PELERINAGE AUX LIEUX SAINTS DE L`ISLAM CONSEILS

1
PELERINAGE AUX LIEUX SAINTS DE L’ISLAM
CONSEILS MEDICAUX et PRECAUTIONS à PRENDRE
Avant de partir
 Il est vivement recommandé aux futurs pèlerins de s’entrainer physiquement plusieurs mois avant
de se rendre au Pèlerinage. Une marche quotidienne d’au moins 30 minutes avec un minimum de 3
séances par semaine, est recommandée. Cependant la durée de la marche peut être allongée et
atteindre une heure selon les capacités du futur pèlerin. Sont tout aussi efficaces : le jogging, la
natation, le vélo. Les sédentaires devront débuter graduellement cet entrainement, de façon
progressive et sans forcer.
 Une fois aux lieux Saints de l’Islam, le pèlerin sera soumis aux épreuves physiques suivantes :
faire 7 fois le tour de la KAABA, parcourir 7 fois la distance SAFAA et MARWA, va-et-vient vers
les hôtels et mosquées, aller plusieurs fois à pied lapider les JAMRA... Au total ces épreuves feront
faire, quotidiennement, plusieurs kilomètres de marche et nécessitent une aptitude à l’endurance.
 La visite médicale des futurs pèlerins est obligatoire. Elle permet de dépister et de prendre en
charge certaines pathologies invalidantes. Cette prise en charge médicale facilite un bon suivi et va
aider à la réhabilitation du candidat pèlerin.
 Les vaccinations contre la méningite et la fièvre jaune sont obligatoires. Cependant celle contre la
grippe saisonnière est recommandée ; même si l’on sait que la vaccination antigrippale ne protège
pas à 100% contre toutes les grippes, car les types de virus qui en sont responsables, varient d’une
année à l’autre. Mais leur similitude permet aux vaccins de rendre moins sévère une éventuelle
maladie grippale contractée.
 Particulièrement pour les personnes âgées, la famille doit préparer le départ (passeport, carnets de
vaccination et de santé, et argent bien gardés dans un sac particulier) et rassurer le pèlerin qui n’a
jamais pris l’avion. Il faut s’assurer également que les médicaments prescrits et leurs ordonnances
ne sont pas oubliés, notamment pour les maladies chroniques. Les pèlerins qui sont sous
traitements et régimes antidiabétique, antihypertenseur ou autres, devront continuer à les respecter.
 Avant de se rendre aux Lieux Saints de l’Islam, le pèlerin devra se doter de quelques médicaments
comme les produits antidouleurs (pommades, gels, comprimés prescrits), les complexes multi
vitaminiques (1 à 2 prises par jour, en sachant que les vitamines ne sont pas stockés par
l’organisme), un anti-diarrhéique et des médicaments contre le rhume et les allergies, du papier-
toilette (pour les étapes à passer en dehors de la Mecque et de Médine). Pour se faire les médecins
et pharmaciens seront des conseillers privilégiés.
Aux étapes de Médine et Makka
 L’alimentation doit être équilibrée, variée et sans excès. Il faut manger 3 repas principaux
complets par jour, à des heures régulières. La composition de ces repas est présentée dans les
tableaux A et B (en annexe). Evitez toutes les fritures (de viande, poisson, volaille, pomme de
terre).
 Cette année encore, il va faire chaud durant le pèlerinage. Il faut boire au moins 2 litres d’eau par
jour et éviter les boissons commerciales sucrées qui augmentent, en plus de la transpiration, la
production d’urines, et favorisent ainsi la déshydratation et le diabète.
 Des masques peuvent être remis aux pèlerins. S’ils ne sont pas étanches, ils ne protègent pas
totalement contre les efflux produits par les multiples toux et éternuements de pèlerins enrhumés.
Il faut éviter de se mettre en face de quelqu’un qui tousse ou éternue. Ce ne sera pas facile.

2
 Tout pèlerin doit, lors de ses déplacements, avoir des repères sur les itinéraires menant aux sites
d’hébergement et aux lieux de cultes. Il doit en outre, s’habituer à passer par une seule et même
porte d’entrée et de sortie au niveau des mosquées, afin de réduire les risques d’égarement. Le
badge remis par les organismes chargés du pèlerinage constitue un bon élément d’identification. Il
renseigne sur l’adresse d’hébergement et comporte des numéros utiles de téléphone. Il est
fortement recommandé de ne pas s’en séparer.
 En quittant les endroits climatisés pour entrer dans la chaleur ambiante, il faut veiller à se protéger
du soleil ardent (parasol, couvre-chef,…). La température peut se rafraichir brutalement le soir ou
au petit matin. Prévoir des habits adaptés dans ce cas (bonnets, écharpe, vêtement chaud).
Aux étapes de Mina, Arafat et Mousdalifa
 Les conditions de séjour y sont assez austères, comme l’exige cette partie essentielle de 4 à 5 jours
du pèlerinage. Les dettes de sommeil vont s’accumuler à cause des rituels à effectuer ;
 La promiscuité, les conditions d’hygiène et l’état des WC, font qu’il vaut limiter les besoins d’aller
à la selle. Pour cela : réduire les légumes et les fruits et en privilégiant les féculents (Attention :
cette recommandation ne s’applique PAS aux diabétiques). La recomposition des repas est
présentée dans les tableaux C et D (en annexe). Evitez de consommer des oranges ou autres
aliments, tels que les produits laitiers, qui accélèrent le transit. S’il fait très chaud, il faut boire
régulièrement de l’eau par petites gorgées, sans attendre la soif.
 Il faut savoir se reposer en cas de fatigue. Lors des sorties en groupe, il faut marcher à son rythme
et éviter de vouloir coûte que coûte suivre les plus aguerris, surtout lorsqu’on est une personne
d’âge avancé.
 Pour les personnes âgées ou à mobilité difficile, il ne faut pas hésiter à toutes les étapes, à recourir
aux services des ‘’pousse-pousse’’. Il est recommandé d’éviter de vouloir faire montre de vaillance
au risque de provoquer un épuisement qui peut déclencher des malaises, réveiller des douleurs qui
vont obliger à ne pouvoir plus rien faire. Il faut éviter toute bousculade dont les conséquences sont
dangereuses. La chute peut survenir à tout moment, engendrant des entorses, des luxations ou,
dans les cas plus graves, des fractures qui vous immobilisent pour une longue durée.
 Les chutes dans les salles d’eau sont fréquentes, traumatisantes, et invalidantes. Dans la douche,
pour laver ses pieds ou faire ses ablutions, il est recommandé au pèlerin de s’asseoir et d’utiliser
une bouilloire, afin d’éviter de glisser sur les surfaces carrelées lisses et humides. Les sandales de
marche doivent être adaptées, adhérentes et pas trop serrées.
 L’eau chaude des robinets et des douches peut provoquer des brûlures lors des ablutions et des
bains. Il faut demander des conseils pour leur manipulation si on n’en a pas l’habitude.
 Il est interdit de fumer dans le périmètre des mosquées saintes de la Mecque et de Médine.
 Durant tout le Hadj et à toutes les étapes, des professionnels de la santé sont à la disposition des
pèlerins qui peuvent recourir à leurs services à tout moment.
Au retour
 Il faut bien se reposer surtout durant la première semaine. Les effets du décalage horaire, associés
à une fatigue insidieuse peuvent réveiller un état grippal latent avec des manifestations intenses.
 De même, certains pèlerins peuvent présenter des toux sèches ou productives persistantes ou des
décompensations de pathologies chroniques qui nécessiteront des consultations médicales.
 Il faut s’alimenter selon les recommandations des tableaux A et B (en annexe). Evitez les excès
alimentaires lors d’éventuels festins familiaux. Evitez aussi les surcharges professionnelles.
HADJ MUBARAK
Version 2014 élaborée par :
Pr Amadou Gallo DIOP (Neurologue) ; Dr Babacar FALL (Médecin du Travail) ; Dr Ousseynou KA (Gériatre)
Dr Ousseynou NOBA* (Santé Publique, *R.A Priez pour lui) ; Pr Mor NDIAYE (Médecin du Travail, Pneumo-allergologue) ;
Dr Amadou Lamine THIAM (Santé Publique-Méd. du Sport) ; Dr Binetou Cheikh SECK (Diététicienne – Nutritionniste)

3
ANNEXE : exemples de types d’alimentation
Aux étapes de Médine et Makka
Tableau A- Le petit-déjeuner devrait comprendre :
Aliments
Exemples/Recommandations
1 boisson chaude
Café/thé/infusion (+ 1 à 2 morceaux sucre si nécessaire)
1 produit céréalier
Pain : pain arabe, pain complet, baguette, biscottes (éviter les pains fantaisies :
pain au lait, pain de chasse, pain aux noix, viennoiseries etc.)
1 aliment riche en protéine
fromage à tartiner allégé, blanc de poulet, thon, blanc d’œuf etc.
1 produit laitier allégé
lait demi-écrémé, yaourt nature 0% mat. grasse, lait caillé écrémé etc.
1 fruit frais
Eplucher le fruit avant de le manger ; éviter tous les jus de fruits
Tableau B- Le déjeuner et diner devraient comprendre :
Aliments
Exemples/Recommandations
Aliment riche en protéine (qté : ¼ de l’assiette)
Poisson (Eviter crustacés/mollusques) ; Viande maigre (Eviter viande
de mouton/viande saignante) ; Volaille ; Œuf
Féculents (qté : ¼ de l’assiette)
Riz, pâte, pomme de terre, pain, couscous, etc.
Légumes (qté : ½ de l’assiette)
Carotte, chou, aubergine, haricot vert, petit pois etc. (Eviter les
crudités)
1 produit laitier allégé
lait demi-écrémé, yaourt nature 0% mat. grasse, lait caillé écrémé etc.
1 fruit frais
Eplucher le fruit avant de le manger ; Eviter tous les jus de fruits
Aux étapes de Mina, Arafat et Mousdalifa
Tableau C- Petit-déjeuner
Aliments
Exemples/Recommandations
1 boisson chaude
Café/thé/infusion (+ 1 à 2 morceaux sucre si nécessaire)
1 produit céréalier
Pain blanc
1 aliment riche en protéine
fromage à tartiner allégé, blanc de poulet, thon, blanc d’œuf etc.
Jus de fruit naturel
Eviter le jus d’orange
Tableau D- Déjeuner et diner
Aliments
Exemples/Recommandations
Aliment riche en protéine (qté : ¼ de l’assiette)
Poisson (Eviter crustacés/mollusques) ; Viande maigre (Eviter
viande de mouton/viande saignante) ; Volaille ; Œuf
Féculents (qté : ½ de l’assiette)
Riz, pâte, pomme de terre, pain etc.
Légumes (qté : ¼ de l’assiette)
Carottes, chou, aubergines, haricots verts, petits pois etc. (Eviter
crudités)
Jus de fruit naturel
Eviter jus d’orange