Le guide-santé du sportif

Clarisse Nénard
Le guide-santé
du sportif
Débutant, amateur, confirmé
20 raisons de se mettre au sport
10 règles d’or d’un bon entraînement
Testez votre quotient forme
Les grands maux du sportif
À qui confier son corps ?
PRÉFACES
®
Le
livre que vous avez entre les mains est un véritable
passeport pour la santé. Ce n’est pas une ordonnance ni une
prescription, mais un concentré de réponses à vos questions,
et de suggestions quant à la saine pratique du sport.
Dans ce livre agréable, simple mais très bien documenté,
Clarisse Nénard nous dit ce qu’il faut savoir quand on pratique
un sport en ayant décidé de faire attention à sa santé.
Faire attention à sa santé, prévoir des jours de vieillesse
en forme ne sont pas des précautions ridicules. C’est du
réalisme, du bon sens, un choix d’avenir, une occasion de
faire le point : une réflexion dans une époque lancée à toute
vitesse. À un moment où plus personne ne souhaite absorber
de médicament, à raison, l’Académie de médecine vient même
de recommander de rembourser pour certains patients la
pratique sportive !
J’ai été toujours frappé par la mauvaise compréhension du mot
fameux de Churchill, quand on lui demandait, dans ses quatrevingtièmes années, quel était le secret de sa longévité : « no
sport » avait-il répondu. Relisons l’homme, devenu provocateur
et amateur de bons mots à la fin de sa vie. Dans Mes jeunes
années, le même raconte les aventures d’un fringant jeune
homme né en 1874, hussard, officier et journaliste, ne tenant
pas en place, à Cuba, en Inde, en Égypte ou en Afrique du
sud, chargeant toujours sabre au clair... Ça c’était de l’exercice
physique ! Qu’il y ait trouvé les ressources qui ont permis à
l’homme politique cette plaisanterie de fin de vie, j’en suis
sûr ! Mais sa réponse restera comme un bien mauvais prétexte
pour ne pas respecter son corps.
5
Le guide-santé du sportif —
Faites du sport. Bougez ! Clarisse Nénard vous en décrit tous
les bienfaits en santé. L’exercice sportif est une évidence
difficile : on sait que cela fait du bien, des études scientifiques,
chaque jour plus nombreuses, nous le prouvent, et pourtant,
parfois, le découragement vous guette. Lisez les conseils
pratiques de ce petit trésor, cela vous aidera.
Vous serez ainsi les mieux informés de cette pratique qui va
être, dans les décennies à venir, aux avant-postes des progrès
médicaux : nous saurons mieux quel sport pratiquer, comment,
à quel rythme, pourquoi... Mais est-il besoin d’attendre de
connaître la savante posologie du sport pour débuter une
pratique forme et plaisir ?
Que Clarisse Nénard soit remerciée d’avoir pressenti ce constat.
Docteur Christophe Delong
Chef de service de rééducation à Paris,
Assistance publique - Hôpitaux de Paris,
Médecin du sport libéral et
Expert en Haute Autorité de santé
6
Faites du sport ! Bougez !
®
L’activité physique doit faire partie de son hygiène de vie.
Ça, je ne cesse de l’inculquer à mes enfants qui ont entre 15 et
17 ans. Je suis ravi de les voir à fond dans le sport. Je sais qu’à
cette période de la vie, ils vont en garder des automatismes.
Ils ne sont pas plantés derrière un ordinateur, la télévision ou
autres. C’est une super école de la vie.
On entend beaucoup parler des victoires, mais il y a aussi les
déceptions, les blessures, par conséquent des souffrances,
des frustrations, etc. Grâce au sport, on se forge un état
d’esprit, notamment contre l’adversité. On apprend à souffrir
et à avancer. Sans parler de haut niveau, après un bon
entraînement ou une belle matinée de ski, je me sens mieux.
J’ai craché en quelque sorte mon venin. Cela joue sur ma
façon d’être avec les gens, mais aussi sur mon physique. C’est important de vivre correctement et de mettre tous les
atouts de son côté pour ses vieux jours.
Un problème de santé, un cancer peuvent arriver aussi bien
à 40, 20 ou 10 ans. Personne n’est à l’abri. En ayant eu une
activité physique, on n’affrontera pas la maladie de la même
manière. Physiquement et psychologiquement, on aura appris
à se battre. Certes, on ne soignera pas tout par le sport, mais,
en revanche, on peut prévenir et limiter un certain nombre de
pathologies liées à l’obésité, à la « malbouffe », au tabac, à la
sédentarité, au stress…
À notre époque, le panel d’activités sportives est fantastique.
Entre tous les cours de fitness et de cardio-training en
salle, celles en outdoor, comme la marche nordique, le
paddle… Difficile de ne pas trouver une discipline à son goût.
7
Le guide-santé du sportif —
Moi, je suis un polyvalent. J’aime faire du vélo, des sports
ludiques, partir à la chasse et j’adore skier.
Il est vrai que les premiers pas peuvent être délicats et les
premières séances dures. C’est tout à fait normal. Il faut
acquérir la technique. Laissez-vous du temps. Surtout ne
lâchez pas, on se sent tellement bien après. Je suis un bon
exemple. J’ai commencé les sports mécaniques en partant
de zéro, et j’ai fait 11 « Dakar ». Après un accident grave de
moto, je me suis mis à la voile en partant de zéro aussi. Cela prouve bien que, dans la vie, on peut se remettre en
question et avancer.
Toutes les personnes que je rencontre, qui ont arrêté de fumer
et qui se sont mises au sport, se sentent mieux. Il n’y a pas
de mystère. Et quand on est BIEN dans son corps, on est BIEN
dans sa tête. Faites-le ! Bougez !
Je milite à 200 % !
Luc Alphand.
Athlète hors pair, notamment vainqueur
du classement général de la Coupe du
monde de ski alpin en 1997, ce spécialiste de la vitesse compte aussi à son
palmarès : 9 victoires en rallye-raid ;
1 au Paris-Dakar en 2006 ; 10 participations aux 24 Heures du Mans. Consultant sur différentes chaînes de télévision, il se trace une nouvelle voie dans
la voile depuis 2011.
8
Le sport, c’est bon
pour la santé !
®
H
alte à la sédentarité ! Pour se sentir en forme tout au long
de l’année et vivre plus longtemps, il faut se bouger. Selon un
colloque national de 2011, le risque de mortalité se réduirait à
mesure que l’activité physique s’accroît. Il diminuerait de 20 %
lorsque celle-ci passe de trente minutes à une heure trente par
semaine. Ce qui est bien en dessous de la recommandation
de santé publique, qui est de trente minutes de marche rapide
par jour pour protéger sa santé. Des chiffres qui donnent
matière à réflexion aux réfractaires. Car des récalcitrants, des
têtus, des rebelles… il y en a !
Certes, 65 % des Français se sont adonnés à un exercice
physique au moins une fois par semaine lors des 12 derniers
mois, selon une enquête de 2010 du ministère des Sports,
contre 28 % dans les années soixante. Mais il n’en demeure
pas moins que près d’une personne sur trois a un niveau
d’activité physique inférieur au seuil minimum recommandé.
Bref deux tiers des Français sont sédentaires d’après une
enquête de l’Institut national de prévention et d’éducation pour
la santé (Inpes). Il faut dire qu’entre la voiture, les transports
en commun, les ascenseurs, les escalators, les portes
automatiques, les heures passées devant la télévision (2 h 30
par jour, en moyenne), assis derrière un bureau à pianoter sur
le clavier de son ordinateur, ou à table… la plupart des efforts
physiques quotidiens sont plus que réduits. Venant du latin
sedere, qui signifie « assis », la sédentarité ne veut pas dire une
absence d’activité, mais un état dans lequel les mouvements
sont ramenés au minimum et la dépense énergétique proche
10
Première partie
—
de celle du métabolisme de repos. Ainsi, nous pouvons être
un brin sportif et sédentaire à la fois. Une tendance de plus en
plus forte dans notre société.
Sport ou activité physique ?
Que signifie le terme sport ? Il vient du vieux français desport,
du verbe desporter, qui veut dire « s’ébattre ». Un sens qui
varia selon les cultures et les époques. Ainsi, vers le xiie siècle,
il caractérisait toute pratique permettant de passer du bon
temps au travers de jeux, conversations… En traversant la
Manche, direction l’Angleterre, desport se mua en « sport »,
et évacue de son champ la notion générale de loisirs pour
se concentrer sur les seules activités physiques. Dans les
années 1920, pour Pierre de Coubertin, le sport est une « culture
volontaire et habituelle de l’effort musculaire intensif appuyé
sur le désir de progrès et pouvant aller jusqu’aux risques. » De la Grèce et de la Rome antiques à nos jours, quelle que soit
sa désignation, le sport est un phénomène quasi universel qui
a su voyager dans l’histoire.
Qu’est-ce qui différencie l’activité physique du sport ? Dans le
sport, il y a une notion de compétition, donc du dépassement
de soi ou des autres. Dès l’instant où l’on se surpasse, on
dépasse ses limites. Or, l’activité physique au sens large,
est « tout mouvement corporel produit par les muscles
squelettiques, qui entraîne une dépense d’énergie supérieure
à celle du repos », selon la définition de l’Organisation
mondiale de la santé (OMS). Elle est dénuée de toute notion
de compétition. Pas besoin de faire un exploit sportif. Marcher
plus de trente minutes par jour est considéré comme un
exercice physique réel, qui aura des bienfaits sur sa santé.
Les mentalités changent !
Il y a une cinquantaine d’années, le sport avait mauvaise
réputation. Au moindre bobo, les médecins recommandaient
le repos. Aujourd’hui, tout au contraire, les autorités sanitaires
reconnaissent la sédentarité comme l’un des principaux fléaux
11
Le guide-santé du sportif —
qui nous menacent, au même titre que le tabac, l’alcool, ou
encore l’obésité. Selon une étude publiée dans The Lancet,
revue médicale britannique, l’inactivité physique serait
responsable de 10 % des décès dans le monde. Soit 5,3 millions
pour la seule année 2008. Et même si les habitants des pays
en développement sont plus actifs que ceux industrialisés,
1,3 million de vies pourrait être épargnées chaque année.
Quand on sait que plus de 80 % des jeunes âgés de 13 à 15 ans
ne pratiquent pas suffisamment d’activité physique, cela donne
matière à réflexion. Lutter contre la sédentarité, c’est protéger
son cœur, sa vie. Ne pensez pas qu’il y a un seuil d’efficacité,
mais plutôt que la moindre augmentation s’accompagne de
nombreux bienfaits, tant sur le plan physique que moral.
Vous vous demandez quelle est l’importance des activités
physiques et sportives sur la santé ? Ce qui se passe dans
le corps ? Comment la pratique régulière du sport peut-elle
contribuer à un meilleur équilibre de vie ?
C’est ce que va tenter d’expliquer cette première partie.
12
CHAPITRE 1
Le sport pour rester tonic
®
T
onos signifie « tension ». Dans le langage familier, il est
synonyme d’énergie et de dynamisme. Le maintien de la
posture est assuré par des contractions musculaires soutenues,
permanentes, variables et involontaires. Elles sont souvent
qualifiées de crispations toniques. Plus précisément, ce sont
les fibres musculaires striées, nommées ainsi à cause de leurs
particularités anatomiques, qui forment les muscles de la
locomotion, de la statique et du mouvement. Que représententils sur l’ensemble du poids du corps ? Tout dépend du sujet, de
sa génétique et de son passé sportif. Certains seront bien dotés,
alors que d’autres moins. Constitué d’un nombre donné de fibres
rouges « lentes » et blanches dites « rapides », le renforcement
musculaire n’a pas pour effet de les multiplier, mais de les grossir
ou de diminuer leur volume. Nous parlons alors d’hypertrophie
pour un muscle surentraîné, d’atrophie pour celui non employé,
et d’atonie lorsqu’il est habitué à faire le même mouvement.
L’homme est fait pour bouger
« Le corps a besoin d’être sollicité constamment dans des
environnements différents afin qu’il ait une faculté d’adaptation »,
explique Frédéric Laco, préparateur physique, notamment
diplômé d’un DU en biologie de l’entraînement du sportif.
Nous sommes dotés d’un nombre X de fibres musculaires.
En faisant toujours les mêmes exercices, mouvements…
une adaptation se crée. Mais le jour où la sollicitation sera
plus grande, le système nerveux central va envoyer des
impulsions électriques plus fortes qui vont les «réveiller». 13
Le guide-santé du sportif —
Elles vont travailler en complète synchronisation et
coordination. Et cela que ce soit en intra et en intermusculaire,
c’est-à-dire avec les autres muscles sollicités. C’est pourquoi,
lorsque nous n’avons pas l’habitude de pratiquer une activité
physique, nous en sortons courbaturés. » Sachant que c’est
le tonus musculaire qui assure la fermeté des muscles, nous
comprenons mieux pourquoi nous avons besoin d’exercice
pour rester en forme. Plus le corps fournit d’effort, plus il
devient vigoureux et résistant. À l’inverse, moins il est actif,
moins il est apte à l’être.
Dès 30 ans, la masse musculaire décroît. Plus nous avançons
dans les décennies, plus nous perdons en pourcentage de
force. Une certaine détérioration apparaît : les muscles
s’affaiblissent, les os perdent une partie de leur densité et les
articulations se grippent. Arrivés à 60 ans, nous avons des
muscles atoniques, absolument pas résistants.
N’attendez plus !
Secouez-vous et chaussez vos baskets ou vos rollers pour
aller travailler. Prenez votre vélo. À pied, évitez les ascenseurs
et autres tapis roulants. Promenez le chien. Tondez la pelouse.
Profitez de la moindre occasion pour bouger. Accumulés,
tous ces petits efforts sont incroyablement efficaces. Tel
est le message de la campagne nationale de promotion
de l’activité physique, qui met en avant l’un des repères du
Programme national nutrition santé (PNNS) : « […] au moins
l’équivalent de trente minutes de marche rapide chaque jour ». Car nous savons que ce simple changement de comportement
permet de prévenir les problèmes d’obésité, les maladies
cardio-vasculaires, l’hypertension, le diabète... Développer
ses muscles aide le corps à lutter contre l’ostéoporose. En
les travaillant, nous mobilisons également les os, dont nous
favorisons l’apport en éléments nutritifs.
Tout comme les lignes fines, le galbe et les courbes attirent
l’œil. Alors, fini les fesses tombantes, les poignées d’amour et
autres bourrelets, les dessous-de-bras flasques, les cuisses
14
Première partie
—
épaisses ou les genoux enrobés. Gommez ces défauts et
retendez la peau, en travaillant vos muscles. Pas de panique !
L’objectif n’est pas de faire des prouesses ou de devenir
« Madame ou Monsieur muscle », mais de tonifier, de renforcer
l’ensemble du corps.
Souvenez-vous
Le renforcement musculaire est l’une des composantes
essentielles de la performance sportive. On distingue
deux types de systèmes musculaires :
® les muscles globaux (longs, superficiels et puissants)
interviennent au niveau des mouvements primaires et de
l’équilibre ;
® les muscles locaux (courts et plutôt endurants) se situent
le plus souvent près des articulations.
Les différents types de contractions musculaires
® Statiques, appelées aussi « isométriques » correspondent
à des contractions sans mouvement, ni allongement et
rétrécissement du muscle.
Dynamiques, également nommées « isotoniques », sont
de deux genres :
- la phase concentrique, période pendant la contraction
musculaire ;
- la phase excentrique, intervalle durant lequel le muscle
se relâche.
®
® Isocinétiques, en mouvement dynamique, mais à vitesse
angulaire contrôlée de l’articulation.
Plyométriques, lorsque le muscle effecteur s’allonge avant
de se contracter fortement.
15
Le guide-santé du sportif —
Toute force obéit aux lois de Newton
®
La fondamentale de la dynamique
La force (F) = la masse (m) x l’accélération (a)
® La
loi des actions réciproques (ou mutuelles), ou Loi
d’action/réaction :
Tout corps A exerçant une force (F) sur un corps B subit
à son tour une force (-F), d’intensité égale, de même
direction, mais de sens opposé, formée par le corps B.
Force exercée
par A sur B par B sur A
F A/B = -F B/A.
16
CHAPITRE 2
Le sport pour solidifier le
squelette
®
L’os est un organe vivant, que nous devons entretenir dès
le plus jeune âge. Les tensions mécaniques exercées par
l’activité physique constituent un stimulant nécessaire au
maintien de l’intégrité du squelette. « Les contraintes de
type compression ou contraction sont de puissants stimuli
ostéogéniques. Différentes études ont prouvé et sont en train
de démontrer que les activités dites « en charge » forcent les
ostéoblastes à travailler davantage. Nous évitons ainsi à une
région du corps de s’affaisser et de s’appauvrir en calcium. »
Notre charpente est continuellement soumise à l’action des
cellules qui fabriquent ou détruisent les substances osseuses,
respectivement les ostéoblastes et les ostéoclastes. Irrigués
par le sang, les os ont besoin de protéines et de calcium pour
renforcer leur structure.
Avec l’âge, la vitesse de son renouvellement diminue.
Un nourrisson renouvelle entièrement le calcium de ses os
chaque année. Pour un adulte, il faut compter sept ans. D’où
l’importance d’avoir une alimentation équilibrée et variée
dans laquelle l’organisme peut puiser quotidiennement un
gramme de calcium. Si ce n’est pas le cas, avec le temps, ils se
fragilisent et deviennent poreux. L’ostéoporose ronge nos os,
telle une armée de petites souris sur une meule de fromage.
Même si ce phénomène existe aussi chez les hommes, il concerne surtout les femmes à la ménopause, avec une perte
17
Le guide-santé du sportif —
pouvant atteindre 1 à 2 % par an. Ainsi, en France, plus de trois
millions en seraient atteintes. Suivant des études européennes
et américaines, on estime entre 2,1 et 2,4 millions le nombre
de fractures vertébrales qu’il serait possible de diagnostiquer
grâce à un examen radiologique. Quant au col du fémur, il y
en aurait 50 000 cas. Avec le prolongement de l’espérance de
vie, ce chiffre passerait à 100 000 en 2050. Sachant qu’il y a 1 600 000 fractures de ce type par an, cela en ferait une toutes
les vingt secondes. Chez les hommes, cela demeure plus rare.
Question d’hormones.
Comment faire de vieux os ?
Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), la densité
minérale osseuse, ou DMO, permettrait de dépister cette
dégénérescence avant la survenue d’une fracture. Les traitements
médicaux, les apports en calcium et en vitamine D ne sont pas les
seuls moyens pour prévenir les fractures liées à la déminéralisation
des os et du tissu conjonctif. Le sport a un effet bénéfique sur la
densité osseuse. À chaque fois que nous provoquons une action
musculaire, nous sollicitons les points d’attache osseux, stimulant
ainsi la formation nouvelle d’os. N’attendez pas la ménopause ou
l’andropause pour vous y mettre.
Faites-vous un capital osseux dès l’enfance.
Pendant la croissance, il favorise l’augmentation de la masse
squelettique. Nous arrivons ainsi à la sénescence, moment ou
le processus de vieillissement physiologique se déclenche,
avec des stock-options. Un élément non négligeable quand
on sait que, quels que soient le sexe et l’âge, l’espérance de
vie n’a quasiment pas cessé d’augmenter en France depuis le
début des années 1950. Aujourd’hui, elle atteint 77,6 ans pour
les hommes et 84,5 ans pour les femmes. L’écart entre les
deux sexes continue de se réduire. Et selon l’Insee, d’ici 2050,
les hommes atteindraient 82 ans et les femmes 90 ans. Après
60 ans, il resterait environ 30 ans à vivre. Raison suffisante pour
que nous mettions, très tôt, tous les atouts de notre côté afin de
bien vieillir, de se sentir bien dans sa peau et dans son corps.
18
Table des matières
®
PRÉFACES.............................................................................................. 5
Docteur Christophe Delong............................................................ 5
Luc Alphand........................................................................................... 8
PREMIÈRE PARTIE. Le sport, c’est bon pour la santé........ 9
CHAPITRE 1 – Le sport entretient le tonus musculaire............... 13
CHAPITRE 2 – Le sport pour solidifier le squelette....................... 17
CHAPITRE 3 – Le sport pour prévenir l’arthrose............................20
CHAPITRE 4 – Le sport pour avoir le cœur à l’effort.................... 23
CHAPITRE 5 – Le sport pour des veines toniques............................... 26
CHAPITRE 6 – Le sport pour descendre en pression..................30
CHAPITRE 7 – Le sport pour des poumons au top...................... 33
CHAPITRE 8 – Le sport bénéfique pour les asthmatiques........38
CHAPITRE 9 – Le sport pour faire baisser le taux de sucre.....42
CHAPITRE 10 – Le sport pour dépenser plus.................................... 45
CHAPITRE 11 – Le sport pour se protéger des maladies............49
CHAPITRE 12 – Le sport pour lutter contre le cancer................... 52
CHAPITRE 13 – Le sport, un précieux allié dans l’arrêt du tabac..... 59
CHAPITRE 14 – Le sport mieux que le Prozac..................................64
CHAPITRE 15 – Le sport pour rester zen.............................................68
CHAPITRE 16 – Le sport pour tomber dans les bras de Morphée............................................................................ 72
CHAPITRE 17 – Le sport pour un dos à toute épreuve................. 76
CHAPITRE 18 – Le sport pour une grossesse épanouie..............80
CHAPITRE 19 – Le sport pour mieux vieillir........................................86
CHAPITRE 20 – Le sport pour booster la libido................................90
237
Le guide-santé du sportif —
DEUXIÈME PARTIE.............................................................................95
CHAPITRE 21 – Il n’existe pas une blessure, mais des blessures.....96
CHAPITRE 22 – Pourquoi se blesse-t-on ?..........................................99
Le manque de souplesse...................................................................... 100
Ne poussez pas trop la machine........................................................104
L’over training syndrome.........................................................................105
Une mauvaise technique gestuelle................................................... 107
Un équipement mal adapté ou usé...................................................109
Le choix du terrain....................................................................................109
CHAPITRE 23 – Comment éviter la casse ?.......................................110
Alimentation, faites le plein de carburant.........................................111
L'eau, partenaire essentielle du sportif............................................ 115
« Sleep to win »...........................................................................................120
Récupérez bien après l’effort (active ou passive ?).................... 125
Croquez le sport à pleines dents.......................................................129
Boire un petit coup c’est agréable..................................................... 133
Tabac, un autre mauvais mélange..................................................... 135
Lâchez-moi les baskets !........................................................................ 137
Ne faites pas dans la dentelle !........................................................... 141
CHAPITRE 24 – Posez-vous les bonnes questions et évaluez votre état de forme..................................................... 144
CHAPITRE 25 – Les règles d’or d’une bonne séance d’entraînement............................................................................152
Avant tout, échauffez-vous !.................................................................. 152
Les étirements, avant et après !.......................................................... 155
Buvez !............................................................................................................ 159
Rechargez les batteries.......................................................................... 159
Inspirez ! Soufflez !....................................................................................160
CHAPITRE 26 – Bon pied, bon œil.......................................................................163
Prenez soin de l’épiderme......................................................................164
Optez pour un produit antitranspiration.......................................... 165
Renforcez la résistance des tissus....................................................166
N’oubliez pas vos ongles........................................................................ 167
Ne mégottez pas sur les chaussettes..............................................168
Ne laissez pas les petits bobos vous gâcher une séance...... 170
CHAPITRE 27 – À chaque pathologie, son sport.............................179
238
Table des matières
—
TROISIÈME PARTIE........................................................................... 181
CHAPITRE 28 – Mettez des noms sur les maux.............................. 182
La contusion.................................................................................................182
La crampe.....................................................................................................183
Les courbatures.........................................................................................184
La contracture.............................................................................................184
L’élongation.................................................................................................. 185
Le claquage (ou déchirure musculaire)........................................... 185
L’entorse (ou foulure)................................................................................186
La luxation..................................................................................................... 187
La rupture..................................................................................................... 187
La rupture du tendon d’Achille.............................................................188
La tendinite...................................................................................................188
La bursite.....................................................................................................189
Le syndrome de la bandelette ilio-tibial..........................................189
La périostite.................................................................................................190
Le névrome de Morton..............................................................................191
La talonnade.................................................................................................191
CHAPITRE 29 – Froid ou chaud ?...........................................................192
CHAPITRE 30 – Kiné ? Ostéo ? Chiro ? Fascia ?.............................195
La kinésithérapie........................................................................................ 195
L’ostéopathie................................................................................................196
La chiropractie............................................................................................198
La fasciathérapie......................................................................................200
CHAPITRE 31 – Côté mental ? .................................................................. 203
Comment remettre le pied à l’étrier................................................... 203
CHAPITRE 32 – La visite médicale est-elle nécessaire ?........... 209
CHAPITRE 33 – Le test à l’effort, à quoi ça sert ?...........................212
CHAPITRE 34 – Quand l’organisme ne sait plus où il est............215
Le mal de mer............................................................................................. 215
Le mal des montagnes...........................................................................220
GLOSSAIRE....................................................................................... 223
REMERCIEMENTS........................................................................... 233
BIBLIOGRAPHIE............................................................................... 235
239