brouillon 4 Mai

DIMANCHE 4 AVRIL
Le renforcement musculaire
 RM c’est quoi ?à quoi ça sert ? Comment ça se fait ?
 Un peu d’anat. et de physio
 Un peu de technique (matos, musique, construction de
séances…)
 Ateliers par 2 Elaboration et animation d’une séance
Qu’est-ce c’est ?
Définitions : Musculation/renforcement/Tonification
Pourquoi ?
Comment ?
Que doit savoir un animateur pour animer des séances de
RM ?
Anat. (muscles, chaines musculaires, alternance agonistes
/antagoniste)
Physio le muscle … (structure, fibres, propriétés
Ateliers

RENFORCEMENT MUSCULAIRE
Rappel des capa motrices (endurance, force, vitesse, coordination,
souplesse)
Objectif en AGEE : maintien et amélioration
Recherche de définitions
Musculation : recherche d’amélioration des possibilités fonctionnelles
du muscle (contraction +++)
Qualités fonctionnelles du muscle : force, puissance, vitesse, résistance
et endurance.
Renforcement musculaire(R.M) : Entretien des qualités du muscle (pas
d’augmentation de volume)
Tonification : renforcement des muscles profonds, posturaux.
Pourquoi faire du RM ?
Prévention : Avec l’âge perte de masse musculaire et de force
(sarcopénie)moins de résistance à l’effort moins d’activité-perte
d’autonomie
Prévention des chutes, des maux (lombalgies…)
Le Sculpter sa silhouette
Muscle consomme de l’énergie (sucre) important pour les diabétiques
Le muscle a besoin d’oxygène donc le RM améliore la circulation
sanguine et surtout le retour veineux (élimination des toxines)
Pour les enfants lutte contre l’obésité, confiance en soi)

Périnée : planché entre le pubis et le rectum, il maintient les organes
du petit bassin (vessie utérus, rectum) et amortit les pressions
(courses, sauts, éternuements …)
Prévention du prolapsus ou descente d’organes.
Prévention de l’incontinence urinaire.
Amélioration du tonus musculaire (capa du M. à maintenir 1
contraction au repos
Comment faire du R.M
SAVOIR
Quel contenu est-il indispensable de maitriser pour animer des séances
de RM. ?
Connaissances anatomiques (descriptives et surtout fonctionnelles)
Connaissances physiologiques
Connaissance de son corps, ses sensations, son placement exécution
juste des mouvements…
Planification, programmes, progressions…
Construction d’une séance
Plan de cours (échauffement, corps de séance, retour au calme)
Secteurs et alternance (travail en isolation ou par chaines musculaires,
agonistes/antagonistes…)
Choix musical (BPM 120 à 130 environ)
Travail sur un temps, 2temps, 8temps…
Variantes du RM (corporelles, rythmiques, spatiales, de matériel,
d’organisation…
Variables d’entrainement (charges, durée, vitesse, amplitude)
SAVOIR FAIRE
Comment faire passer la construction écrite d’une séance sur le
terrain ?

Utiliser la démonstration (juste), des consignes de placement,
d’exécution, de sensation.
Varier son placement (face, profil)
Adapter la respiration aux mouvements
Utiliser la musique et faire des variantes rythmiques :
En 2-2 : au début pour placer le mouvement
En 1-1 : pour « rentabiliser » le mouvement
En 3-1 : 3 temps de concentrique pour 1 tps excentrique
En 1-3 : 1 tps concentrique pour 3 tps excentrique
Travail en continu(123) ou par étapes (1.2.3)
Autre mode comptage : sur 8 ou 16 tps 2 mouvements lents-
3rapides –relâche ; 1 mvt concentrique sur 3 tps-retour sur 1 puis 1-1-
1…)
Observation du groupe et adaptation
Utilisation raisonnée du matériel.
SAVOIR ETRE
En relation étroite et découlant du savoir faire
Ambiance de la séance : motiver, encourager, donner envie de
pratiquer
Adaptation aux possibilités de chacun et observation des difficultés
Savoir adapter la situation (individualisation de l’exercice)
Convivialité, disponibilité, communication
Les différents régimes de contractions musculaires
Le muscle possède 4 propriétés essentielles
 L’excitabilité, il réagit aux sollicitations des motoneurones qui
véhiculent l’influx nerveux
 La contractilité, il se contracte à l’exercice
 L’extensibilité, il peut subir des allongements
 L’élasticité, il reprend sa forme au repos

Suivant les forces auxquelles il est soumis, le muscle peut se
contracter de plusieurs manières :
• Régimes anisométriques (ou isotoniques)
Concentrique  les extrémités du muscle se rapprochent l’une
de l’autre, le corps musculaire se concentre, il y a
raccourcissement du muscle. Travail impulseur. Ex : curl des
biceps (avec charge inferieure à ses capacités.
Excentrique  le muscle résiste à une charge et éloigne ses
insertions, il s’allonge. Travail freinateur.
• Régime pliométrique
Combinaison des contractions concentriques et excentriques
• Régime isométrique
Les muscles se contractent sans modifier leur longueur, les leviers
ne bougent pas et les points d’insertion sont fixes. Travail
statique.
Travail des muscles agonistes et antagonistes
La mobilisation d’une articulation nécessite la mise en jeu coordonnée
de groupes musculaires appelés agonistes et antagonistes
Exemple : lors de la contraction du biceps (agoniste), le triceps
(antagoniste) se relâche.
Il est donc important d’établir un juste équilibre fonctionnel entre tous
les muscles agonistes et antagonistes et entre les muscles profonds et
superficiels lors d’une séance de RM.