La constipation

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La constipation
Chronique publiée le 15/03/2012
Les causes
La constipation chronique touche plus de 10% de la population et majoritairement les femmes. Elle peut remonter
au plus jeune âge. Les causes de cette difficulté à évacuer les selles sont multiples. Il peut s'agir d'une carence en
fibres due à l'insuffisance de consommation de fruits et légumes, à une consommation de produits raffinés appauvris
en fibres (farine blanche, pain blanc, céréales raffinées...) n'apportant pas à l'intestin le volume de fibres nécessaires
à la progression des matières fécales. De plus, les produits raffinés étant carencés en vitamines du groupe B,
vitamines nécessaires à la contractilité de la musculature lisse du colon. D'une carence en protéines affaiblissant la
musculature lisse ou striée, donc la motilité de l'intestin D'une carence en eau qui entraîne la constipation par
manque d'hydratation du bol alimentaire. L'excès de matière grasse dans notre alimentation, car si les matières
grasses (notamment l'huile d'olive, en lubrifiant le tube digestif est favorable à la progression des matières fécales,
l'excès, toutefois, entraîne un épuisement des sécrétions digestives et de la contractibilité de l'ensemble du tube
digestif. De plus, la surcharge en graisse alimentaire, en fatigant le foie, est la cause d'une carence biliaire au niveau
de l'intestin, or le rôle de la bile, au niveau de l'intestin grêle est d'alcaliniser, désinfecter et lubrifier le bol alimentaire.
La suralimentation par la fatigue digestive qu'elle entraîne due d'une part à l'insuffisance de sécrétions, d'autre part
par la dilatation des poches digestives, par l'épuisement du foie même si l'on consomme des aliments sains
favorisela constipation. Larestriction alimentaire : régimes stricts, jeûne est également en cause. L'excès de boissons
alcoolisées peut être source de constipation et ceci par plusieurs mécanismes, l'alcool sclérose la musculature lisse
de l'intestin d'où une moindre puissance péristaltique, l'épuisement hépatique entraîne un ralentissement de l'apport
biliaire intestinal. Un excès de tanins (dans le vin), resserre les tissus gastro-intestinaux de par leur astringence.
L'excès de chocolat de par ses graisses qui peuvent se révéler indigestes, l'excès de pâtisseries, notamment
industrielles, (insuffisances de fibres, excès de graisses souvent hydrogénées, de sucre, additifs de synthèse poisons
du foie. L'excès de sirop inhibant la digestion et ralentissant les mouvements de l'intestin. Les produits laitiers de
vache (on leur préfèrera les produits laitiers de brebis et de chèvre). Excès d'aliments constipants par nature :
bananes, coings, myrtilles, riz blanc...
Certains médicaments ralentissent l'activité intestinale et peuvent provoquer une constipation
Le dernier trimestre de la grossesse lorsque le volume de l'utérus prend beaucoup de place dans la cavité
abdominale conjugué à l'effet des hormones qui peuvent inhiber le péristaltisme intestinal.
Mais aussi la sédentarité et l'insuffisance d'exercices physiques car l'exercice en général et abdominal en particulier
augmentent la tonicité de la musculature abdominale. L'épuisement nerveux et la fatigue peuvent être cause de
constipation par diminution de la contractilité de la musculature, diminution des sécrétions enzymatiques et
lubrifiantes du tube digestif, dérèglement de la flore intestinale qui fait le lit d'une flore pathogène par perturbation du
milieu due à l'insuffisance des sécrétions digestives, pancréatiques, et surtout biliaires avec pour conséquences
l'inflammation de l'intestin et la diminution de sa contractilité.
Quels sont les remèdes de la constipation ?
La prise de laxatifs doit être exceptionnelle car ces derniers loin de guérir la constipation prédisposent à la colite
(inflammation du colon).En outre, les laxatifs finissent généralement par créer une accoutumance.
L'alimentation est le point clé de ce problème On pensera à consommer une alimentation riche en fibres : légumes,
céréales complètes biologiques, légumineuses, fruits (attention les fruits crus se consomment en dehors des repas
11h et 17h30) Crudités assaisonnés de moitié huile de noix, moitié huile d'olive et légumes cuits midi et soir avec une

portion de féculents (céréales ou dérivés : pâtes, semoule, légumineuses, pommes de terre, pain complet) et de protéines ( viande,
poisson, fruits de mer, oeufs ou association céréales/légumineuses) En guise de dessert, on préfèrera une compote ou des fruits
cuits, ou encore une tarte aux fruits cuits maison. Particulièrement recommandés des fruits tels les prunes, pruneaux, le raisin, la
figue fraîche ou séchée.
On boira suffisamment d'eau faiblement minéralisée.
Il convient de se présenter à la selle tous les jours à la même heure afin que l'évacuation intestinale devienne un
véritable réflexe conditionné
L'exercice physique régulier. Trois fois par semaine une activité d'au moins une heure : randonnée, vélo, aqua gym,
natation... gymnastique, notamment les abdominaux. Marche quotidienne 30mn minimum.
Apprendre à respirer, à pratiquer la respiration abdominale lors de balades dans la nature.
Le massage du ventre se pratiquant en douceur à main nue en partant de la partie droite de l'abdomen jusque sous
les côtes inférieures, puis de là, vers le côté gauche pour redescendre ensuite le long du flanc gauche jusqu'à la
région située sous le nombril. La réflexologie plantaire concernant les zones digestives peut avoir son utilité.
La relaxation, le yoga, la méditation apportant la détente.
Le magnésium, notamment le chlorure de magnésium un sachet de 20g (en pharmacie) à diluer dans une bouteille
d'eau, boire deux ou trois verre dans la journée. (Sur une courte période)
L'homéopathie, généralement, Hydrastis 4ch, Nux vomica 5ch, Anacardium 5ch, Lycopodium 5ch, alumina 5ch. Le
choix des remèdes homéopathique étant personnalisé il convient de prendre l'avis avisé d'un médecin homéopathe
ou thérapeute maîtrisant bien cette discipline.
Des plantes purgatives telles l'ispaghul, le psyllium, à raison d'une cuillerée à soupe à laisser gonfler dans un verre
d'eau et boire le soir au coucher, les graines de lin à mettre dans une compote, le son micronisé, les pruneaux
favorisent le transit. Des plantes qui agissent en douceur et ne provoquent pas d'irritation telle la mauve, la pulpe du
tamarinier, le liseron des haies. Les plantes facilitant la sécrétion biliaire comme le romarin, l'artichaut, l'aubier de
tilleul, le radis noir.
Quelques petits trucs encore.
Une cuillerée d'huile d'olive avec ½ jus de citron à prendre le matin à jeun.
Placer une bouillotte chaude sur le foie le soir au coucher et si l'on a le temps après les repas.
Le cataplasme d'argile sur le bas ventre, associé à une bouillotte chaude sur le foie.
Petite réflexion.
En décodage biologique, autrement dit le langage du corps quand les maux psychiques ne sont pas verbalisés, la
constipation signifie la difficulté à lâcher prise ou la peur de perdre. Le constipé retient quelque chose par peur ou
par refus, de manquer, de se tromper, de s'exprimer (timidité). Le rôle du colon est d'éliminer, de rejeter ce que nous
avons ingéré et que nous n'avons pas assimilé, mais il sert aussi à rejeter les expériences que nous avons vécues et
que nous n'avons pas acceptées.
En effet, notre santé dépend en grande partie de notre ventre, en particulier de notre intestin. Contenant des milliers
de neurones, cet organe complexe serait en communication permanente avec notre cerveau. « Nos deux cerveaux,
celui de la tête et celui du ventre, doivent coopérer. Si ce n'est pas le cas, il y a chaos dans le ventre et misère dans
la tête » propos du Dr. GERSHON. Par ces paroles, ce médecin signifie le lien indissoluble qui existe entre le corps
et l'esprit, le soma et la psyché.
Pour vous accompagner dans votre démarche de santé,Christiane Barbiche, éducatrice de santé, praticien
naturopathe,vous propose Bilan de vitalité naturopathique; Réglage alimentaire personnalisé ; Gestion du stress ;
Objectif minceur ; Détoxination & remise en forme. Consultations sur Rendez-vous au 03 87 97 95 48.
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