Meneurs d`allure

Meneurs d’allure:
Notre fidèle partenaire Spa renouvelle l'action et met à disposition des coureurs des 20 km de Bruxelles pas moins
de 16 meneurs d'allure ! Sur une course d'endurance comme les 20 km de Bruxelles, le rythme et la régularité sont
primordiaux.
Il est souvent difficile de tenir une allure régulière. Aux coureurs qui se fixent un objectif "chronométrique", Spa offre
la possibilité de se caler dans la foulée de coureurs confirmés qui ont pour mission de boucler les 20 km en un temps
défini. 4 temps de référence, allant de 1h30 à 2h15, sont au programme.
Les 'meneurs d'allure' seront repérables par des ballons de couleurs différentes selon les objectifs.
Vous voulez suivre un meneur d'alure Spa ?
Pas besoin de s'inscrire, il vous suffit de suivre le meneur d'allure de votre tempo choisi. Vous les reconnaîtrez dès le
départ aux ballons des différentes couleurs.
1h30 – suivez le ballon rouge
1h45 – suivez le ballon bleu
2h00 – suivez le ballon vert
2h15 – suivez le ballon noir
Pensez à bien vous hydrater avant, pendant et après la course:
La sensation de soif est un système d'alarme de votre corps pour dire
"Attention, je commence à me déshydrater!"
Une hydratation insuffisante pendant l'effort peut provoquer des
crampes musculaires, des accidents musculo-tandineux et une
augmentation anormale de la fréquence cardiaque, ...
Préférez une eau minérale naturelle faiblement minéralisée telle que
Spa Reine pour faciliter le travail d'élimination de votre organisme.
Buvez régulièrement de petites quantités d'eau tempérée avant,
pendant et après l'effort.
Par temps très chaud, il est conseillé de boire de 400 à 600 ml d'eau,
10 à 20 minutes avant un effort prolongé (en plus du 1,5 L que vous devez boire régulièrement tout au long
de la journée).
Après l'effort, n'oubliez pas de continuer à boire de l'eau pour compenser les pertes que votre corps vient de
subir.
La course à pied et le travail musculaire
Quelque soit son intensité et sa durée, tout effort physique implique un travail musculaire ou une contraction
musculaire. L' eau est indispensable pour transporter au sein du muscle les substances nutritives, nécessaires à sa
contraction.
La course à pied et la sudation
Dans la grande majorité des efforts physiques, la sueur constitue la forme d'élimination d' eau la plus importante. Le
débit de sudation augmente proportionnellement avec l'intensité de l'effort. Il faut donc impérativement boire de l'eau
pour compenser ces pertes liquidiennes supplémentaires.
La course à pied et le coeur
De fortes pertes de liquides par sudation peuvent entraîner une diminution du volume sanguin et donc du volume
d'éjection cardiaque. La consommation d'eau permet de maintenir le volume sanguin et le débit cardiaque en
équilibre.