Respecter son corps et Améliorer son aptitude physique.

Respecter son corps et Améliorer son aptitude physique.
LA FORME DU JUDOKA
Pour progresser en judo et pour en ressentir un grand plaisir, il faut respecter son corps, améliorer son aptitude et surtout ne pas
détériorer ses qualités physiques et mentales.
Respecter son corps, c’est d’abord l’hygiène :
Se laver chaque jour, et particulièrement après avoir sué. Ne pas quitter le dojo sans s’être douché. Couper ras ses ongles de mains et de
pieds pour ne pas écorcher le partenaire, et pour ne pas prendre le risque d’ongle cassé, retourné ou arraché. Avoir des cheveux propres et
courts par respect pour le partenaire, en particulier dans le travail au sol. Eviter les mycoses aux pieds en ne marchant pas pieds nus dans
les couloirs et vestiaires. Porter des sandalettes. Ne pas marcher sur le tatami avec des chaussures. Ne pas pratiquer le judo avec des
palies, furoncles, abcès, eczéma, boutons. les traiter d’abord car les frottements du judo peuvent aggraver ces lésions et les propager en
d’autres endroits du corps, ou les transmettre à ses partenaires.
Changer son linge de corps chaque jour. Porter un kimono propre et blanc. La propreté du kimono doit être à l’image de la netteté du
mental.
Respecter son corps, c’est le nourrir correctement :
Un judoka se nourrit trois ou quatre fois par jour, le matin, à midi, dans l’après-midi et le soir.
il mange avec modération, en mâchant lentement les aliments. Il varie les aliments, en développant l’apport en fruits et légumes qui
apportent l’essentiel des vitamines et des minéraux. Il mange de la viande, des poissons, des œufs et des laitages, avec variété et
modération. Il boit abondamment de l’eau de source. Il évite les sandwichs de charcuterie ou de fromages car ils sont difficilement
digestes. Pour la même raison, il évite les fritures et gâteaux gras. Il ne perturbe pas le mental par des boissons alcoolisées.
Respecter son corps, c’est établir un rythme de vie :
Une journée est composée d’activités physiques, d’activités mentales et de repos.
Le repos est le meilleur moyen de récupérer l’énergie dépensée. Pour être réparateur, le sommeil doit durer au moins 8 heures par jour.
Après l’effort intense, la récupération est facilitée par des activités plus modestes et par des étirements. Les effets du stress sont atténués
par l’activité physique. Avec tout cela, il faut composer son rythme de journée.
Améliorer son aptitude, c’est développer l’endurance :
L’endurance s’améliore progressivement par la pratique régulière d’activités physiques d’intensité modérée. Ce peut être le footing, la
randonnée à pied, sur vélo ou sur patins, des promenades en montagne. C’est apprendre à respirer. Inspirer calmement. Moucher son nez.
Ne pas parler pendant l’effort. Développer ses muscles respirateurs par les pompes, les tractions, les abdominaux. C’est échauffer ses
muscles avant l’action. Le seul moyen d’échauffer des muscles, c’est de les solliciter par des efforts modérés avant de réaliser des efforts
intenses. Les pommades peuvent irriter la peau mais sont incapables de chauffer les muscles.
Améliorer son aptitude, c’est développer sa musculature :
Le judo sollicite tous les muscles. Il faut donc les développer tous en harmonie.
Développer les muscles antérieurs et les muscles postérieurs de chaque segment de membre.
Travailler tous les muscles des membres et du tronc. Au judo, la souplesse ne doit pas être aux dépens de la musculation.
Améliorer son aptitude, c’est travailler son équilibre et sa réactivité :
La qualité principale d’un judoka, c’est de se déplacer avec agilité, d’être bien stable sur un pied, d’être précis dans ses positionnements, de
réagir rapidement et justement. Toutes ces qualités se travaillent. Apprendre à bien tenir sur un pied sur le tatami, se déplacer avec
légèreté, répéter les mouvements jusqu’à ce qu’ils deviennent précis, pratiquer le judo avec des partenaires différents, faire un peu
d’acrobatie, de gymnastique, d’escalade ou de danses.
Ne pas détériorer ses qualités physiques, c’est savoir choisir sa catégorie de poids :
Connaître son poids spontané en se pesant chez soi le matin, à jeun, après avoir uriner.
Se maintenir à ce poids par une alimentation variée et modérée. Se rappeler que le poids augmente lors de la croissance et ne pas
contrarier cette évolution. Choisir la catégorie de poids de compétition correspondant à son poids spontané. Perdre du poids pour une
compétition, c’est se fatiguer, risquer un malaise, diminuer les possibilités des muscles, perturber la réactivité au combat.
Ne pas détériorer ses qualités physiques, c’est ne pas se blesser :
Echauffer les muscles avant les entraînements, et respecter la progression des difficultés gestuelles. Donc ne pas arriver en retard aux
entraînements. Ne pas pratiquer d’autres sports à risque de blessures, comme les sports collectifs, sports mécaniques ou sports dits “fun”.
C’est traiter chaque petite blessure pour qu’elle ne s’aggrave pas ou ne récidive pas.
Ne pas détériorer ses qualités physiques, c’est éviter les drogues et toxiques :
Le tabac altère la respiration, empêche l’endurance, coupe la faim, perturbe tous les vaisseaux notamment ceux qui apportent l’oxygène
aux muscles.
L’alcool apporte trop de sucres alimentaires, altère le foie et les intestins, perturbe la vigilance, diminue la coordination des gestes en les
rendant moins précis et moins adaptés.
Le cannabis diminue l’anxiété, altère la vigilance et entraîne des troubles du comportement.
La cocaïne, l’opium ou leurs dérivés provoquent immédiatement une très forte dépendance, perturbe le comportement physique et mental,
réduit les possibilités de mémoire.
C’est totalement incompatible avec le judo ou avec d’autres sports.
Quant aux dopants, certains, comme les anabolisants ou les corticoïdes, donnent une dépendance et des troubles physiques et mentaux. Ils
sont incompatibles avec la pratique du judo en compétition. Il est important de consulter la liste des produits dopants car y figurent des
produits d’usage courant.
Par toutes ces précautions, la pratique du judo permet de favoriser une merveilleuse santé et d’éprouver la plaisir de mieux se sentir dans
sa peau.
Docteur Denys BARRAULT
Médecin des sports, “ Ancien médecin des équipes nationales de judo”