CESA EMSP les étirements

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ETIREMENTS ET APPLICATIONS
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Étirements: généralités
• La pratique des étirements peut avoir:
– un effet bénéfique,
– pas d'effet
– préjudiciable à la performance sportive, contrairement à ce
qu'on avait pensé jusqu'à maintenant
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Étirements: généralités
Thys (1983) constate que dans un mouvement naturel comme celui
de la course les muscles extenseurs de la jambe sont d ’abord
soumis à un étirement avant de se contracter en raccourcissement.
Le rendement du travail moteur dans ces conditions (avec
Le rendement du travail moteur dans ces conditions (avec
é
étirement pr tirement pré éalable) est notamment sup alable) est notamment supé érieur rieur (supérieur à 40%)
au rendement maximum (25%) avec lequel les muscles
transforment l ’énergie chimique en travail mécanique (Cavagna et
coll, 1968).

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Étirements: généralités
Selon Thys (1983) des valeurs aussi élevées de rendement
suggèrent qu ’une partie du travail positif travail positif est accomplie accomplie à partir
d ’une autre source autre source que la transformation transformation de l ’é ’énergie chimique en nergie chimique en
travail m
travail mé écanique canique.
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Étirements: généralités
Au repos le muscle isolé n’oppose à de petites élongations qu’une force
minime.
À
Àpartir d partir d’ ’une certaine longueur une certaine longueur il r il ré ésiste aux allongements avec une siste aux allongements avec une
force qui croit exponentiellement
force qui croit exponentiellement avec ceux-ci.
Au cours d’une détente isotonique rapide le raccourcissement s’opère
par une phase rapide, presque instantanée, suivi d’une phase plus
lente, suggérant qu’une structure structure é élastique se d lastique se dé étend puis tend puis é équilibre la quilibre la
force exerc
force exercé ée e par les étirements contractiles.
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Aspects physiologiques
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Structures concernées par les étirements
•Le tendon
• Le tendon constitue un dérivé d’aponévrose avec une organisation des fibres de
collagène différentes.
• 4 phases principales au cours d’un test d’étirement(Butler et coll. 1978) :
– le tendon a d’abord une allure « ondulée »,
– le tendon devient « linéaire » (principales activités sportives)
– le tendon passe dans une zone où il présente des « ruptures partielles »
(sollicitations intenses, cette phase permet au tendon de se renforcer).
– la quatrième étape est celle de la « rupture » complète.
–
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Structures concernées par les étirements
Le tendon
• Kubo et coll. (2001) étudient les effets d’un étirement de 10 min du
triceps sur les qualités du tendon au cours d’une flexion dorsale de
la cheville à 35°. Ils obtiennent une diminution de la raideur.
• Dans une autre étude Kubo et coll. (2002) testent les effets d’un
entraînement de stretching à raison de 5 étirements de 45 s (15 s
de repos) 3 fois par jour pendant 20 jours.
• La raideur du tendon n’est pas modifiée mais la viscosité est
diminuée.
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L’aponévrose
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La liaison tendon-muscle
• La transmission des tensions lors de contractions ou d’
allongements
passifs entre les éléments musculaires et le tendon se fait selon deux
voies:
– la jonction muscle tendon
– les membranes musculaires (passage grâce aux structures transversales:
desmine, costamères).
• L’ensemble de ces éléments réagit aux sollicitations liées à
l’entraînement par un remodelage qui passe par une destruction et
une reconstruction à un niveau supérieur.
• Les étirements dans cette optique participent à l’adaptation
musculaire.
• Même effectués de façon passive ils ont une action active sur les
structures du tissu conjonctif.
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La liaison tendon-muscle
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Le muscle
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• Magid et Law (1985) montrent que la mesure de la tension passive
avec et sans présence de la membrane de la fibre est pratiquement
la même.
– Le rôle du sarcolèmme serait donc minimal.
• En appliquant le même principe au niveau d’
un faisceau de fibres, ils
montrent que la présence ou l’absence de tissu conjonctif ne modifie
la tension passive.
– C’est donc la preuve que les structures qui assurent la tension passive sont
internes au muscle.

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Le muscle
• Les étirements intenses pourraient altérer la titine (Wydra 1997,
Wiemann et Klee 2000).
• L’explication des phénomènes du relâchement serait certainement
plus « myogénique » que « neurogénique » (Lakie, 1998).
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Autres
• Peau (cicatrice)
• Articulation (ligaments, capsule
• articulaire, …)
• Nerf (mobilisation neuroméningé)
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REFLEXE
REFLEXE
MYOTATIQUE
MYOTATIQUE
On considère généralement que l l’ ’augmentation augmentation de l l’ ’efficacit efficacité é
musculaire
musculaire est liée à un é étirement pr tirement pré éalable et alable et est la conséquence de 2 2
ph
phé énom nomè ènes nes:
ELASTICIT
ELASTICITÉ É
MUSCULAIRE
MUSCULAIRE
Temps de couplage
Temps de couplage
Fuseaux neuromusculaires
Fuseaux neuromusculaires
Golgi
Golgi
CEP
CEP
(enveloppes musculaires)
(enveloppes musculaires)
CES
CES
Compliance
Compliance
PHYSIOLOGIE