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Blessuresetperformancessportives
Sommaire
1. Introduction
2. Lescausesdeblessuresenathlétisme
3. Prévenirlesblessures
4. Limiterlesrisquesderécidive
5. Biens'hydraterets'alimenter
Introduction
Quandtupratiquesunsport,quelquesoitleniveau,lablessureest
tonennemi!C'estl’undesplusimportantsfacteursd’échecdansla
recherchedelaperformance.Pasévidentderattraperl'interruption
del'entraînement.Etonnecomptepluslesathlètesqu'une
blessureaprivédecompétitions!
Allerauboutdetespossibilités,c'esttop.
Alleraudelàdetespossibilités,c'estaugmentertonrisquedeteblesser,pastop.
Pourtantlablessuren’estpasunefatalité.Lesmécanismesàl’originedesblessuressontbien
identifiés.Onsaitaussiquelsaccidentssontplusspécifiquementliésàquelssports.Tupeuxdonc
facilementmettreenplacedesmesurespréventives.
Lescausesdeblessuresenathlétisme
Danslessportsdecontact(football,rugby,handball...),c'estsouventunautrejoueurquirisquedete
blesser.Enathlétisme,misesàpartlesblessuresengendréesparun"coupdepointes"ouune
bousculadeetunechutependantunecoursededemi‐fond,c'esttoiquirisquedeteblesseren
réalisantunmouvement.
Les5principalescausesdeblessures
1. Lanaturedumouvement:elleexpliquelalocalisationdela
blessure:lesjambespourlescoureursetlessauteurs,membres
supérieurspourleslanceurs.
2. Larépétitiondumouvement:ellefavoriselestendinites
(lésionsdetendons)etlesfracturesdefatigue,unefoislalimite
derésistancedesosdépassée.
3. L’intensitédumouvement:elleestsouventresponsabledes
lésionsmusculaireschezlessprinteurs.
4. L’amplitudedumouvement:elleexpliqueleslésions
articulairesauniveaudel’épaulechezcertainslanceurs.
5. Ledéfauttechnique:parexempleresponsabledesblessuresducoudechezlelanceurde
javelot.

Prévenirlesblessures
C'estàl’entraînementqueturisquesleplusdeteblesser.Lesblessuressontaussiplusfréquentes
danslescoursesquedanslesautresdisciplinesathlétiques.Ainsi,leclaquagedelacuisse(lésion
musculairedesischio‐jambiers)guettelessprinteurs,tandisquelescoureursdedemi‐fondetde
fondsontsouventvictimesd'unetendinited’Achille.
Prévenirlesrisquesde"claquagedelacuisse"
Lorsquetuétendslajambe,lesmusclesdetescuissesagissentdefaçoncoordonnée:lesquadriceps
(musclessituéssurledevantdelacuisse)secontractentpourréaliserl'extensionpendantqueles
ischio‐jambiers(musclesdelafacearrièredelacuisse)secontractentpourcontrôlerlemouvement
etrésisteràl’étirement.
3conseilspouréviterleclaquagedelacuisse:
1. T’étirer:dessprinteursayanteuunelésionmusculaireontunerétractationplusimportante
desischio‐jambiersquedessprinterssains.
2. Temuscler:lessprintersquiontdesmusclesischio‐jambierstropfaiblesparrapportàleur
quadriceps(musclessetrouvantsurledevantdelajambe)ontunrisquedeblessureplus
important.
3. T’échauffer:faireuneffortintensesanss’yprépareraugmentelerisquedeblessure.
Prévenirlerisquedetendinited’Achille
Letendond’Achillerelielesmusclesdumolletautalon.Quandtucours,tulesollicitesàlafoislors
delapoussée,pendantlacontractionconcentriquedetesmuscles,etàlaréception,quandilsse
contractentdefaçonexcentriquepourrésisteràl’étirement.
3conseilspouréviterunetendinited’Achille
1. Soisprogressif:cettedoublesollicitationestlacauselaplusfréquentedestendinites
d’Achille.Parexemple,aprèsunelonguepériodederepos,nereprendspasl’entraînement
defaçontropbrutale.
2. Choisisbientasurfaced’entraînement:leterrainidéalnedoitêtrenitropdur,nitropmou,
nitropaccidenté.Ledangerpourtestendonsd’Achilleestsurtoutlechangementdesurface
d’entraînementquiempêchel’adaptation.
3. Hydrate‐toi:lesathlètesdehautniveauonttoujoursunebouteilled’eauàportéedemain.
Boisavantd’avoirsoif,surtoutsitoneffortdépasse1h30.L’eaudrainetonorganismeen
évitantl’accumulationd’élémentsnocifsdanstesmusclesettendons.
Lesrèglesdebonsenssuivantest'aiderontàréduirelesrisquesdeblessure:
1. Boisdefaçonsuffisanteetrégulière.
2. Mangedefaçonéquilibrée.
3. Soignetonhygiènecorporelle.Attentionparexempleauxcariesdentairesouauxvariations
depoids.
4. Dorssuffisammentetàdeshorairesrégulierspourbienrécupérerdetafatiguephysique.
5. Faisattentionàlanatureduterrainsurlequeltut’entraînes.
6. Adaptetonéchauffementettesvêtementsàlatempératureambiante.Onseblesseplus
facilementpartempstrèsfroidoutrèschaud.

7. Choisisbienteschaussures.Tropuséesoutropneuves,ellesaugmententlerisquede
blessure.
Limiterlesrisquesderécidive
Avoirdéjàétévictimed'uneblessureestunfacteurprédisposantà
unenouvelleblessure.Pourminimisercerisquesupplémentaire,
respectecestroispoints:
1. Nefaispastravaillertonmuscleblesséavantlacicatrisation
complètedelalésionetsuraccorddetonmédecin.
2. Suisunprogrammederééducationpourrécupérertaforceet
tasouplessemusculaires.
3. Passeparunephasederéentraînementàl’effortavantde
reprendrel’entraînementlui‐même.
Biens'hydraterets'alimenter 
Bient'hydraterett’alimenterjouentunrôlefondamentaldanstaperformance
sportive.Enbuvantavant,pendantetaprèstonactivité,tucompenseslespertes
liéesàtatranspirationettuévitesleschutesdanstonniveaudeperformance.Une
bonnealimentationt’apportele"carburant"nécessaireàlaréalisationdetapratique
sportiveetcompenselespertesquiysontliées.
Suivrecesdeuxconseilst'aideraàrécupérerplusefficacemententredeux
entraînements.Celatemaintientégalementenbonnesanté,favorisetacroissanceet
éloignelesmaladiesliéesàunemauvaisehygiènedevie.