Tableau entraînements CRC : 22/02/17 au 31/03/17 . Mercredi Jours Vendredi Jours Coach Semaine 1 22/02 Footing en fartleck (accélération libres) Piste Semaine 2 01/03 Semaine 3 08/03 Travail de côtes sur pente légère Travail vitesse + force Semaine 4 15/03 Semaine 5 22/03 Séance seuil (boucles) Footing en fartleck (accélération libres) Sylvain à la piste pour séance (remplacement du vendredi) Oui Jeff Coach Semaine 1 24/02 Eric Piste : VMA 5x300 5x200 5x100 Jeff Travail de côtes +++ Sylvain 300m x6 200 m x 6 100mx5 Semaine 2 03/03 TEST VMA Pensez au cardio ; définition des groupes d’entrainement Semaine 6 29/03 Semaine 3 10/03 Semaine 4 17/03 Semaine 5 24/03 Piste : VMA 8 x 1’/45’’ La Guesse : VMA longue : 2x (500/1000) + 500 Piste et parcours proche : Alternance séries de 300 et 1000 10 x 1’ Récup 45’’ Foyer Paulet 10x400m +travail escaliers Piste : 6x départ rapide-seuilarrivée rapide Foyer Paulet : 10 x 400 récup 1’ 4 x 1500 m à la piste de Fondespierre 9 x 600 Récup 1’15’’ Semaine 6 31/03 Entrainement libre car entraineurs en réunion pour la course du club