Le muscle - EPS

Le Muscle :
Le muscle est constitué de l’ensemble de ses fibres (corps musculaire) et terminé à chaque extrémité par
des tendons qui l’attachent (insertion musculaire) sur les os.
Les différents types de contractions musculaires :
Concentrique :
Excentrique :
Isométrique :
Les points d’insertion
se rapprochent. Le
corps musculaire se
concentre :
Force de contraction
du muscle > à la
force de résistance à
laquelle elle est
opposée
Les insertions et
leviers osseux
s’éloignent ou
s’excentrent. Force
de contraction < à la
force de résistance à
laquelle elle est
opposée.
Les leviers osseux
ne bougent pas, les
points d’insertion
sont fixes.
La force de
contraction = la
force de résistance
à laquelle elle est
opposée.
Le muscle se
raccourcit, les
insertions se
rapprochent, la
résistance est
vaincue
Le muscle malgré sa
contraction, cède à
la résistance qui peu
à peu l’emporte, les
insertions
s’éloignent. (Freiner
le chien)…)
A éviter en milieu
scolaire
Le muscle se
contracte sans se
raccourcir, la
résistance est
égalée, le muscle
ne travaille que
selon un certain
angle articulaire.
Stato
dynamique:
Alternance de
travail
concentrique
entrecoupé
d’une phase
statique,
généralement
située à la
phase critique
du mouvement
angulaire.
Anisotonique ou
pliométrique :
Le muscle se contracte en
deux phases :
1) les insertions s’éloignent
(fonctionne de façon
excentrique)
2) les insertions se
rapprochent et le muscle se
concentre (Fonctionnement
concentrique).
Il ne doit pas exister
d’arrêt entre ces deux
phases.
Il s’agit ici d’un travail
concentrique, qui suit sans
transition une phase
excentrique. C’est le cas
pour le quadriceps lorsque
l’on enchaîne des rebonds
à pieds joints avec une
phase d’amortissement
minimale.
Un peu de vocabulaire :
Conseils pratiques pour l’élève
Les problèmes les plus courants
Origine et cause de la pathologie
+
Conduite à tenir
Courbatures
Douleur musculaire légère causée par un effort intense (inhabituel) qui apparaît 24
et 48h après l’effort
+ bain chaud, étirements, mieux s’échauffer, se maintenir en forme
Crampes
Contraction involontaire et brutale d’un muscle souvent due à une mauvaise
hydratation
+ arrêter l’exercice, relâcher le muscle et s’étirer si la douleur persiste
Hypoglycémie
Malaise dû à un manque de sucre dans le sang pendant l’effort et/ou due à la prise
de sucre juste avant l’effort (sucre fait augmenter l’insuline et donc diminue le
taux de sucre dans le sang)
+ Ralentir l’exercice, manger un produit sucré et surtout ne pas oublier de
déjeuner le matin !
Hématomes
Douleur musculaire due à un choc plus ou moins important selon l’importance de
l’impact
+ arrêter temporairement l’exercice, poser du froid à l’endroit de la douleur,
massages
Entorse légère
Douleur musculaire due à un étirement brutal du ligament sans que l’articulation
(cheville, doigt…) soit enflée
+ arrêter l’exercice, poser du froid à l’endroit de la douleur, pose d’un strapping
(3 semaines) et repos 8 jours en général (avis du médecin)
Tendinite
Douleur (inflammation) à l’insertion d’un muscle, ou du muscle lui-même causée par
différents facteurs : mauvaise qualité du sol, chaussures inadaptées, mauvais
mouvement répété, mauvais état dentaire…
+ ralentir l’exercice ou repos, boire davantage
Les différents Types de blessures musculaires
La crampe musculaire est une contraction douloureuse, involontaire et passagère d’un ou de
plusieurs muscles. Elle peut survenir au repos ou à l’effort. Les crampes qui surviennent dans la pratique
d’un sport ont une origine complexe; on croit qu’elles seraient le résultat d’une insuffisance d’apport
d’oxygène ou d’électrolytes sanguins. Habituellement, elles sont un signe d’épuisement. Une crampe
persistante est appelée contracture.
Ce qui la caractérise : Un raidissement d’un muscle accompagné d’une douleur intense. Une perte de
mobilité des articulations liée au muscle.
La contusion musculaire est la conséquence d’un coup reçu sur un muscle en phase de
contraction. Elle se manifeste par une douleur musculaire localisée au point d’impact, de l’enflure et une
ecchymose (épanchement de sang sous la peau consécutif à une rupture des vaisseaux), qui sont d’autant
plus importantes et profondes que le choc est fort.
Ce qui la caractérise : Une ecchymose au muscle atteint, sans fracture ou déchirure de la peau.
L’élongation ou « claquage » est l’allongement traumatique du muscle. L’élongation survient
durant une sollicitation excessive à la limite de l’étirement du muscle ou à la suite d’une contraction trop
forte du muscle. Une élongation extrême peut mener à une déchirure partielle ou complète. Les muscles
de l’arrière de la cuisse, les ischiojambiers, sont les plus susceptibles de subir une élongation. Le terme
claquage (un « clac » serait audible) est habituellement utilisé pour parler des élongations plus graves, avec
lésion de nombreuses fibres musculaires.
Ce qui la caractérise : Une raideur et une douleur vive, aiguë et brutale à un muscle. La douleur se
manifeste à la contraction du muscle, à l’étirement et à la palpation. L’atteinte impose l’arrêt de l’effort,
mais permet toujours le mouvement. Plus la blessure est grave, plus la douleur est intense et plus la perte
d’amplitude articulaire est importante.
Cause :
La majorité des lésions musculaires atteignent les membres inférieurs et sont attribuables à la pratique
d’un sport, principalement les sports de contact (football, boxe, etc.) et ceux qui demandent des départs
rapides (tennis, basket-ball, sprint, etc.).
Elles peuvent être produites :
• En début d’exercice par un entraînement excessif ou insuffisant, un mauvais échauffement
ou une mauvaise technique de préparation physique;
• En fin d’exercice par la fatigue, un déficit de souplesse du muscle, un allongement contrarié
du muscle;
• Par des mouvements brusques, violents et non coordonnés, particulièrement s’il y a
déséquilibre entre la force des muscles agonistes (qui font le mouvement) et celle des
muscles antagonistes (qui font le mouvement inverse) (le biceps / le triceps)
• Par un coup direct avec un objet dur (crampon, genou d’un autre sportif, poteau, etc.);
• En raison d’un effort trop intense ou prolongé;
• Par une blessure musculaire antérieure mal guérie;
Facteurs de risque :
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Un échauffement insuffisant avant la pratique d’un sport.
Une mauvaise hygiène de vie (manque de sommeil, alimentation déficiente, etc.), qui engendre fatigue
et faiblesse musculaire.
L’utilisation d’anabolisants (substances entraînant un accroissement du système musculaire), qui
favorisent le développement de la fibre musculaire, mais fragilisent les tendons.
La raideur musculaire.
Le manque d’hydratation.
Des exercices de musculation ou d’étirement inadaptés ou mal pratiqués.
Prévention :
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Évitez la déshydratation en buvant avant, durant et après l’exercice, par petites quantités.
L’hydratation aide à maintenir la circulation sanguine dans les fibres musculaires.
Alternez l’eau et les boissons pour sportifs, qui ont l’avantage de contenir des sels et des minéraux. Les
crampes peuvent être causées par un manque de sodium et de potassium dans le muscle.
Conseil. Diluez les boissons pour sportifs, qui contiennent souvent trop de sucre. Ces boissons
devraient être limitées aux activités intenses qui durent plus d’une heure.
Reconnaissez les signes de fatigue et sachez vous arrêter avant que les crampes n’apparaissent.
Progressez graduellement dans un sport. La fatigue musculaire qui survient lorsque le muscle n’est pas
habitué à fournir la force demandée peut causer les crampes.