mettez du cœur à l`entraînement

METTEZ DU CŒUR À L'ENTRAÎNEMENT
COUREZ PLUS VITE EN 6 SEMAINES
Vos zones de fréquence cardiaque
2
6070 %
1
FACILE
3
JOUR 1
PERDEZ
DU POIDS
FITNESS
4
VITESSE
SPRINT
5
AMÉLIOREZ VOTRE
FORME GÉNÉRALE
CARDIO
OPTIMISEZ
VOS
PERFORMANCES
SEMAINE 1
5060 %
7080 %
90100 %
20
5
2
3
REPOS
3
REPOS
3
4
10
4
10 30s 25
2
5
5
5
10
5
5
6
7
REPOS
Durée (min)
SEMAINE 4
2
5
3
Débutant
pendant
plus de
30 min
jour
1&6
4 10 30s 25
1
1
3
REPOS
5
15
jour
1, 4 & 6
Avancé
3 à 4 fois
par
semaine
pendant
plus de
30 min
programme
complet
5
4
6
7
5 5 5 5 5 5
REPOS
5
6
7
REPOS
10 5
5
5
5
REPOS
5
SEMAINE 6
30
5
1
2
25
3
REPOS
10 30s 30s
5
4
30
5
6
REPOS
10 30s 30s 5
7
x14
5
REPOS
10 10
REPOS
5
5
25
x12
5
REPOS
5 5
REPOS
x10
pendant
plus de
30 min
REPOS
60
2
25
5
SEMAINE 5
5
25
COMMENCEZ
PAR :
20
x8
REPOS
5
5
25
x8
REPOS
5
5
1
4 10 30s 25
5
30s 25
2
x6
Si votre niveau de course actuel
est :
2 fois
par
semaine
1
20
1
Intermédiaire
5
2
0
1 fois
par mois
20
5
20
7
Votre programme d'entraînement
personnel
1
SEMAINE 3
2
6
8090 %
5
SEMAINE 2
5
5
5
6
7
REPOS
5 10
10
10
5
5
REPOS
Utilisez votre TomTom Runner Cardio pour vérifier que vous vous entraînez dans votre zone de fréquence cardiaque tomtom.com/sports
METTEZ DU CŒUR À
L'ENTRAÎNEMENT
La fréquence cardiaque est le seul indicateur vous
permettant de mesurer votre effort.
Seule la fréquence cardiaque permet de mesurer
l'intensité de votre entraînement. En effet, d’un jour
sur l’autre, une même course peut réclamer un niveau
d’effort différent. Différents facteurs, comme le stress,
le sommeil, le temps de récupération et l’hydratation,
ont une influence.
VOS RÉSULTATS
Atteignez les résultats escomptés
À
IDENTIF
IEZ
VO
SZ
5
4
3
2
En vous entraînant dans plusieurs zones de
fréquence cardiaque, vous pouvez :
1
• vous entraîner plus intelligemment ;
• courir plus efficacement ;
• brûler davantage de calories ;
• récupérer plus vite ;
• éviter les blessures ;
• progresser plus vite.
S
ELLE
NN
SO
ER
ATTEIGNEZ LES
RÉSULTATS
ESCOMPTÉS
VOTRE CORPS
S’ENTRAINER PLUS INTELLIGEMMENT
COURIR PLUS EFFICACEMENT
BRÛLER DAVANTAGE DE CALORIES
RÉCUPÉRER PLUS VITE
ÉVITER LES BLESSURES
PROGRESSER PLUS VITE
Identifiez vos zones de fréquence cardiaque
personnelles
Votre fréquence cardiaque maximale vous permet de
déterminer vos 5 zones de fréquence cardiaque et
de mieux comprendre les sources d’énergie que vous
utilisez. Vos zones d’entraînement correspondent
à un pourcentage de votre fréquence cardiaque
maximale.
8090 %
2
6070 %
1
FACILE
3
PERDEZ
DU POIDS
FITNESS
4
VITESSE
SPRINT
5
CARDIO
OPTIMISEZ
VOS
PERFORMANCES
AMÉLIOREZ VOTRE
FORME GÉNÉRALE
SPRINT
VITESSE
CARDIO
FITNESS
FACILE
UENCE CAR
FRÉQ
DIA
DE
QU
ES
EP
ON
METTE
ZD
UC
Œ
UR
Elle vous indique clairement l’effort fourni par votre
corps à chaque instant, afin que vous puissiez
optimiser votre entraînement et atteindre vos
objectifs.
MENT
ÎNE
A
TR
N
E
L'
5060 %
VOTRE ENTRAÎNEMENT
Associez plusieurs zones de fréquence cardiaque
afin de créer votre programme d’entraînement idéal
En vous exerçant dans différentes zones pendant des
durées variables, vous pouvez créer un programme
d’entraînement unique et personnalisé, parfaitement
adapté à vos objectifs personnels.
Si votre objectif est de courir un marathon,
concentrez votre entraînement sur les zones les plus
basses. Si vous préparez une course de vitesse sur
5 km, exercez-vous dans des zones plus élevées,
mais sur de plus courtes durées.
En intégrant plusieurs zones à votre programme,
vous habituez votre corps à supporter différentes
intensités d’entraînement et vous optimisez votre
dépense énergétique. Vous pourrez ainsi améliorer
votre forme physique, courir plus vite et gagner en
endurance.
7080 %
LUN
10 2 1 2 1 2
15
90100 %
0
Temps (min)60
LU
N/
MA
R/
MER
/ JEU
/ VEN /
SAM / DIM
CRÉEZ VOTRE
PROGRAMME
D'ENTRAÎNEMENT
IDÉAL