Pascale qu`est-ce que tu manges pour être si en forme et pleine d

Créé par Pascale Bélanger-NutritionCardio.com
Pascale qu’est-ce que tu manges pour être si en forme et
pleine d’énergie? C’est quoi ta liste d’aliments
indispensables lorsque tu fais ton épicerie?
Je priorise toujours des aliments sains et nutritifs. Super important lorsqu’on
s’entraîne. Il est primordial de donner de l’essence à ton corps pour lui
permettre d’avancer tout au long de la journée et ce, au moins 5 fois/jour :
3 repas et 2 collations. Voici maintenant ma liste d’aliments dont je ne peux
me passer. Ainsi je pète le feu tout le long de la journée et je suis fraîche
comme une rose le matin à 5h00 pour mon entraînement ! Oui je te dis ! Ah!
Ah!

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Je priorise toujours des produits laitiers riches en protéines. Voici mes
indispensables :
 Yogourt grec nature 0%
 Fromage cottage 1%
 Fromage Quark 1%, (idéal pour remplacer la mayonnaise et faire de
la crème sûre)
 Fromage Feta léger
 Fromage de chèvre
 Fromage Parmesan
 Boccocini léger
Alternatives :
 Remplace le lait de vache par du lait d’amande non sucré à 30
calories
 Remplace la crème par du Soya Cuisine
 Remplace le fromage Mozzarella par du Allegro

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hghdgh
Je priorise toujours une protéine faible en gras. Très important dans le
processus de perte de poids et de la fabrication des muscles.
 Poitrine de poulet désossée ou un poulet cuit (si tu es pressée)
 Saumon et poisson blanc
 Thon en canne
 Dinde et viande extra-maigre hachée
 Crevettes congelées
 Douzaine d’œufs et des blancs d’œufs en contenant
 Longe de porc
 Viande maigre…pour ma part du gibier! Oui mon chum s’appelle
Daniel Boune! Ah! Ah!
 Tofu
Astuces :
 Fait mariner ta viande, ton poisson ou ton poulet avec des
ingrédients simples au lieu de les acheter déjà préparés. Tu es
capable de gérer les quantités de gras ou d’épices ainsi c’est plus
facilitant dans ta perte de poids.

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Je priorise les aliments de cette catégorie qui sont riches en fibres et
pauvres en glucides. Il est faux de croire que nous ne devons pas manger
de pâtes et de pain !!! Les glucides nous donnent de l’énergie. Cependant,
c’est la quantité ingérée qui fera la différence sur la balance!
 Pâtes de blé entier
 Tortillas aux grains entiers
 Pain de blé entier… pour ma part j’adore le pain Ezekiel aux sésames
 Quinoa blanc ou de couleurs
 Riz brun
 Craquelins Ryvita
 Gruau Steel cut
 Granola Oatbox. Ce granola est livré à la maison à tous les mois et
tu as 2 sacs de 380g, 2 saveurs différentes, il est fait d’ingrédients
bio et faible en sucre… Je l’adore, c’est un must dans mon garde-
manger ! Si tu veux avoir un 5$ de rabais sur ta première commande,
clique sur ce lien : Granola Oatbox/5$ de rabais
Alternatives : Diminue tes glucides en remplaçant les pâtes par les nouilles
Nupasta ! Elle sont faites de Konjac. Super pour la régularité.

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Je mets dans mon tit panier beaucoup de fruits et de légumes ! Mais
attention aux fruits. Oui c’est très bon pour la santé mais si on ne connait
pas la quantité que nous devons consommer/jour selon notre dépense
énergétique et notre objectif de perte de poids…oulalala ! Les résultats n’y
seront pas. Les fruits contiennent aussi du sucre donc des glucides. Voici
mes incontournables :
Légumes (verts à prioriser) :
Fruits :
Épinards-Kale-Laitue romaine
Petits fruits congelés
Asperges
Fraises
Fèves vertes
Bleuets
Brocoli
Bananes
Choux de Bruxelles
Raisins
Avocats
Pommes
Zucchinis
Fruits tropicaux congelées
Piments de toutes les couleurs
Cerises noires congelées
Betteraves
Citrons
Tomates cerises
Limes
Aubergines
Patates douces
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