Tableau entraînements CRC : 22/02/17 au 31/03/17 M ercredi

Tableau entraînements CRC : 22/02/17 au 31/03/17
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Jours Coach Semaine 1
22/02
Semaine 2
01/03
Semaine 3
08/03
Semaine 4
15/03
Semaine 5
22/03
Semaine 6
29/03
Mercredi
Footing en
fartleck
(accélération
libres)
Travail de côtes
sur pente légère
Travail
vitesse +
force
Séance seuil
(boucles)
Footing en
fartleck
(accélération
libres)
Piste
Jeff Oui
Sylvain à la piste
pour séance
(remplacement du
vendredi)
Jours Coach Semaine 1
24/02
Semaine 2
03/03
Semaine 3
10/03
Semaine 4
17/03
Semaine 5
24/03
Semaine 6
31/03
Vendredi
Eric
Piste : VMA
5x300
5x200
5x100
TEST VMA
Pensez au cardio ;
définition des
groupes
d’entrainement
Piste : VMA
8 x 1’/45’’
La Guesse :
VMA longue :
2 x
(500/1000)
+ 500
Piste et
parcours
proche :
Alternance
séries de 300 et
1000
Entrainement libre
car entraineurs en
réunion pour la
course du club
Jeff Travail de côtes
+++
10 x 1’
Récup 45’’
Foyer Paulet
10x400m
+travail
escaliers
Piste : 6x départ
rapide-seuil-
arrivée rapide
Sylvain
300m x6
200 m x
6 100mx5
Foyer Paulet :
10 x 400
récup 1’
4 x 1500 m à la
piste de
Fondespierre
9 x 600
Récup 1’15’’