Réduction des risques de cancer chez les

Réduction des risques de cancer chez
les peuples autochtones
Cherchez-vous des moyens de rester en bonne santé et de réduire vos risques de cancer? Un cancer
peut apparaître dans des circonstances qui échappent à votre contrôle, mais vous pouvez également
prendre des mesures pour réduire vos risques de cancer. Lisez ce qui suit pour obtenir des conseils
visant à réduire vos risques de cancer et à améliorer votre état de santé général.
Comment puis-je réduire mes risques de cancer?
1. Atteignez et maintenez un poids santé
C'est peut-être l'une des meilleures façons de vous protéger contre le cancer et d'autres maladies
chroniques, comme le diabète et les cardiopathies. Avez-vous besoin d'aide pour contrôler votre poids?
Un(e) diététiste professionnel(le) de Saine alimentation Ontario peut vous y aider! Composez le 1-877510-510-2 pour commencer dès aujourd'hui. Pour en savoir plus, lisez Cinq conseils pour maintenir
votre poids à mesure que vous vieillissez et Liste de vérification pour choisir un programme de perte de
poids.
2. Mangez sainement
Il est important d'avoir une alimentation saine afin de réduire vos risques de cancer. Commencez par lire
Bien manger avec le Guide alimentaire canadien Premières Nations, Inuit et Métis. Voici des conseils
pour vous aider à réduire vos risques de cancer.
3. Adoptez une alimentation traditionnelle
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L'Alimentation traditionnelle pour les Autochtones peut vous aider, votre famille et vous, à réduire vos
risques de cancer. Préparez des repas santé composés des produits suivants :
légumes et fruits
viande sauvage et poisson frais/en conserve
nouilles et pains bannock de grains entiers, riz brun et sauvage, avoine et autres grains entiers
œufs
légumineuses (haricots, pois et lentilles)
noix et graines
poudre de lait écrémé et lait UHT
4. Limitez la consommation d'aliments riches en matières grasses, en
sucre et en sel
Limitez la consommation d'aliments transformés comme les suivants :
aliments prêts à manger (hamburgers, frites et croquettes de poulet)
boissons gazeuses, boissons aux fruits et cristaux pour boissons
croustilles et collations salées
repas congelés
pâtisseries, biscuits, produits de boulangerie, tablettes de chocolat et bonbons
viande en boîte ou transformée (charcuterie, hot dog)
soupes en conserve
fromage fondu
5. Limitez la consommation de matières grasses
Plutôt que de faire frire les aliments, faites-les griller, rôtir ou cuire à la vapeur ou au four. Utilisez de
petites quantités d’huile végétale au lieu de saindoux. Apprenez-en plus sur la façon de réduire
l'utilisation du gras à la cuisine.
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6. Soyez physiquement actif chaque jour
Commencez par 30 minutes d'activité physique chaque jour, comme marcher. À mesure que votre forme
physique s'améliore, passez à 60 minutes ou plus d'activité physique d'intensité modérée. Faites par
exemple de la marche rapide, de la bicyclette, de la danse ou de la natation. Choisissez des activités
que vous aimez. Limitez les activités sédentaires, comme regarder la télévision, jouer à des jeux vidéos
ou à l'ordinateur. Si vous n’avez jamais fait d’activité physique, parlez à votre médecin avant de
commencer.
7. Limitez votre consommation d'alcool
Si vous consommez de l'alcool, limitez-vous à deux verres par jour pour les hommes et à un verre par
jour pour les femmes. Cela comprend le vin, la bière et les spiritueux. Un verre correspond à 350 ml (12
oz) de bière, à 150 ml (5 oz) de vin ou à 45 ml (1,5 oz) de spiritueux comme la vodka, le whisky, le rhum
ou le gin.
8. Cessez de fumer
Si vous fumez, vous pouvez obtenir de l'aide pour arrêter grâce au programme autochtone de cessation
du tabagisme (en anglais). Pour obtenir plus de conseils, lisez Réduire vos risques de cancer.
Devrais-je subir des tests de dépistage du cancer?
Oui. Le dépistage du cancer consiste à effectuer des examens permettant de détecter un cancer avant
que les symptômes ne se manifestent. Le dépistage précoce est l'un des meilleurs moyens de traiter le
cancer. L'Ontario dispose de la Stratégie pour la lutte contre le cancer chez les peuples autochtones qui
vise à améliorer la prévention et les traitements contre le cancer chez les Autochtones, les Inuits et les
Métis. Apprenez-en plus sur les programmes de dépistage offert pour le cancer colorectal, le cancer du
sein et le cancer du col de l'utérus (en anglais). Discutez avec votre médecin ou votre fournisseur de
soins de santé des mesures de dépistage du cancer.
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En conclusion
Adoptez des habitudes saines pour prévenir le cancer en vous soumettant régulièrement à des examens
de dépistage, en maintenant un poids santé, en restant physiquement actif et en faisant de bons choix
alimentaires.
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