Activité physique

Module 1 : Santé et équilibre de vie
Séquence: 1.1. Maitriser son équilibre de vie.
Séance: Gérer son activité physique (1.1.3.)
Objectif:
Démarche: résolution de problème
Pré requis:
"
Situation professionnelle: Jennifer 16 ans, habite au 5 eme étage avec ascenseur, elle prend le bus pour
venir au lycée et adore «tchater » sur le site « miss 34 ». En EPSelle a constaté être rapidement essoufflée
tout comme quand elle doit monter chez elle par les escaliers (elle doit s'arrêter plusieurs fois pour
reprendre son souffle). Elle se pose des questions sur sa forme physique.
1. Identifier le problème posé:
2. Identifier les éléments de la situation
Inventorier les éléments de situation en les surlignant dans le texte.
3. Mettre en relation les éléments de situation
a. QUI:
- est concerné par ce problème
- auprès de qui demander conseil
b. Quoi:
/
- Quelle est la nature du problème
- Quelles en sont, en seront, les conséquences
c. Quand:
d. Où:
e. Comment
f. Pourquoi

4. Mobiliser les connaissances
4.1. Letravail musculaire
• Jénnifer est souvent essoufflée que ce soit en sport ou quand elle rentre chez elle.
Citer l'appareil physiologique qui est sollicité ici.
• Peut-être vous êtes-vous déjà trouvé dans une situation similaire?
, '
Préciser quelles autres sensations vous avez ressenties.
Citer un autre appareil mis en jeu lors d'une activité physique.
4.2. le fonctionnement d'un muscle
Pour fonctionner un muscle a besoin de dioxygène et de glucose, qu'il puise dans le sang. "
rejette dans le sang du dioxyde de carbone et de la vapeur d'eau.
Lecœur est la « pompe » qui va propulser le sang:
- des poumons vers les muscles pour amener le « carburant » : le dioxygène et le
glucose.
- des muscles vers les poumons pour évacuer les déchets c.Ie dioxyde de carbone et la
vapeur d'eau.
Compléter le schéma suivant d'après ce qui vient d'être étudié:
4.3. le mécanisme du travail musculaire
• Identifier les différents éléments qui constituent le muscle strié en les surlignant dans le
texte ci-dessous.
• Légender, à partir des éléments surlignés, lesschémas ci-dessous.
• Expliquer, à partir du texte et des schémas, le principe de la contraction musculaire.

ta strudurE du muscle strié
ments : des filaments minces d'actine,
des filaments épais de myosine. Ces
filaments, en glissant les uns sur les -,
autres, permettent le mouvement.
Le muscle strié, richement vascularisé
et innervé, est composé d'un corps
musculaire rouge qui s'attache à l'os
grâce aux tendons.
Sur une coupe, on observe le corps
musculaire formé de multiples fais-
ceaux composés de cellules allongées:
les fibres musculaires.
Chaque fibre musculaire contient des
myofibrilles:
Chaque myofibrille contient des pro-
téines contractiles sous forme de fila-
4.4. Les bienfaits de l'activité physique
4.4.1. Les divers bienfaits de l'activité physique régulière
• Les bienfaits sont répartis en 3 groupes A, B, C. Retrouver pour chaque groupe, le type de
bénéfice qui lui convient: protège la condition physique, prévient certaines maladies,
améliore le bien-être.
• Citer 3 effets de l'activité physique à court terme et 3 effets à long terme .
Al
'~J.'
=) Elle'diminue le risque de maladies cardia-vasculaires
et d'hypertension artérielle.
-w Elle diminue le risque de développement de certains
cancers.
~ Elle diminue le risque de diabète de type 2.
'4> Elle diminue le risque d'ostéoporose.
~ Elle limite la prise de poids.
-} Elle diminue le taux de graisses dans le sang tout en .
auqrnentant le « bon» cholestérol.
~~~~~b~~~~~"~'~' ~~~~~~~
. ~.
~ Elleâ~gmente la force musculaire. 1
~ Elle améliore la souplesse, l'équilibre et la coordination. 1
f
=V Elle améliore les fonctions cardiaques et respiratoires.
--+ Elle aide àlutter contre le mal de dos.
=) Elle permet de rester physiquement plus autonome
avec l'âge.
~ .
=) Elle âméliore la qualité de vie.
"""pElle favorise la résistance àla dépression.
=> Elle diminue l'anxiété et la dépression.
~ Elle aide àse relaxer et à être plus détendu.
6.~ Elle améliore la qualité du sommeil.
Elle peut favorise la rencontre entre les amis
et les activités en famille.
~~~j*f~~.~~~~~~%\~;~.~_O~," ~~~ry'!f1,?-".
Source: d'après La santé vient en mangeant, INPES.
4.4.2. Les effets positifs et négatifs de l'activité physique sur la santé
• Classer les effets possibles de l'activité physique en distinguant les effets positifs des effets
négatifs dans le tableau ci-dessous:
Détente, satisfaction de progresser, stress, surmenage, prise de poids, , esprit d'équipe,
structuration du corps, sens des responsabilités, accident, combativité, agressivité, fatigue,
bon équilibre mental, poids stable, meilleure résistance aux maladies, risque d'outrepasser
ses limites.

1
Î
!
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,Effets négatifs de l'activité physi'que
1
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L _
5. Proposer des pistes de solutions
A partir de vos connaissances et du document suivant:
" "~::"." ··i';:-~"W:>l'-~''''_'-'-',.. 1
Bouger~c'est la sante.
de ma. ';H~ rapide
cha(j:':2jour
pro'lège ~resanté,
/
• Indiquer les activités physiques que Jennifer peut faire dans sa vie quotidienne.
• Préciser la durée d'activité minimale qu'elle doit effectuer par jour.
• En ce qui concerne la pratique d'un sport, exposer les conseils que vous pourriez lui
donner,