proposition de tests transversaux en sauts

Dominique HERNANDEZ
Conseiller Technique National de Spécialité (Sauts)
06 20 78 76 02
[email protected]
PROPOSITION DE TESTS TRANSVERSAUX
EN SAUTS
SPRINT CLOCHE PIEDS
Objectif:
Ce test permet de travailler la puissance des membres inférieurs. Il permet
également de déterminer l’appui de force et l’appui de puissance. Enfin le
temps nous déterminera la capacité d’accélération de l’athlète. Nous avons
une corrélation certaine entre la vitesse sur 30m et la résistance à
l’écrasement lors d’un appel réussi en compétition
Forme: course de vitesse en cloche pieds en respectant le cycle de jambe
Longueur: 30m chronométré ; le test s’effectue sur pied gauche et pied droit
Intentions: aller le plus vite possible
Consignes: ne pas freiner
Matériel: chronomètre, cellules, piste
Mesure:
sprint sur 30m ; le chronomètre démarre lors du décollage du pied avant (qui
est l’appui qui effectuera le cloche) ; si la mesure est réalisée avec des
cellules, le départ sera identique, et l’arrivée avec des cellules
Performance:
temps au centième

Dominique HERNANDEZ
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LE SURIN
Objectif:
Ce test permet de travailler la puissance des membres inférieurs, et
coordination par d’une part, dissociation du haut par rapport au bas et d’autre
part du à l’alternance d’impulsions verticales par dessus un obstacle et
horizontales le tout sur un seul appui. Il permet également de déterminer
l’appui de force et l’appui de puissance.
L’objectif est d’aller le plus loin et le plus haut possible
Forme:
Alternance de cloche pieds par dessus un obstacle avec des cloche-pied vers
l’avant
Longueur: 5 haies avec 4 appuis de pré élan
Intentions: aller le plus vite possible
Consignes: Recherche d’accélération en réception des cloches
Matériel: Haies, piste, double décamètre
Mesure:
Elle s’effectue de 2 manières : d’une part la hauteur de l’obstacle (de 30cm à
1m06), et d’autre part de l’intervalle mesuré en pieds (pied de l’athlète, de 13
à 20 pieds)
Performance:
Distance (distance ou nombre de pieds) et hauteur de l’obstacle

Dominique HERNANDEZ
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TEST PLYOMETRIE
Objectif:
Ce test permet de connaître la hauteur d’obstacle pour travailler le
renforcement par des exercices de plyométrie.
Forme:
Plyo basse: Rebonds jambes tendues en montant sur un obstacle
Plyo haute: Rebonds vers l’avant, jambes fléchies en montant et enchaînant
plusieurs obstacles (l’athlète passe en Plyo haute à partir du moment où il
fléchit les genoux sur les rebonds)
Enchaînement de 10 rebonds sur le même obstacle
Longueur:
Intentions: Rester jambes tendues
Consignes: Gainage de la charnière abdo-lombaire
Matériel: Plinth
Mesure: Hauteur du Plinth - Myotest
Performance:
hauteur

Dominique HERNANDEZ
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TEST REACTIVITE
Objectif:
Ce test permet de mesurer les qualités contractiles des muscles (rebond,
raideur), la réactivité et les qualités de coordination intermusculaires des
membres du train inférieur.
Les valeurs qui en résultent informent sur les qualités de rebond qui influence
des impulsions appliquées au sol
(Infos myotest)
Forme: X Répétitions en cherchant la hauteur maximale avec un temps de contact au
sol bref.
Longueur:
Intentions: Rester jambes tendues
Consignes: Gainage de la charnière abdo-lombaire ; anticiper le sol
Matériel: Myotest
Mesure: Myotest
Performance:
Hauteur, raideur, temps de contact, réactivité, (appareil) puissance max, force
concentrique, force excentrique (logiciel).

Dominique HERNANDEZ
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TEST VITESSE LANCEE
Objectif:
Ce test permet de connaître vitesse des 10 derniers mètres ; il permet aussi
d’extrapoler un temps sur 100 m, si l’athlète tient cette distance.
Forme: 15 mètres d’élan et mesure sur 10m
Longueur: 25m ou sur sautoir
Intentions: Aller le plus vite possible dès le départ
Consignes: Gainage de la charnière abdo-lombaire
Matériel:
Chronomètre et/ou cellules
Accéléromètre
Mesure: centième
Performance:
Temps (extrapolation : vitesse sur 100m = (tps 10m x 10) + 0,4)
Temps < 1 seconde, détermine l’aptitude d’un sauteur à sauter 8m)
Variante
Pour la hauteur, il est possible de réaliser les derniers mètres en virage en
déterminant un rayon médian toujours identique
Pour la perche, possibilité de courir avec la perche (et éventuellement de
présenter en fin de parcours