Guide protéines

Edito
Vous avez décidé de suivre l’une de nos cures protéinées
pour perdre du poids et nous vous remercions pour la
confiance que vous nous accordez.
De nombreux articles dans la presse spécialisée sont
consacrés au succès du régime à base de protéines qui
fait partie, selon les statistiques, des méthodes les plus
performantes pour perdre du poids. Ce régime génère en
effet, sans danger, des résultats rapides et durables : en
moyenne 5 kilos en seulement 3 semaines.
En complément d’une nouvelle hygiène de vie, les cures
Pro-fil & forme vous permettront de retrouver rapidement
et durablement votre silhouette.
Pour débuter votre cure en toute sérénité, vous trouverez
dans ce guide des informations sur la diète protéinée, des
conseils pratiques, mais aussi des recettes gourmandes
et légères que vous pourrez facilement concilier avec votre
programme d’amincissement.
A très bientôt,
Le Service Nutrition
2
Sommaire
Le principe de la diète protéinée................................ 4
Votre programme d’amincissement........................... 5
La composition de nos cures protéinées................... 6
La phase d’amincissement........................................ 7
La phase de transition............................................... 8
Ce qu’il faut retenir avant de commencer................... 9
Vos préparations hyperprotéinées : mode d’emploi ..... 10
10 idées de recettes légères...................................... 11
La phase de stabilisation............................................12
Les équivalences....................................................... 13
Remodelez votre silhouette........................................14
Suivez vos résultats................................................... 15
Nos coordonnées...................................................... 16
33
Le principe de la
diète protéinée
Comprendre les mécanismes d’assimilation des aliments
L’énergie nécessaire à votre organisme est fournie par les glucides, les lipides et les protéines.
• Les glucides (ou sucres) constituent votre principale source d’énergie, on distingue les
sucres « rapides » issus des fruits, du lait et des produits laitiers, du sucre ordinaire et les
sucres « lents » que l’on trouve dans les céréales, les légumes secs, les pommes de terre…,
• Les lipides (ou graisses), très riches en énergie, proviennent de l’huile, du beurre, des
charcuteries, de certains poissons, viandes et fromages…,
• Les protéines sont les constituants de base de toutes les cellules vivantes. Leur origine
peut être animale (viandes, poissons, oeufs, produits laitiers) ou végétale (céréales et
légumineuses).
Ce sont les lipides et les glucides, s’ils sont en excès, qui vont se stocker dans vos
cellules adipeuses sous forme de graisse.
Un principe simple
Un régime amincissant peut être réalisé de deux façons :
• Soit par restriction de l’ensemble des nutriments : protéines, glucides,
lipides, vitamines et minéraux. C’est le principe des régimes hypocaloriques « équilibrés » et
des substituts de repas. Ce type de régimes entraînent une perte de poids générale : muscles
et tissus gras, s’accompagnant d’une sensation de faim, de fatigue et de nervosité,
• Soit par restriction des nutriments énergétiques : glucides, lipides et
maintien de l’apport en protéines, vitamines et minéraux. C’est la base des cures protéinées
où l’apport important en protéines permet de préserver les muscles, alors que la restriction en
lipides et glucides oblige l’organisme à puiser dans ses propres réserves de graisse.
Les avantages des cures protéinées
1. Pas de fatigue, car les protéines sont associées à des vitamines et des minéraux,
2. Pas de sensation de faim, car il y a un effet coupe-faim naturel,
3. Rapidité : quelques minutes suffisent à la préparation des encas,
4. Résultats visibles rapidement et sur des endroits localisés,
4
5. Résultats durables si vous ne négligez pas la phase de stabilisation,
6. Pas de flétrissement de la peau, car les protéines maintiennent
sa texture intacte,
7. Masse musculaire préservée.
Votre programme
d’amincissement
5
règles d’or pour mincir avec succès
1 • Fixez-vous des objectifs raisonnables :
Ne placez pas la barre trop haut. Identifiez votre poids d’équilibre, celui dans lequel vous
vous sentez bien et que vous pourrez maintenir dans la durée sans frustration.
2 • Testez votre motivation :
C’est pour vous que vous perdez du poids, pour retrouver votre bien-être et votre forme.
3 • Choisissez le bon moment :
Vous allez devoir revoir certaines de vos habitudes alimentaires, assurez-vous de choisir une
période propice pour démarrer votre régime.
4 • Identifiez les causes de votre surpoids :
Chaque problème de poids a une cause particulière, nos conseillers spécialisés sont à votre
disposition pour vous aider à cerner les causes de votre surpoids et déterminer, avec vous,
la solution la mieux adaptée pour retrouver votre ligne.
5 • Stabilisez votre poids :
Adoptez de bonnes habitudes alimentaires après votre cure protéinée pour stabiliser
durablement votre poids.
Les préparations hyperprotéinées
Pro-fil & forme
Exemples de contre-indications
Nous vous proposons une solution unique et
personnalisée et un accompagnement permanent
par votre conseiller pendant toute la durée de votre
cure protéinée. Nos préparations hyperprotéinées
sont des protéines de très grande qualité
nutritionnelle.
• Insuffisance rénale sévère,
Il s’agit principalement de protéines de lait, d’œuf, de
soja et de pois.
Vous trouverez parmi nos protéines une sélection des
meilleures saveurs sucrées et salées qui ont déjà été
adoptées par nos clientes les plus difficiles au niveau
du goût.
• Insuffisance cardiaque, accidents cardio-vasculaires et
cérébraux récents,
• Insuffisance hépatique sévère,
• Diabète de type 1,
• Grossesse et allaitement,
• Troubles du comportement alimentaire,
• Dépression et troubles psychologiques sévères,
• Hypokaliémie (baisse du taux de potassium dans le sang
pouvant provoquer des troubles du rythme cardiaque),
• Cancers et hémopathies (maladies du sang, des
globules rouges, des leucocytes et des plaquettes),
• Alcoolisme et toxicomanie,
• Nourrissons, enfants, adolescents et personnes de plus
de 65 ans.
N.B : si vous avez des problèmes de santé, nous vous
recommandons de consulter votre médecin avant de
débuter votre cure protéinée, afin de justifier de l’absence
de toute contre-indication.
5
La composition de nos
cures protéinées
Cure 1 semaine, soit 1 coffret
Cure 3 semaines, soit 2 coffrets
6
La phase d’amincissement :
les 7 premiers jours
Phase commune aux cures 1 semaine et 3 semaines pendant laquelle vous prendrez 3 sachets par jour
La 1ère semaine
Petit déjeuner :
• Une préparation au choix
• Un café, un thé ou une tisane
Déjeuner :
• Une préparation au choix
• Légumes à volonté
• Un produit laitier
Collation de 16h :
• Une préparation au choix
Dîner :
• Un aliment protéique au choix
(viandes, poissons, crustacés
ou œufs)
• Légumes à volonté
• Un produit laitier
Que vous ayez choisi de suivre une cure
1 semaine ou 3 semaines, nous vous invitons à
suivre les recommandations suivantes pendant
toute la durée de votre programme amincissant :
•
Pratiquez une activité physique raisonnable et
évitez les activités physiques trop intenses et les
compétitions, car l’apport calorique devra être
majoré pour couvrir les besoins énergétiques
augmentés par cette activité.
•
Buvez au moins 1.5 litres d’eau par jour, de
préférence des eaux fortement minéralisées ou des
boissons non sucrées.
•
Evitez de sauter des repas sous peine de
déclencher une envie « boulimique » de nourriture.
•
Cuisinez vos repas uniquement à la vapeur, à l’eau,
au court- bouillon, en papillotes, au micro-ondes
sans MG, grillé sans MG (pas de fritures, panures
ou autres types de cuisson avec matières grasses).
•
Prenez vos repas assis, au calme et mastiquez bien
avant d’avaler.
Pour plus d’efficacité,
nous vous recommandons
d’effectuer une cure de 3 semaines.
7
La phase de transition :
les 14 jours suivants
Phase de la cure 3 semaines où vous mincissez en revenant progressivement à une alimentation classique
La 2éme semaine
Petit déjeuner :
• Une préparation au choix
• Un café, un thé ou
une tisane
• Une tranche de pain
légèrement beurrée
• Un produit laitier ou une
tranche de jambon
Dîner :
• Un aliment protéique au choix
(viandes, poissons, crustacés ou
œufs)
• Légumes à volonté
• Un produit laitier
Déjeuner :
• Une préparation au choix
• Légumes à volonté
• Une tranche de pain
• Un produit laitier
• Un fruit
La 3ème semaine
Petit déjeuner :
Déjeuner :
• Un café, un thé ou
une tisane
• Une préparation au choix
• Légumes à volonté
• Une tranche de pain
• Un produit laitier
• Deux tranches de
pain légèrement
beurrées
• Un produit laitier
ou une tranche de
jambon
8
• Un fruit
• Un fruit
Dîner :
• Un aliment protéique au choix
(viandes, poissons, crustacés
ou œufs)
• Légumes à volonté
• Un produit laitier
• Une tranche de pain
Ce qu’il faut retenir
avant de commencer
Exemples de menus
Semaine 1
(3 sachets / jour)
Petit déjeuner
10h (facultatif)
Déjeuner
16-17h
Dîner
Semaine 2
(2 sachets / jour)
Semaine 3
(1 sachet / jour)
1 sachet
1 boisson chaude
+/- lait écrémé
+/- édulcorant
1 sachet
1 boisson chaude
+/- lait écrémé
+/- édulcorant
1 tranche de pain
beurrée
1 laitage ou 1 tranche
de jambon
1 boisson chaude
+/- lait écrémé
+/- édulcorant
2 tranches de pain
beurrées
1 laitage ou 1 tranche
de jambon
1 fruit
1 barre
1 barre
1 barre
1 sachet
Légumes à volonté
1 laitage
1 sachet
Légumes à volonté
1 laitage
1 tranche de pain
1 fruit
1 sachet
Légumes à volonté
1 laitage
1 tranche de pain
1 fruit
1 sachet
1 barre (facultatif)
1 barre (facultatif)
1 viande ou poisson ou
oeuf ou fruits de mer…
Légumes à volonté
1 laitage
1 viande ou poisson ou
oeuf ou fruits de mer…
Légumes à volonté
1 laitage
1 viande ou poisson ou
oeuf ou fruits de mer…
Légumes à volonté
1 laitage
1 tranche de pain
Les aliments et boissons autorisés :
Boissons chaudes : thé, café ou tisane sans sucre,
Légumes : courgettes, haricots verts, asperges, champignons de Paris,
endives, poivrons, épinards, poireaux, bettes, concombres, fenouils, radis,
tomates, céleris en branche, aubergines, navets, salade verte,
Laitages : lait écrémé, yaourts, fromages blancs, petits suisses ou crème
fraîche à 0 ou 20% de MG,
Viandes, poissons et crustacés : jambon, viandes blanches sans peau (poulet, dinde), cheval, steaks hachés à 5% de MG, lapin, rôtis de bœuf et de veau
maigres, abats, merlan, cabillaud, limande, sole, colin, turbot, rouget, moules,
homard, langoustes, crevettes, coquilles Saint Jacques, surimi, crabe…,
Fruits : tous les fruits sauf les bananes, les abricots, les figues, les raisins et les
fruits secs.
Attention : le pain et les fruits ne sont autorisés qu’en phase de transition où
vous pourrez les réintroduire progressivement pour ne pas reprendre les kilos
perdus et éviter l’effet yoyo tant redouté. Il est préférable de consommer du
pain complet ou aux céréales plutôt que du pain blanc.
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Vos préparations hyperprotéinées :
mode d’emploi
Comment les préparer ?
Boisson cacao :
Versez un sachet dans un bol ou un
shaker rempli de 150 à 200 ml d’eau
froide, mélangez jusqu’à l’obtention
d’une préparation homogène. Si vous
souhaitez consommer votre boisson
chaude, faites la chauffer 1 minute au
four à micro-ondes.
Boisson cappuccino :
Versez un sachet dans un bol ou un
shaker rempli de 150 à 200 ml d’eau
froide, puis mélangez énergiquement.
Si vous souhaitez consommer votre
boisson chaude, faites la chauffer 45
secondes au four à micro-ondes à
pleine puissance (850W).
Flan saveur vanille :
Versez un sachet dans un bol ou un
shaker rempli de 150 à 180 ml d’eau
froide, mélangez énergiquement, puis
versez le mélange dans un ramequin.
Placez au réfrigérateur 10 à 15
minutes avant de déguster.
Mousse saveur chocolat :
Versez un sachet dans un bol ou un
shaker rempli de 110 à 130 ml d’eau
froide, mélangez jusqu’à l’obtention
d’une préparation homogène. Placez
au congélateur 15 minutes avant de
déguster.
Entremets saveur caramel :
Versez un sachet dans un bol ou un
shaker rempli de 150 à 180 ml d’eau
froide, mélangez énergiquement, puis
versez le mélange dans un ramequin.
Placez au réfrigérateur 5 minutes
avant de déguster.
Velouté saveur poulet :
Versez un sachet dans un bol ou un
shaker rempli de 150 à 200 ml d’eau
froide, mélangez jusqu’à l’obtention
d’une préparation homogène. Faites
chauffer 1 minute au four à microondes.
Comment les agrémenter ?
Les saveurs salées :
Vous pouvez agrémenter vos veloutés
et potages en ajoutant des dés de
légumes autorisés ou des vermicelles
de soja que vous aurez au préalable
ébouillantés. Vous pouvez également
saupoudrer vos préparations salées
d’herbes fraîches (persil, ciboulette,
cerfeuil…).
10
Les saveurs sucrées :
Lors de la préparation de vos encas,
vous pouvez remplacer l’eau par
du lait écrémé ou ½ écrémé. Vous
pouvez également ajouter dans
tous vos desserts des morceaux de
fruits autorisés. Pour vos boissons
chaudes, vous pouvez les saupoudrer
d’un peu de chocolat amer en poudre,
de café ou encore de cannelle.
Potage poireaux- pomme
de terre :
Versez un sachet dans un bol ou un
shaker rempli de 150 à 200 ml d’eau
froide, mélangez jusqu’à l’obtention
d’une préparation homogène. Faites
chauffer 1 minute au four à microondes.
Velouté de légumes :
Versez un sachet dans un bol ou un
shaker rempli de 150 à 200 ml d’eau
froide, mélangez jusqu’à l’obtention
d’une préparation homogène. Faites
chauffer 1 minute au four à microondes.
Barre saveur chocolat :
Prête à consommer
Barre saveur Nougat :
Prête à consommer
10 idées de recettes légères
Pour varier votre alimentation, voici des idées de recettes
légères compatibles avec votre cure protéinée.
Champignons farcis à
l’ail et au persil :
Séparez le pied du chapeau des
champignons. Hachez les pieds
de champignons, le persil et l’ail (2
gousses maximum). Farcissez les
chapeaux de la mixture et versez
quelques gouttes d’huile d’olive avant
d’enfourner une vingtaine de minutes.
Courgettes farcies aux
légumes :
Faites cuire un poivron au four jusqu’à
ce qu’il soit moelleux, puis mixezle jusqu’à l’obtention d’une purée.
Faites revenir de l’ail avec 2 grosses
poignées de champignons hachés
dans une poêle anti-adhésive que
vous aurez légèrement graissée à
l’aide d’un papier absorbant et d’huile
d’olive. Coupez deux courgettes en
deux sur toute la longueur. Enlevez
la chair au cœur des courgettes
à l’aide d’une cuillère et mixez-la.
Mélangez l’ensemble des légumes
et assaisonnez (sel, poivre, épices).
Garnissez les courgettes avec la
mixture et recouvrez-les d’une feuille
de papier aluminium. Enfournez une
trentaine de minutes à th. 6 (180ºC).
Carpaccio de tomates :
Coupez la tomate en rondelles.
Frottez une assiette avec une gousse
d’ail et disposez les rondelles de
tomates en cercle dessus. Arrosezles d’une cuillère à soupe de jus
de citron, salez, poivrez et laissez
mariner sous un film transparent
pendant environ 1h. Avant de servir,
vous pourrez rajouter du basilic frais
ou d’autres herbes aromatiques.
Crème chantilly :
Prenez un yaourt 0% auquel vous
ajouterez de l’aspartame et un glaçon
pilé. Battez avec un fouet, lentement,
puis rapidement.
Courgettes farcies :
Crème de poivron :
Coupez une grosse courgette en
deux et videz la chair de chaque
moitié. Faites revenir ¼ d’oignon
coupé en très petits morceaux dans
un fond d’huile d’olive. Ajoutez la
viande de bœuf hachée, des herbes
de Provence, et finissez par les
champignons
émincés.
Ajoutez
la chair coupée en morceaux à la
préparation une fois que tous les
ingrédients sont dorés. Laissez alors
mijoter quelques minutes. Farcissez
les courgettes avec le mélange et
mettez au four pendant environ 45
min.
Epépinez un poivron, puis mettez-le
sous le grill du four, la face à peler
vers le haut. Une fois qu’il commence
à noircir, sortez-le. La peau s’enlève
d’elle- même. Mixez-le afin d’obtenir
la consistance d’une purée. Ajoutez
alors quelques cuillères à café de
yaourt ou fromage blanc 0% et salez.
Turbot à la vanille en
papillote :
Préchauffez votre four à 200°C.
Déposez votre filet de turbot
sur une grande feuille de papier
aluminium. Ouvrez une gousse de
vanille, récupérez quelques graines
(l’équivalent d’¼ de gousse) et
disposez-les sur votre poisson.
Arrosez de jus de citron et d’un filet
d’huile d’olive. Ajoutez quelques
gouttes de vinaigre de Xérès, du
thym, de la ciboulette et du romarin.
Disposez une petite tomate coupée
en quartiers autour du poisson.
Fermez bien la papillote et mettez au
four pendant 20min.
Poulet Basquaise :
Coupez une tomate en 8 et hachez
un ½ poivron et ¼ d’oignon. Faites
revenir, dans une cocotte, le poivron
avec une 1/2 cuillère d’huile d’olive.
Ajoutez-y la tomate et l’oignon et
laissez mijoter à couvert. A part,
faites revenir votre part de poulet.
Vous l’incorporerez au mélange de
légumes dans la cocotte et laisserez
mijoter environ 30 min. Au moment de
servir, ajoutez de l’ail en poudre et des
herbes de Provence.
Soupe d’asperges :
Lavez et épluchez 100g d’asperges
et coupez-les en rondelles d’environ
1 cm de large. Plongez-les dans
100 ml d’eau bouillante, couvrez et
laissez cuire pendant environ 20 min.
Une fois cuites, rajoutez un 1/3 de
laitue déchirée et laissez le mélange
cuire environ 5 min. Mixez le tout et
passez-le à la passoire afin d’enlever
la pulpe d’asperges. Ajoutez enfin 50
ml de yaourt ou de fromage blanc à
0%, le sel et le poivre.
Salade de radis au
basilic et à la marjolaine :
Mélangez du sel, du poivre, ½ cuillère
de vinaigre de Xérès et une pointe
de moutarde et tout en fouettant,
ajoutez une cuillère à soupe d’huile
d’olive. Coupez une botte de radis
en rondelles et ciselez du basilic et
de la marjolaine. Associez le tout et
rajoutez votre vinaigrette. Conservez
au frais jusqu’au repas.
11
La phase de stabilisation
Pour maintenir votre poids, vous devez adopter une alimentation diversifiée et équilibrée, sans excès ni
privations. Nous vous recommandons de répartir votre alimentation de la façon suivante :
Le petit déjeuner :
Les collations :
• 1 boisson (thé, café, tisane)
• 1 yaourt nature ou 100 g de fromage blanc ou
2 petits suisses ou 125 ml de lait
• 1 produit céréalier
• 1 fruit
• 1 yaourt nature ou 100 g de fromage blanc
ou 2 petits suisses selon l’appétit et l’heure
du dîner
Le déjeuner :
Le dîner :
• 80 g de crudités
• 100 g de viande ou 150 g de poisson ou 2
œufs ou 2 tranches de jambon
• 2 pommes de terre ou 200 g de pâtes
ou de riz
• 1 yaourt nature ou 100 g de fromage blanc
ou 2 petits suisses
• 1 fruit
• Pain (1 tranche maximum)
• Eau
• 80 g de crudités
• 50 g de viande ou 75 g de poisson ou 1 œuf
ou 1 tranche de jambon
• 200g de légumes cuits
• 40 g de fromage à pâte molle ou 25 g de
fromage à pâte ferme
• 1 fruit
• Pain (facultatif)
• Eau
Quelques conseils utiles
Prenez vos repas à des
heures régulières :
Evitez de vous resservir :
Votre rythme alimentaire doit être
régulier, les apports alimentaires
sont ainsi mieux gérés.
La sensation de satiété peut mettre
un peu de temps avant de se faire
sentir, n’oubliez pas que le repas ne
s’arrête pas au plat principal.
Evitez de sauter des
repas :
Pensez à boire
régulièrement :
Les périodes de jeûne vont inciter
votre corps à mettre en réserve lors
du repas suivant…
12
Evitez de manger devant
la télévision :
Le repas doit être un moment
agréable et convivial. Vous aurez
tendance a manger plus devant la
télévision car vous prêterez moins
attention à ce que vous avez dans
votre assiette.
Ayez toujours avec vous une
bouteille d’eau de 50 cl, facile
à transporter que vous pourrez
remplir n’importe où.
Pour votre santé et votre
bien-être, pratiquez une
activité sportive :
Il est toujours possible de faire 30
minutes d’activité physique par jour
(promenade, aller au travail à pied,
aller chercher le pain, emmener
les enfants à l’école, prendre les
escaliers …)
Apprenez à cuisiner
léger :
Evitez les matières grasses et
privilégiez les cuissons à la vapeur,
au court-bouillon, au grill… Pour les
poissons, la cuisson en papillotes et
la cuisson au sel sont très simples,
rapides, et délicieuses.
Prenez garde aux
tentations lors des
courses :
Faites une liste pour n’acheter que
le nécessaire et ne faites pas vos
courses quand vous avez faim, cela
réduira les tentations.
Apprenez à combattre le
stress :
Le stress est une cause de
surpoids, essayer de vous détendre
dès que vous le pouvez.
Les équivalences
Pour vous permettre de varier votre alimentation sans commettre d’excès, vous trouverez ci-dessous,
classés par groupes, des aliments apportant une quantité équivalente de calories.
Les produits laitiers :
1 yaourt ordinaire
= 100 g de fromage blanc à 20% de MG
= 150 ml de lait demi- écrémé
= 180 ml de lait écrémé
= 2 petits suisses à 20% de MG
= 2 cuillères à soupe de crème fraîche à 15% de MG
Les viandes, poissons, crustacés ou œufs :
150g de poisson maigre grillé ou en papillotes
= 100 g de crevettes décortiquées
= 25 à 30 moules
= 18 huîtres
= 80 g de faux-filet de boeuf
= 100 g de volaille
= 100 g de veau
= 2 tranches de jambon cuit
= 2 œufs
= 100 g d’abats
Les fruits :
1 pomme ou 1 poire ou 1 orange ou 1 pêche
= 2 kiwis ou 2 à 3 clémentines ou ½ pamplemousse
= 1 tranche d’ananas frais
= ½ petit melon ou 1 tranche de pastèque
= 150 g de fraises, framboises ou 1 quinzaine de cerises
= 1 compote sans sucre ajouté
= 1 verre de jus de fruits frais
Les produits céréaliers :
2 biscottes
= 30 g de pain complet
= 40 g de céréales complètes
Les légumes :
200 g de légumes verts cuits
= 100 g de crudités
Les matières grasses :
10 g de margarine
= 20 g de margarine allégée à 41% de MG
= 1 cuillère à soupe d’huile
13
Remodelez votre silhouette !
La pratique régulière d’activités physiques va vous permettre d’équilibrer vos apports et dépenses d’énergie.
Vous trouverez ci-dessous une liste d’activités que vous pouvez être amené(e) à réaliser dans votre vie
quotidienne et le nombre moyen de calories dépensées pour 10 minutes d’activité.
Activités physiques
14
Dépense énergétique
moyenne pour 10 minutes
Monter les escaliers
146
Courir normalement
90
Jouer au squash
75
Jouer au tennis
56
Descendre les escaliers
56
Jouer au badminton
43
Faire du vélo
42
Faire de la natation
40
Danser
35
Jouer au ping-pong
32
Faire son lit
32
Jardiner
30
Marcher
29
Travail de bureau
25
Faire la poussière
22
Se tenir debout
12
Regarder la télévision assis(e)
10
Dormir
10
Suivez vos résultats !
Votre courbe de poids
Cette courbe de poids est un outil essentiel pour visualiser
simplement et en un clin d’œil l’évolution de votre poids.
Comment utiliser votre courbe de poids ?
Votre poids actuel est symbolisé par le point de couleur jaune indiqué sur le graphique. Pesez-vous une fois
par semaine, au même moment de la journée, dans la même tenue et sur la même balance et reportez chaque
semaine sur le graphique votre perte de poids. Reliez chaque point pour suivre l’évolution de votre poids.
Le tableau comparatif de vos mensurations
En complément de la courbe vous permettant d’évaluer votre perte de poids, nous vous proposons de reporter
chaque semaine vos mensurations dans le tableau suivant afin de mesurer facilement les résultats obtenus
lors de votre phase d’amincissement :
Tour de taille
en cm
Tour de
hanches en cm
Tour de
cuisses en cm
Vos mensurations actuelles (S0)
Vos mensurations en semaine 1 (S1)
Résultats (S1-S0)
Vos mensurations en semaine 2 (S2)
Résultats (S2-S0)
Vos mensurations en semaine 3 (S3)
Résultats (S3-S0)
Vos mensurations en semaine 4 (S4)
Résultats (S4-S0)
Vos mensurations en semaine 5 (S5)
Résultats (S5-S0)
15
15
Vous avez une question ?
N’hésitez pas à faire appel à nos
conseillers, ils sont à votre écoute
du lundi au vendredi de 10h à 19h30.
Vous pouvez également nous
contacter par courrier :
Naturalliance
Parc 2000 – 67 rue Joe Dassin
34080 Montpellier
par mail : [email protected]
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