Hygiène de vie pour le maintien d`une bonne circulation sanguine

Geneviève Elisabeth Jarry
Praticienne Naturopathe
Hygiène de vie pour le maintien d’une bonne circulation sanguine
Les troubles de la circulation sont divers : Artérite, Angor, Athérosclérose, jambes sans repos, couperose,
rosacée, hémorroïdes, phlébite, syndrome de Raynaud… Ses manifestations se retrouvent tout aussi variées.
Pratiquer une activité physique quotidienne ou au moins 3 fois/semaine. Minimum ½ h d’une
activité qui fait travailler le cœur. Marcher lentement ne sera pas suffisant, il faut arriver à ce que le cœur soit
activé, ses battements plus fréquents, afin d’activer par là la circulation, l’oxygénation du sang et des muscles.
Exemple : marche rapide ou course raisonnée, vélo, natation, tennis (attention là aux articulations). Une activité
physique excessive est aussi nocive que pas d’activité du tout.
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Le deuxième remède naturel sera l’Alimentation qui se doit d’être
Naturelle : les aliments frais, bio ou non traités, de production locale sont conseillés. Ce qui est déconseillé :
plats préparés, charcuteries, pâtisseries industrielles, sodas etc. Remplacement du sel de Sodium par des sels de
Potassium en cas d’hypertension (en magasin d’alimentation diététique)
Equilibrée, un repas doit contenir tous les nutriments dont le corps a besoin (glucides, protéines animales et
végétales, graisses animales et végétales, vitamines, minéraux, oligoéléments). C’est à cette seule condition qu’un
corps sera bien nourri et fonctionnera avec sa capacité optimum.
Frugale (prendre des quantités modérées). En règle générale nous mangeons tous trop, nous devrions arrêter un
repas lorsque nous nous sentons rassasiés. Tâcher de ne pas manger par émotion. Le grignotage et la
suralimentation sont les causes de nombreuses maladies.
Digeste : une nourriture indigeste fatigue inutilement le Système digestif. Il y a des aliments très indigestes
auxquels renoncer dans le quotidien : mueslis à plusieurs céréales, céréales non cuites, pizzas et plats en sauce
tomate, les excès de graisses surtout cuites, les plats préparés, le lait et les produits laitiers dans leur ensemble. Les
fromages de chèvres et brebis sont plus digestes. Ensuite viennent les aliments qui sont digestes mais seulement
pris tous seuls, comme le miel, les fruits (pris en fin d’après-midi).
Individualisée : Chacun d’entre nous n’a pas la même constitution, les mêmes besoins ni les mêmes capacités
de digestion. Essayons d’adopter une nourriture et une cuisine qui nous convient personnellement.
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En plus des critères de bases, nous ajouterons les aliments spécifiques pour éviter les
problèmes de circulation
L’huile d’olive vierge extra agira sur la régulation du cholestérol, la coagulation du sang, elle devrait être votre
seule huile de cuisson avec l’huile d’arachide qui est moins avantageuse. Consommer aussi des huiles de colza et
de noix non cuites, qui sont riches en omégas 3 et de l’huile de germe de blé, crue, qui lutte contre les
pathologies cardio/vasculaires.
L’acide salicylique est un agent anticoagulant du sang et sera souvent donné sous forme de médicament par les
médecins mais on peut aussi en trouver quelques formes naturelles, telles que la reine des près en infusion et
l’écorce de saule en décoction. Les agrumes sont les fruits bénéfiques pour un sang fluide. Tous les fruits doivent
être mangés à jeun loin des repas.
L’apport de légumes verts à chaque repas permettra de diminuer la quantité de farineux. Consommer une
seule protéine animale par repas : soit charcuterie (maison), soit viande, soit poisson, soit fromage, soit œuf. Pas
d’excès de graisses saturées. Diminuer ou arrêter le sel de sodium en le remplaçant par du sel de potassium.
Hygiène de vie générale à observer
Pratiquer une technique de gestion du stress (yoga, relaxation, sport, massages), diminuer ou arrêter tabac, alcool,
café, épices. Faire contrôler son équilibre hormonal, l’état du foie et des reins. Eviter la constipation.
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Consulter son Naturopathe pour un accompagnement par les Compléments alimentaires, les
plantes, l’Homéopathie, lorsque les résultats d’analyses démontrent une ou des carences
nutritionnelles
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Voici des conseils à suivre pour soulager les jambes lourdes, conserver une bonne circulation
veineuse et lymphatique et prévenir l’apparition de varices
A OBSERVER
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A EVITER
Surélevez vos jambes : elles doivent être placées plus
haut que le cœur. Surélevez les pieds de votre lit
d’environ 8 cm, mettez un coussin sous vos pieds lorsque
vous lisez ou regardez la télé.
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Le surpoids : conservez votre poids de santé
La station debout ou assise prolongée : changez
souvent votre posture, étirez-vous, bougez vos
pieds et vos chevilles
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Bougez : exercices qui sollicitent les jambes comme la 
marche, la marche dans l’eau, la natation, le vélo, le golf,
la montée d’escalier talon posé en premier
Douchez vos jambes à l’eau froide, en remontant de la 
cheville vers les cuisses
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Massez-vous les jambes avec un gel spécial jambes
lourdes à base d’hamamélis et de menthol
Hydratez-vous régulièrement
Les sources de chaleur : douches et bains très
chauds, saunas, hammams, épilation à la cire
chaude, chauffage au sol, exposition prolongée et
immobile au soleil.
Les vêtements trop serrés : pantalons étroits,
élastiques de chaussettes trop serrés
Les talons trop hauts ou trop bas (hauteur idéale :
3-5 cm)
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Optez pour les antioxydants : poivrons, fraises, tomates,
agrumes, huiles d’olive, myrtilles
Portez des bas ou chaussettes de contention : il existe 
de jolis modèles aujourd’hui. Ils ne sont pas réservés aux 
grands-mères !
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Les sports qui demandent des efforts
violents comme le tennis, le basket, l’escrime ou le
volley
L’alcool et le tabac
Le sel, les épices, le thé, le café et plus globalement
l’alimentation trop riche en sucres et en graisses
Circulez bien et au mois prochain !
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