des haltères,
frapper une balle de
baseball
EFFET DE L’EXERCICE PHYSIQUE SUR LES MUSCLES
Le montant de travail effectué par un muscle amène des modifications du muscles
lui-même. Lorsqu’on les utilise fréquemment et de façon soutenue, les muscles peuvent
gagner en taille, en force et devenir plus résistants à la fatigue. Par contre, l’inactivité
engendre toujours un affaiblissement et une diminution du volume des muscles.
Adaptation à l’activité physique
1. Les exercices aérobiques (d’endurance) :
Ils entraînent en autre un métabolisme musculaire plus efficace, une force plus
grande et une meilleure résistance musculaire à la fatigue. De plus, ils agissent
également sur le fonctionnement cardiovasculaire er respiratoire (facilitant le transport
d’oxygène et de nutriments vers tous les tissus). Le coeur s’hypertrophie et peux
expulser une plus grande quantité de sang par chaque battement.
Ces exercices demandent un effort musculaire modéré, mais prolongé.

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EFFET DE L’EXERCICE PHYSIQUE SUR LES MUSCLES (...suite)
Adaptation à l’activité physique
2. Les exercices contre la résistance (hypertrophie) :
Ici, c’est la force, et non l’endurance qui importe. Quelques minutes d’exercices
contre résistance tous les deux jours suffisent. L’augmentation du volume musculaire
qui en résulte reflète surtout une dilatation des fibres musculaires (et non une
multiplication du nombre de fibres!). La quantité de tissus conjonctif entre les cellules
augmente également. Bref, tous ces aspects provoquent une augmentation notable du
volume et de la force du muscle.
Cependant, il faut s’assurer de travailler les couples antagonistes (les muscles
opposés des muscles agonistes - ex: biceps et triceps) afin que ces derniers possèdent
la même force.
3. L’entraînement en parcours (circuits) :
Ces derniers font alterner les activités aérobiques et anaérobique et constitue de
loin, le meilleur programme d’entraînement pour la santé. Ce type d’entraînement
amènera de nettes améliorations tant au point de vue musculaire et respiratoire.
Atrophie due à l’inactivité:
Afin de garder les multiples avantages mentionnés ci-haut qu’apporte l’activité
physique sur les muscles, il est important de garder le système musculaire actif de façon
constante et contrôlée. L’inactivité physique (ou même l’immobilisation complète d’un
muscle - ex: suite à un accident) mène à une faiblesse musculaire. De plus, un
entraînement inadéquat ou exagéré provoque des lésions de sur-utilisation temporaires
ou permanentes.