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Julien ROBINEAU Préparateur physique équipe de France à 7 Analyse de la tâche Cas concrets de Planification Formation 7 Plan de la discussion • Analyse de la tâche et exigences physiques • Entraînements combinés • Principes de planification • Cas concrets : planification, échauffements … 2 Analyse de la tâche Centre Centre 1/2 ouverture 1/2 mêlée Talonneur Pilier G Pilier D 1/2 ouverture Pilier G Pilier D Ailier Ailier Temps de jeu Distance totale (m) Walk (m) Footing (m) Run (m) Sprint (m) Hte intensité (m) % 14 1460 489 567 379 25 404 28 14 14 14 13 1650 1585 1346 1493 508 614 537 580 507 434 382 349 568 426 400 564 67 111 27 0 635 537 427 564 38 34 32 38 1 14 2 12 235 1504 849 1336 172 528 264 683 35 493 289 293 28 480 282 278 0 3 13 82 28 483 295 361 12 32 35 27 Données non publiées Tournoi IRB - Londres 2014 • Homogénéitédespostes 3 Analyse de la tâche Acc >2,5m/s² (nb) Acc >3,5m/s² (nb) Acc >4,5m/s² (nb) Total Acc (nb) Nbre EHI Centre Centre 1/2 ouverture 1/2 mêlée Talonneur Pilier G Pilier D 1/2 ouverture Pilier G Pilier D Ailier Ailier 12 1 0 13 40 6 8 6 7 0 3 1 1 0 0 0 0 6 11 7 8 26 36 31 28 1 14 1 6 0 4 0 0 0 0 0 1 1 18 1 7 5 36 24 25 Données non publiées Tournoi IRB - Londres 2014 • Homogénéitédespostes • 25à40effortsdehauteintensité 4 Analyse de la tâche 5 Analyse de la tâche Rugby à 7 70 – 75 m.min-1 Aughey et coll., (2011) 6 Exigences physiques et physiologiques Lactatémie (travaux d’Anthony Couderc) Etude menée au tournoi de Lyon - FIRA [La]:19,3mmol·L-1 Name Vmax Candelon 9,16 Distancetotale parcourue 258 m.min-1 171 Données(réesdes1’30dernièresminutes avantcoaching 7 Exigences physiques et physiologiques Aérobie Capacité à répéter les efforts Anaérobie lactique 8 Exigences physiques et physiologiques • Spécifique • Sollicitation mixte aérobie / anaérobie • Niveau de performance / activité haute intensité 9 Exigences physiques et physiologiques Bangsbo et coll. (2008) 10 Exigences physiques et physiologiques Pertinence de VMA et Yoyo test Travail anaérobie lactique Travail musculaire 1/2ouverture Centre 1/2mêlée Ailier Talonneur Ailier PilierG Ailier PilierD 1/2ouverture PilierG Ailier PilierD 1/2mêlée 1/2ouverture VMA 18,3 17,15 18,3 17,3 17,5 16,7 17,7 18 17,3 17,1 Yoyotest 640 840 1040 1000 920 1000 1080 15,7 16,3 16,7 760 1120 11 Exigences physiques et physiologiques 12 Analyse de la tâche – Fatigue ? Ross et coll, 2013 Higham et coll, 2011 Ø Pas de fatigue Match 1 à Match 6 Ø Fatigue ponctuelle MT1 à MT2 13 Analyse de la tâche – Fatigue ? Fatigue accrue au cours des trois dernières minutes de jeu (Granatelli et coll., 2013) Ø Impact sur le coaching ??? 14 Analyse de la tâche – Fatigue ? Ø « Impact player » si joue moins de 4 min 15 Analyse de la tâche – Fatigue ? Ø Fatigue Jour 1 et 2 … puis tournoi 1 et 2 Ø Fatigue neuromusculaire / Traumatique Ø Impact sur les phases de combat / Explosivité 16 Exigences physiques et physiologiques 17 Exigences physiques et physiologiques Neuromusculaires Vitesse Puissance Force 18 Analyse de la tâche • 20à40phasesdecombat/tournoi • 4à7phasesdecombat/match Acc >2,5m/s² (nb) Acc >3,5m/s² (nb) Acc >4,5m/s² (nb) Total Acc (nb) Nbre EHI Centre Centre 1/2 ouverture 1/2 mêlée Talonneur Pilier G Pilier D 1/2 ouverture Pilier G Pilier D Ailier Ailier 12 1 0 13 40 6 8 6 7 0 3 1 1 0 0 0 0 6 11 7 8 26 36 31 28 1 14 1 6 0 4 0 0 0 0 0 1 1 18 1 7 5 36 24 25 Données non publiées Tournoi IRB - Londres 2014 • 20à40acAonsdehauteintensité/match 19 Exigences physiques et physiologiques 1/2ouverture Centre 1/2mêlée Ailier Talonneur Ailier PilierG Ailier PilierD 1/2ouverture PilierG Ailier PilierD 1/2mêlée 1/2ouverture 1RMDC(kg) 105 135 110 125 130 120 125 95 140 130 135 1RMTC(kg) 80 115 105 115 105 105 100 130 117,5 115 FMIsquat 198 183 0 215 198 174 175 182 190 CMJ 43 43,5 44,1 41,5 55,5 55 41,1 43,4 145 117,5 205 47,9 45,2 120 105 187 47,6 Ø Force < Rugby à 15 10m 1,61 1,56 1,61 1,66 1,56 1,61 1,59 1,62 1,56 20m 2,81 2,7 2,8 2,86 2,75 2,79 2,76 2,79 2,8 50m 6,1 5,9 6 6,2 6,03 5,87 5,99 5,99 6,11 80m 9,38 9 9,13 9,54 9,38 9,02 9,31 9,18 9,49 1,64 1,55 1,64 1,69 1,58 2,85 2,69 2,92 2,9 2,76 6,28 5,88 6,48 6,29 5,96 9,74 9,07 10,09 9,67 9,26 VMA 18,3 17,15 18,3 17,3 17,5 16,7 17,7 18 17,3 17,1 15,7 16,3 16,7 Données non publiées Août 2013 Ø Puissance et vitesse > Rugby à 15 20 Vitesse • Vitesse spécifique (anecdotes) • Coordination / Dissociation à Echelle de rythme • Agilité / Vivacité à petit périmètre / Test « T » • Induire geste technique • Spécifique au poste (avants / TQ) • Duels en poursuite • Duels frontaux 21 Exigences physiques et physiologiques Oxydatives Neuromusculaires Capacité à répéter les efforts Vitesse Puissance Anaérobie lactique Force 22 Problématique des entraînements combinés Aérobie Force / Vitesse / Puissance Compatibilité des efforts Nombre important de contractions Faible nombre de contractions Tensions musculaires de faible intensité Tensions musculaires de haute intensité Adaptations cardiorespiratoires Adaptations nerveuses et musculaires et musculaires ??? Transfert et utilisation de l’oxygène, … Hypertrophie musculaire Recrutement des unités motrices, … Fédération Française de Rugby 23 23 Compatibilité des qualités ? (1980) 3 groupes expérimentaux 1. FOR Fmax 5 séances/semaine 2. AER INT et CONT 1RM presse 10 semaines d’entraînement 6 séances/semaine 3. COMB 11 séances/semaine Origine musculaire Durée (semaines) 24 Mécanismes explicatifs de l’interférence 1. Fatigue Ø Fatigue induite par l’endurance sur la production de force Altération du volume de travail Perturbation des adaptations neuromusculaires 25 Mécanismes explicatifs de l’interférence 2. Adaptations physiologiques conflictuelles Hypertrophie des fibres musculaires (Kraemer et coll. 1995) Altération de la synthèse protéique Nader (2006) 26 Mécanismes explicatifs de l’interférence 1. Fatigue induite par une séance sur la production de force 2. Adaptations physiologiques conflictuelles 27 Lutter contre cette interférence 1 séance endurance/semaine < 30 min Répétition de sprint INTERFERENCE FOR / AER Récupération 6h voire 24h 28 Lutter contre cette interférence 29 Lutter contre cette interférence 1 séance endurance/semaine < 30 min Répétition de sprint INTERFERENCE FOR / AER Récupération 6h voire 24h 30 Lutter contre cette interférence INTERFERENCE Récupération Ø Travailler de manière traditionnelle ? Périodisation par bloc (Bondarchuk, 1985) 31 Périodisation par bloc Format de compétition du rugby à 7 Objectifs à moyen terme / cycle de 4 à 8 semaines T1 Sept Oct T2 Nov Semaine 1 à 3 Aérobie Déc T3 Janv Semaine 4 à 6 Force Fév T4 Mars T5 Avril Mai Juin Juil Août Semaine 7 à 8 Puissance 32 Principes de planification • Périodisation par bloc • Périodisation dense vs. Aérée Début de cycle vs. Affutage 33 Suivi de la charge de travail Suivi de la charge de travail Principes de planification • Périodisation par bloc • Périodisation dense vs. aérée • Préparation physique intégrée 36 Aérobie • Intermittent long et court Début de saison / période de préparation • Répétition de sprint Préparation à la vitesse / Force Fin de préparation • Jeux-réduits Période de compétition Affutage 37 Principes de planification S-X à S-2 inclus • 1 aérobie intégrée Séquences de 2 min, R: 30 sec à 1 min • 1 mixte lactique / aérobie Par exemple : « australien » ou efforts type 30/35 sec • 1 musculation orientée force explosive / puissance Haltéro / pliométrie • 1 vitesse longue spécifique (si prêts) + qqs sprints courts (~ 4) 6 à 8 sprints longs > 40 m Ø S-2 : Pic de la charge de travail 38 Principes de planification S-1 (début de l’affutage) • 1 aérobie intégrée (plus petit volume) Séquences de 1’30, R: 30 sec à 1 min / 7 à 10 m de largeur par joueur • 1 lactique Sprints d’~300m • 1 musculation orientée force explosive / puissance Haltéro / pliométrie • 1 vitesse courte 10 sprints courts < 40 m 39 Principes de planification Semaine de compétition • 1 musculation orientée force explosive / puissance Haltéro / pliométrie • 1 rappel spécifique (H-72) : aérobie intégré • 1 vitesse courte (H-48) 10 sprints courts < 40 m 40 Principes de planification BLOW OUT • A base de répétition d’efforts (50 m voire +) • Le temps d’une MT • Intégration du technique • Indispensable chez nos joueurs et joueuses … • 2h30 avant le début de la compétition 41 Match 6 Match 5 Match 4 Match 3 Match 2 Match 1 Echauffement 10minentrefinéchauffementetdébutdumatch 2 min 6-7 min 2 min 2 min 2 min 6 min 2 min 2 min 5 min 5 min 2 min 4 min 2 min 4 min 2 min 10 - 12 min 8 min 6 min 10 min 7 min 4 min 3 min ~ 25-30 min 3 min ~ 20-25 min 5 min ~ 20 min 3 min ~ 25 min 3 min ~ 20 min 5 min ~ 15-20 min Principes de planification Récupération • Récupération active mais pas d’impact • Cryothérapie par bain froid • Massage / Piscine … individuel • Et bien sûr la nutrition et le sommeil !!! 43 Aérobie 44 Aérobie 45 Aérobie 46 Approche quantitative Charge de Travail Etat de Forme • Session RPE Durée Séance x Difficulté Séance (0-10) = Charge de Travail (A.U) Foster et al (1996) Wis Med J. • Outil GPS Borg et al (1980).
