Le guide-santé du sportif

Clarisse Nénard
Le guide-santé
du sportif
DÉBUTANT, AMATEUR, CONFIRMÉ
20 raisons de se mettre au sport
10 règles d’or d’un bon entraînement
Testez votre quotient forme
Les grands maux du sportif
À qui confier son corps ?

PRÉFACES
®
Le livre que vous avez entre les mains est un véritable
passeport pour la santé. Ce n’est pas une ordonnance ni une
prescription, mais un concentré de réponses à vos questions,
et de suggestions quant à la saine pratique du sport.
Dans ce livre agréable, simple mais très bien documenté,
Clarisse Nénard nous dit ce qu’il faut savoir quand on pratique
un sport en ayant décidé de faire attention à sa santé.
Faire attention à sa santé, prévoir des jours de vieillesse
en forme ne sont pas des précautions ridicules. C’est du
réalisme, du bon sens, un choix d’avenir, une occasion de
faire le point : une réflexion dans une époque lancée à toute
vitesse. À un moment où plus personne ne souhaite absorber
de médicament, à raison, l’Académie de médecine vient même
de recommander de rembourser pour certains patients la
pratique sportive !
J’ai été toujours frappé par la mauvaise compréhension du mot
fameux de Churchill, quand on lui demandait, dans ses quatre-
vingtièmes années, quel était le secret de sa longévité : « no
sport » avait-il répondu. Relisons l’homme, devenu provocateur
et amateur de bons mots à la fin de sa vie. Dans Mes jeunes
années, le même raconte les aventures d’un fringant jeune
homme né en 1874, hussard, officier et journaliste, ne tenant
pas en place, à Cuba, en Inde, en Égypte ou en Afrique du
sud, chargeant toujours sabre au clair... Ça c’était de l’exercice
physique ! Qu’il y ait trouvé les ressources qui ont permis à
l’homme politique cette plaisanterie de fin de vie, j’en suis
sûr ! Mais sa réponse restera comme un bien mauvais prétexte
pour ne pas respecter son corps.

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Faites du sport. Bougez ! Clarisse Nénard vous en décrit tous
les bienfaits en santé. L’exercice sportif est une évidence
difficile : on sait que cela fait du bien, des études scientifiques,
chaque jour plus nombreuses, nous le prouvent, et pourtant,
parfois, le découragement vous guette. Lisez les conseils
pratiques de ce petit trésor, cela vous aidera.
Vous serez ainsi les mieux informés de cette pratique qui va
être, dans les décennies à venir, aux avant-postes des progrès
médicaux : nous saurons mieux quel sport pratiquer, comment,
à quel rythme, pourquoi... Mais est-il besoin d’attendre de
connaître la savante posologie du sport pour débuter une
pratique forme et plaisir ?
Que Clarisse Nénard soit remerciée d’avoir pressenti ce constat.
Docteur Christophe Delong
Chef de service de rééducation à Paris,
Assistance publique - Hôpitaux de Paris,
Médecin du sport libéral et
Expert en Haute Autorité de santé

Faites du sport! Bougez!
®
L’activité physique doit faire partie de son hygiène de vie.
Ça, je ne cesse de l’inculquer à mes enfants qui ont entre 15 et
17 ans. Je suis ravi de les voir à fond dans le sport. Je sais qu’à
cette période de la vie, ils vont en garder des automatismes.
Ils ne sont pas plantés derrière un ordinateur, la télévision ou
autres. C’est une super école de la vie.
On entend beaucoup parler des victoires, mais il y a aussi les
déceptions, les blessures, par conséquent des souffrances,
des frustrations, etc. Grâce au sport, on se forge un état
d’esprit, notamment contre l’adversité. On apprend à souffrir
et à avancer. Sans parler de haut niveau, après un bon
entraînement ou une belle matinée de ski, je me sens mieux.
J’ai craché en quelque sorte mon venin. Cela joue sur ma
façon d’être avec les gens, mais aussi sur mon physique.
C’est important de vivre correctement et de mettre tous les
atouts de son côté pour ses vieux jours.
Un problème de santé, un cancer peuvent arriver aussi bien
à 40, 20 ou 10 ans. Personne n’est à l’abri. En ayant eu une
activité physique, on n’affrontera pas la maladie de la même
manière. Physiquement et psychologiquement, on aura appris
à se battre. Certes, on ne soignera pas tout par le sport, mais,
en revanche, on peut prévenir et limiter un certain nombre de
pathologies liées à l’obésité, à la « malbouffe », au tabac, à la
sédentarité, au stress…
À notre époque, le panel d’activités sportives est fantastique.
Entre tous les cours de fitness et de cardio-training en
salle, celles en outdoor, comme la marche nordique, le
paddle… Difficile de ne pas trouver une discipline à son goût.

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Moi, je suis un polyvalent. J’aime faire du vélo, des sports
ludiques, partir à la chasse et j’adore skier.
Il est vrai que les premiers pas peuvent être délicats et les
premières séances dures. C’est tout à fait normal. Il faut
acquérir la technique. Laissez-vous du temps. Surtout ne
lâchez pas, on se sent tellement bien après. Je suis un bon
exemple. J’ai commencé les sports mécaniques en partant
de zéro, et j’ai fait 11 « Dakar ». Après un accident grave de
moto, je me suis mis à la voile en partant de zéro aussi.
Cela prouve bien que, dans la vie, on peut se remettre en
question et avancer.
Toutes les personnes que je rencontre, qui ont arrêté de fumer
et qui se sont mises au sport, se sentent mieux. Il n’y a pas
de mystère. Et quand on est BIEN dans son corps, on est BIEN
dans sa tête. Faites-le ! Bougez !
Je milite à 200 % !
Luc Alphand.
Athlète hors pair, notamment vainqueur
du classement général de la Coupe du
monde de ski alpin en 1997, ce spécia-
liste de la vitesse compte aussi à son
palmarès : 9 victoires en rallye-raid ;
1 au Paris-Dakar en 2006 ; 10 participa-
tions aux 24 Heures du Mans. Consul-
tant sur différentes chaînes de télévi-
sion, il se trace une nouvelle voie dans
la voile depuis 2011.