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Thinking About My Smoking
Good things about... Not-so-good things about...
When completing this worksheet, consider:
•The effects of your smoking on yourself •What you value and what is important to you
•The effects of your smoking on others •How you feel about yourself
•What concerns you have, •How others feel about you
• both about smoking and about possibly quitting
Smoking
Quitting
Smoking
Health Benefits
Of Quitting Smoking*
20 minutes after quitting:
Your blood pressure returns to what it was
before your last cigarette. The temperature of
your hands and feet increases to normal.
8 hours after quitting:
The carbon monoxide level in your blood drops
to normal.
24 hours after quitting:
Your chance of a heart attack decreases.
2 weeks to 3 months after quitting:
Your circulation improves and your lung
function increases up to 30%.
1 to 9 months after quitting:
Coughing, sinus congestion, fatigue, and
shortness of breath decrease. Risk of lung
infection drops.
1 year after quitting:
Your extra risk of coronary heart disease is
half of what a smoker’s is.
5 years after quitting:
Your risk of a stroke is the same as someone
who never smoked.
10 years after quitting:
The risk of death from lung cancer is about
half that of a continuing smoker. The
risk of
cancer of the mouth, throat, esophagus, bladder,
kidney, and pancreas decrease.
15 years after quitting:
The risk of coronary heart disease is the same
as someone who never smoked.
*American Cancer Society & United States Department
of Health and Human Services, 1990
Production of this document has been made possible through a financial contribution
from Health Canada. The views expressed herein do not necessarily represent the views
of Health Canada.

Réflexions sur mon habitude de fumer
Les bons points pour... Les moins bons points pour...
Lorsque vous remplissez cette fiche, prenez en considération :
•les effets du tabac sur vous-même; • vos valeurs et les choses qui sont importantes pour vous;
•les effets du tabac sur les autres; •vos sentiments à votre endroit;
•vos préoccupations concernant le tabagisme •les sentiments des autres personnes à votre endroit.
• et la possibilité d’arrêter de fumer;
Fumer
Cesser
de fumer
Avantages sur la santé pour les
personnes qui cessant de fumer*
20 minutes après avoir cessé de fumer :
La tension artérielle revient au niveau où elle
était avant la dernière cigarette. La température
des mains et des pieds augmente à un niveau
normal.
8 heures après avoir cessé de fumer :
Le niveau de monoxyde de carbone dans le sang
diminue à un niveau normale.
24 heures après avoir cessé de fumer :
Les risques d’avoir une crise cardiaque diminuent.
De 2 semaines à 3 mois après
avoir cessé de fumer :
La circulation sanguine s’améliore et la fonction
respiratoire augmente jusqu’à 30 %.
1 à 9 mois après avoir cessé de fumer :
La toux, la congestion des sinus, la fatigue et
l’essoufflement diminuent. Les risques d’infection
pulmonaire sont réduits.
1 an après avoir cessé de fumer :
Le risque supplémentaire de maladie coronarienne
liée à la cigarette est réduit de moitié.
5 ans après avoir cessé de fumer :
Le risque d’accident vasculaire cérébral (ACV)
est le même que pour une personne qui n’a
jamais fumé.
10 ans après avoir cessé de fumer :
Le risque de mourir d’un cancer du poumon est
réduit de moitié par rapport à celui d’un fumeur.
Le risque d’avoir un cancer de la bouche, de la
gorge, de l’œsophage, de la vessie, du rein et du
pancréas est réduit.
15 ans après avoir cessé de fumer :
Le risque d’avoir une maladie coronarienne est
égal à celui d’une personne n’ayant jamais fumé.
*American Cancer Society & United States Department
of Health and Human Services, 1990
La production de ce document a été rendue possible grâce à la contribution financière de
Santé Canada. Les opinions exprimées dans ce document ne représentent pas nécessairement
les opinions de Santé Canada.