Le Muscle : Le muscle est constitué de l’ensemble de ses fibres (corps musculaire) et terminé à chaque extrémité par des tendons qui l’attachent (insertion musculaire) sur les os. Les différents types de contractions musculaires : Concentrique : Excentrique : Isométrique : Les points d’insertion se rapprochent. Le corps musculaire se concentre : Force de contraction du muscle > à la force de résistance à laquelle elle est opposée Les insertions et leviers osseux s’éloignent ou s’excentrent. Force de contraction < à la force de résistance à laquelle elle est opposée. Les leviers osseux ne bougent pas, les points d’insertion sont fixes. La force de contraction = la force de résistance à laquelle elle est opposée. Le muscle se raccourcit, les insertions se rapprochent, la résistance est vaincue Le muscle malgré sa contraction, cède à la résistance qui peu à peu l’emporte, les insertions s’éloignent. (Freiner le chien)…) A éviter en milieu scolaire Le muscle se contracte sans se raccourcir, la résistance est égalée, le muscle ne travaille que selon un certain angle articulaire. Stato dynamique: Alternance de travail concentrique entrecoupé d’une phase statique, généralement située à la phase critique du mouvement angulaire. Anisotonique ou pliométrique : Le muscle se contracte en deux phases : 1) les insertions s’éloignent (fonctionne de façon excentrique) 2) les insertions se rapprochent et le muscle se concentre (Fonctionnement concentrique). Il ne doit pas exister d’arrêt entre ces deux phases. Il s’agit ici d’un travail concentrique, qui suit sans transition une phase excentrique. C’est le cas pour le quadriceps lorsque l’on enchaîne des rebonds à pieds joints avec une phase d’amortissement minimale. Un peu de vocabulaire : Conseils pratiques pour l’élève Les problèmes les plus courants Origine et cause de la pathologie + Conduite à tenir Courbatures Douleur musculaire légère causée par un effort intense (inhabituel) qui apparaît 24 et 48h après l’effort + bain chaud, étirements, mieux s’échauffer, se maintenir en forme Crampes Contraction involontaire et brutale d’un muscle souvent due à une mauvaise hydratation + arrêter l’exercice, relâcher le muscle et s’étirer si la douleur persiste Hypoglycémie Malaise dû à un manque de sucre dans le sang pendant l’effort et/ou due à la prise de sucre juste avant l’effort (sucre fait augmenter l’insuline et donc diminue le taux de sucre dans le sang) + Ralentir l’exercice, manger un produit sucré et surtout ne pas oublier de déjeuner le matin ! Hématomes Douleur musculaire due à un choc plus ou moins important selon l’importance de l’impact + arrêter temporairement l’exercice, poser du froid à l’endroit de la douleur, massages Entorse légère Douleur musculaire due à un étirement brutal du ligament sans que l’articulation (cheville, doigt…) soit enflée + arrêter l’exercice, poser du froid à l’endroit de la douleur, pose d’un strapping (3 semaines) et repos 8 jours en général (avis du médecin) Tendinite Douleur (inflammation) à l’insertion d’un muscle, ou du muscle lui-même causée par différents facteurs : mauvaise qualité du sol, chaussures inadaptées, mauvais mouvement répété, mauvais état dentaire… + ralentir l’exercice ou repos, boire davantage Les différents Types de blessures musculaires La crampe musculaire est une contraction douloureuse, involontaire et passagère d’un ou de plusieurs muscles. Elle peut survenir au repos ou à l’effort. Les crampes qui surviennent dans la pratique d’un sport ont une origine complexe; on croit qu’elles seraient le résultat d’une insuffisance d’apport d’oxygène ou d’électrolytes sanguins. Habituellement, elles sont un signe d’épuisement. Une crampe persistante est appelée contracture. Ce qui la caractérise : Un raidissement d’un muscle accompagné d’une douleur intense. Une perte de mobilité des articulations liée au muscle. La contusion musculaire est la conséquence d’un coup reçu sur un muscle en phase de contraction. Elle se manifeste par une douleur musculaire localisée au point d’impact, de l’enflure et une ecchymose (épanchement de sang sous la peau consécutif à une rupture des vaisseaux), qui sont d’autant plus importantes et profondes que le choc est fort. Ce qui la caractérise : Une ecchymose au muscle atteint, sans fracture ou déchirure de la peau. L’élongation ou « claquage » est l’allongement traumatique du muscle. L’élongation survient durant une sollicitation excessive à la limite de l’étirement du muscle ou à la suite d’une contraction trop forte du muscle. Une élongation extrême peut mener à une déchirure partielle ou complète. Les muscles de l’arrière de la cuisse, les ischiojambiers, sont les plus susceptibles de subir une élongation. Le terme claquage (un « clac » serait audible) est habituellement utilisé pour parler des élongations plus graves, avec lésion de nombreuses fibres musculaires. Ce qui la caractérise : Une raideur et une douleur vive, aiguë et brutale à un muscle. La douleur se manifeste à la contraction du muscle, à l’étirement et à la palpation. L’atteinte impose l’arrêt de l’effort, mais permet toujours le mouvement. Plus la blessure est grave, plus la douleur est intense et plus la perte d’amplitude articulaire est importante. Cause : La majorité des lésions musculaires atteignent les membres inférieurs et sont attribuables à la pratique d’un sport, principalement les sports de contact (football, boxe, etc.) et ceux qui demandent des départs rapides (tennis, basket-ball, sprint, etc.). Elles peuvent être produites : • En début d’exercice par un entraînement excessif ou insuffisant, un mauvais échauffement ou une mauvaise technique de préparation physique; • En fin d’exercice par la fatigue, un déficit de souplesse du muscle, un allongement contrarié du muscle; • Par des mouvements brusques, violents et non coordonnés, particulièrement s’il y a déséquilibre entre la force des muscles agonistes (qui font le mouvement) et celle des muscles antagonistes (qui font le mouvement inverse) (le biceps / le triceps) • Par un coup direct avec un objet dur (crampon, genou d’un autre sportif, poteau, etc.); • En raison d’un effort trop intense ou prolongé; • Par une blessure musculaire antérieure mal guérie; Facteurs de risque : • • • • • • Un échauffement insuffisant avant la pratique d’un sport. Une mauvaise hygiène de vie (manque de sommeil, alimentation déficiente, etc.), qui engendre fatigue et faiblesse musculaire. L’utilisation d’anabolisants (substances entraînant un accroissement du système musculaire), qui favorisent le développement de la fibre musculaire, mais fragilisent les tendons. La raideur musculaire. Le manque d’hydratation. Des exercices de musculation ou d’étirement inadaptés ou mal pratiqués. Prévention : • • • • Évitez la déshydratation en buvant avant, durant et après l’exercice, par petites quantités. L’hydratation aide à maintenir la circulation sanguine dans les fibres musculaires. Alternez l’eau et les boissons pour sportifs, qui ont l’avantage de contenir des sels et des minéraux. Les crampes peuvent être causées par un manque de sodium et de potassium dans le muscle. Conseil. Diluez les boissons pour sportifs, qui contiennent souvent trop de sucre. Ces boissons devraient être limitées aux activités intenses qui durent plus d’une heure. Reconnaissez les signes de fatigue et sachez vous arrêter avant que les crampes n’apparaissent. Progressez graduellement dans un sport. La fatigue musculaire qui survient lorsque le muscle n’est pas habitué à fournir la force demandée peut causer les crampes.