prvenir la constipation
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En santé après 50 ans (Les médicaments : Oui… Non… Mais!) Prévenir la constipation Alimentation • Boire de six à huit verres d’eau par jour en plus de tous les autres breuvages pris au moment et en dehors des repas. Débuter la journée en prenant 1 ou 2 verres de liquide (eau, jus de fruits, eau chaude avec citron, tisane, thé ou café). • Prendre le temps de manger et de bien mastiquer. Prendre ses repas à heures régulières, ne pas en sauter. • Prendre un bon déjeuner. • Manger des aliments riches en fibres. Routine d’élimination • Prendre le temps de s’arrêter à la salle de toilette. - 15 à 20 minutes après le déjeuner avec un journal, un livre, mots croisés... si nécessaire. - Seuls des efforts modérés sont permis si le besoin s’en fait sentir. - Répondre aux signaux donnés par votre corps même s’ils sont faibles, tout au long de la journée. Exercice physique • • Faire de l’exercice physique régulièrement (marche, etc.). Apprendre à relaxer (respiration, musique, etc.). Persévérance • Un certain temps peut être nécessaire pour retrouver un fonctionnement intestinal régulier et spontané. Cela peut aller jusqu’à plusieurs mois dans certains cas. Note Éviter les laxatifs lorsqu’ils ne sont pas prescrits par le médecin. Toutefois, si vous deviez en prendre, utiliser le métamucil avec beaucoup d’eau. Il est à noter que 3 cuillerées à soupe de son par jour dans les céréales ou du jus de fruits ont le même effet que le métamucil. Il s’agit d’un produit plus naturel et moins dispendieux. Feuillet d’information inspiré du document produit par la Direction de la santé publique de la Régie régionale de la santé et des services sociaux de l’Outaouais en collaboration avec le C.L.S.C. et le Centre de jour du Centre d’accueil de la Petite-Nation 1989. Révisé et adopté par le comité opérationnel du programme «En santé après 50 ans», Montérégie, 19 septembre 2008. Aliments riches en fibres A) Céréales à teneur élevée en fibres : Non-sucrées : • All Bran et autres • Flocons de son • Flocons d’avoine (gruau) • Blé filamenté : (Shredded Wheat, Shreddies, Weetabix, Muffet) Sucrées : • Alpen • Croque-Nature • Granola • Mini-Wheat • Gruau instantané à saveurs assorties B) Autres aliments : • • • Biscuits à la farine d’avoine Muffin (avec du son) Pain de grains entiers ou de son C) Fruits : • • Tous les fruits, de préférence crus avec pelure Il est suggéré également de consommer des fruits secs (pruneaux*, dattes, raisins secs) *Les pruneaux contiennent en plus un laxatif naturel non irritant à action lente : 2 ou 3 pruneaux cuits avant le coucher peuvent aider au mouvement intestinal du matin. D) Légumes : • Les légumes crus avec pelure sont fortement recommandés (concombre, choufleur, brocoli, céleri). E) Légumineuses et noix : • • • • • Haricots blancs, (exemple : fèves au four) Lentilles Pois (exemple : soupe aux pois) Graines de sésame, de tournesol Noix et arachides Source : Extraits d’une brochure portant sur la constipation et provenant du CLSC Grande-Rivière.
