Pascale qu`est-ce que tu manges pour être si en forme et pleine d
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Pascale qu’est-ce que tu manges pour être si en forme et pleine d’énergie? C’est quoi ta liste d’aliments indispensables lorsque tu fais ton épicerie? Je priorise toujours des aliments sains et nutritifs. Super important lorsqu’on s’entraîne. Il est primordial de donner de l’essence à ton corps pour lui permettre d’avancer tout au long de la journée et ce, au moins 5 fois/jour : 3 repas et 2 collations. Voici maintenant ma liste d’aliments dont je ne peux me passer. Ainsi je pète le feu tout le long de la journée et je suis fraîche comme une rose le matin à 5h00 pour mon entraînement ! Oui je te dis ! Ah! Ah! Créé par Pascale Bélanger-NutritionCardio.com Je priorise toujours des produits laitiers riches en protéines. Voici mes indispensables : Yogourt grec nature 0% Fromage cottage 1% Fromage Quark 1%, (idéal pour remplacer la mayonnaise et faire de la crème sûre) Fromage Feta léger Fromage de chèvre Fromage Parmesan Boccocini léger Alternatives : Remplace le lait de vache par du lait d’amande non sucré à 30 calories Remplace la crème par du Soya Cuisine Remplace le fromage Mozzarella par du Allegro Créé par Pascale Bélanger-NutritionCardio.com hghdgh Je priorise toujours une protéine faible en gras. Très important dans le processus de perte de poids et de la fabrication des muscles. Poitrine de poulet désossée ou un poulet cuit (si tu es pressée) Saumon et poisson blanc Thon en canne Dinde et viande extra-maigre hachée Crevettes congelées Douzaine d’œufs et des blancs d’œufs en contenant Longe de porc Viande maigre…pour ma part du gibier! Oui mon chum s’appelle Daniel Boune! Ah! Ah! Tofu Astuces : Fait mariner ta viande, ton poisson ou ton poulet avec des ingrédients simples au lieu de les acheter déjà préparés. Tu es capable de gérer les quantités de gras ou d’épices ainsi c’est plus facilitant dans ta perte de poids. Créé par Pascale Bélanger-NutritionCardio.com Je priorise les aliments de cette catégorie qui sont riches en fibres et pauvres en glucides. Il est faux de croire que nous ne devons pas manger de pâtes et de pain !!! Les glucides nous donnent de l’énergie. Cependant, c’est la quantité ingérée qui fera la différence sur la balance! Pâtes de blé entier Tortillas aux grains entiers Pain de blé entier… pour ma part j’adore le pain Ezekiel aux sésames Quinoa blanc ou de couleurs Riz brun Craquelins Ryvita Gruau Steel cut Granola Oatbox. Ce granola est livré à la maison à tous les mois et tu as 2 sacs de 380g, 2 saveurs différentes, il est fait d’ingrédients bio et faible en sucre… Je l’adore, c’est un must dans mon gardemanger ! Si tu veux avoir un 5$ de rabais sur ta première commande, clique sur ce lien : Granola Oatbox/5$ de rabais Alternatives : Diminue tes glucides en remplaçant les pâtes par les nouilles Nupasta ! Elle sont faites de Konjac. Super pour la régularité. Créé par Pascale Bélanger-NutritionCardio.com Je mets dans mon tit panier beaucoup de fruits et de légumes ! Mais attention aux fruits. Oui c’est très bon pour la santé mais si on ne connait pas la quantité que nous devons consommer/jour selon notre dépense énergétique et notre objectif de perte de poids…oulalala ! Les résultats n’y seront pas. Les fruits contiennent aussi du sucre donc des glucides. Voici mes incontournables : Légumes (verts à prioriser) : Épinards-Kale-Laitue romaine Asperges Fèves vertes Brocoli Choux de Bruxelles Avocats Zucchinis Piments de toutes les couleurs Betteraves Tomates cerises Aubergines Patates douces Concombre Créé par Pascale Bélanger-NutritionCardio.com Fruits : Petits fruits congelés Fraises Bleuets Bananes Raisins Pommes Fruits tropicaux congelées Cerises noires congelées Citrons Limes J’adore les noix et les graines ! Elles sont riches en protéines et en bon gras! Idéal pour soutenir les sportifs qui ont toujours un petit creux. J’aime leur donner un petit goût avec de la cannelle. Oui oui, c’est très bon ! Gare-àtoi, il est important de connaître la quantité à consommer. Amandes effilées blanches, idéal pour les salades Noix de Grenoble Pignons de pin…c’est cher par exemple ! Pacanes Graines de citrouille Graines de tournesol Graines de chia et de lin Astuces : J’adore le mélange de noix et de graines « Salad Topper » de NaturSource. Idéal pour les salades. Attention à la quantité. Créé par Pascale Bélanger-NutritionCardio.com Bon ok, ce n’est pas mon garde-manger!!! C’est bien trop à l’ordre! Ah! Ah! Voici mes indispensables : Huile de coco vierge pressée à froid et huile d’olive Vinaigre rouge, blanc, de riz, et balsamique Beurre d’arachides naturel bio Canne de tomates en dés faible en sodium Coulis de tomate Pastene (pour faire mes sauces tomate) Canne de pois chiches et haricots rouge (pour les chilis hummm) Sel de mer Sel Hymalayen Épices sans sodium Bouillon de poulet et de légume Mon complément 100% naturel, clique sur ce lien pour en savoir plus :Complément 100% naturel Mes suppléments 100% naturel pour l’entraînement et fiers partenaires des Ironman au Canada : Suppléments 100% naturel Créé par Pascale Bélanger-NutritionCardio.com Les indispensables dans mon frigo…t’sé pour donner un peu de goût et rendre tes plats « fancy » . Fines herbes (basilic-coriandre-persil-menthe) Moutarde de Dijon et à l’ancienne Gingembre Ail Échalotes et échalotes française Sirop d’érable Anchois Câpres Olives kalamata Micro-pousses Hummus Pesto au basilic Édamames congelées Salsa faible en sodium…toujours pratique Créé par Pascale Bélanger-NutritionCardio.com Maintenant, tu as une bonne idée de mon alimentation. J’ai choisis tout simplement la santé et ainsi devenir une meilleure version de moi-même en combinant l’entraînement à la maison, un plan de nutrition, un complément 100% naturel. Oui tu as deviné! Je suis une passionnée de l'entrainement, et de la saine nutrition. Et je suis une coach virtuelle un peu fofolle sur les bords. Ah! Ah! Je t’invite à consulter mon site web. Tu peux trouver une tonne d’informations tels que des recettes santé, mes services et bien plus encore :NutritionCardio.com Mission : J'inspire les femmes qui sont en période de changement et de questionnement à se prioriser à travers l'activité physique et une saine alimentation afin d'obtenir une santé globale satisfaisante. C’est pourquoi j’ai créé ce document afin que tu deviennes ta priorité. Tu as maintenant les aliments à prioriser, ceci est le premier pas vers le changement. Cependant, pour atteindre tes objectifs de perte de poids ou de remise en forme, tu dois en savoir plus. Si tu souhaites entamer un réel processus de changement ou avoir de l’information, je te tends la main et t’invite à communiquer avec moi via mon e-mail : [email protected] Je serai très honorée de t’accompagner, et de te guider vers la plus belle version de ta vie. Prends soin de ton corps car c’est le seul endroit où tu es obligée d’y vivre. Pascale Bélanger Coach Virtuelle un d’inspiration Créé par Pascale Bélanger-NutritionCardio.com peu fofolle, et source Créé par Pascale Bélanger-NutritionCardio.com
