26.03.04 Maigrir sans faim Zurich le 26 mars 2004. Maintes personnes essaient de maigrir en réduisant leur consommation de matières grasses. Puis elles suivent des régimes allégés, voire des régimes bannissant toute matière grasse. Pourquoi ne pas essayer un régime remplaçant les hydrates de carbone très raffinés, tels que pain blanc et desserts sucrés, par des hydrates de carbone moins transformés - pain complet, haricots secs, et beaucoup de fruits et légumes dépourvus d'amidon? Un régime qui inclut également des quantités modérées de protéines et de graisses non saturées, bonnes pour le cœur? Sélection connaît la recette pour un régime sain qui garantit un résultat rapide et durable. Beaucoup de personnes croient qu'un régime pauvre en matières grasses est le seul moyen de perdre du poids. Jusqu'à ce qu'elles acceptent de suivre les conseils de diététiciens recommandant de remplacer une partie des graisses par des hydrates de carbone. D'ailleurs, après avoir trouvé qu'il faut varier les sources de matières grasses, les scientifiques découvrent aujourd'hui qu'il faut assurer un équilibre entre les différentes sources d'hydrates de carbone. Sans fibres, les hydrates de carbone simples, tels que biscuits allégés ou chips sans matières grasses, ne sont pas très efficaces pour perdre du poids. En réalité, ils ouvrent l'appétit… et font grossir. Lorsque le corps digère la nourriture absorbée, il transforme les hydrates de carbone en un sucre: le glucose. Dès que le taux de glucose s'élève dans le sang, le pancréas reçoit l'ordre de sécréter de l'insuline - l'hormone qui guide le sucre vers les cellules. Là, le glucose est soit brûlé sur-le-champ pour produire de l'énergie, soit stocké, soit, en cas d'excès, transformé en graisse et autres substances également stockées pour être utilisées ultérieurement. Notamment depuis une vingtaine d'années, les scientifiques se penchent attentivement sur le glucose et l'insuline. C'est en mesurant la vitesse à laquelle le corps absorbe le glucose qu'ils ont pu classer les aliments selon un index glycémique (IG). Un beignet, riche en sucres - sucre et farine rapidement transformés en glucose -, possède, par exemple, un IG élevé; un bol de flocons d'avoine cuits - qui exige du corps un travail plus important pour être transformé en glucose - possède un IG faible. Plus l'IG de l'aliment est faible, moins celui-ci sera susceptible d'être stocké sous forme de graisse. Un régime riche en IG élevé épuise le corps. Ainsi, veiller à la qualité des hydrates de carbone dans son alimentation reste assurément une bonne stratégie à long terme; mais la récompense immédiate est encore plus convaincante: adopter un régime à faible IG peut couper la faim. David Ludwig, l'un des principaux chercheurs à l'origine de l'index glycémique, directeur du programme Obésité de l'hôpital des Enfants de Boston, a constaté qu'un repas composé d'aliments à IG élevé donne plus rapidement faim qu'un repas composé d'aliments à IG faible. Après un repas à IG élevé, le taux d'insuline grimpe en flèche et celui de sucre dans le sang s'effondre. Les hormones du stress, comme l'adrénaline, écument le sang à la recherche de glucose. Résultat: on a une faim de loup, des vertiges, et une envie folle d'aliments à IG élevé capables d'augmenter rapidement le taux de sucre du sang. Enfin, on pense aujourd'hui que ces régimes à IG faible entraînent des résultats durables. Il ne s'agit même plus d'un régime, mais d'un autre style de vie. Note à la rédaction: Parmi les autres thèmes traités dans le prochain numéro de Sélection: "Vaincre le SIDA" par Paul de Brem et Zeynep Ersan Berdoz Même si l'on peut estimer que le futur vaccin se fait trop attendre, la recherche sur ce virus féroce avance néanmoins à grands pas. "La bomba latina" par Sara Davidson Jennifer Lopez, séduisante chanteuse et actrice, nous parle de son enfance dans le Bronx, de sa carrière et de l'amour. "Dans les geôles de Saddam" par Mario Vargas Llosa Ce que le jeune Kaïs a vécu pendant huit ans restera gravé dans sa mémoire pour toujours. Le magazine Reader's Digest est le mensuel le plus lu au monde: il paraît en 19 langues, en 48 éditions et est tiré à 23 millions d'exemplaires au total. Outre le magazine, le Reader's Digest diffuse également des livres, des collections musicales et des vidéos. Par ailleurs, fort de ses compétences rédactionnelles, le groupe Reader's Digest propose depuis peu des produits dans les domaines bien-être/santé et services financiers. Pour entrer en contact avec nous: Sélection du Reader's Digest SA Relations publiques Räffelstrasse 11 CH-8045 Zürich Tel +41 (0) 1 45 57 316 Fax +41 (0) 1 45