Fitness - Inovacure

Support nutritif
pour accompagner
votre entrainement
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www.inovacure.com

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Il n’est pas nécessaire de suivre un régime continuellement pour maintenir son
poids. La meilleure façon de stabiliser son poids à long terme est d’adopter
une alimentation équilibrée et de pratiquer des activités physiques modérées
idéalement de 30 à 60 minutes par jour.
Une alimentation équilibrée permet de s’assurer de n’avoir aucune carence
en nutriments essentiels. Pour ce faire, il est important de prendre trois repas
équilibrés par jour ainsi que des collations.
La pratique d’activités physiques permet d’augmenter la dépense énergé-
tique puisque le muscle que vous construisez aidera à brûler des calories
supplémentaires, même lorsque vous êtes au repos. Vous n’aurez donc pas
à réduire autant votre apport calorique. Voilà une bonne raison d’inclure des
activités physiques que vous aimez dans votre quotidien. Pour maintenir une
perte de poids, la pratique régulière d’activité physique est donc un incon-
tournable.
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Inovacure vous présente donc un guide de menus de 5 jours
ainsi que de l’information sur les bienfaits de l’activités physiques
et sur quoi manger avant, pendant et après l’activité physique.
Vous remarquerez que les repas présentés dans les menus de
ce guide contiennent au minimum trois des quatre groupes du
Guide alimentaire canadien. Il est aussi important de mentionner
que ce guide est en accord avec les portions suggérées par le
Guide alimentaire canadien en fonction de l’âge et du sexe.
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Légumes et fruits: 7 Lait et substituts: 2 Matières grasses: 4
Produits céréaliers: 7 Viandes et substituts: 2
4
Femme
MENU 19-50 ans
Jour 1
Déjeuner : 1 Fruit 125ml (½ tasse) de jus d’orange
2 Produits céréaliers 2 tranches de pain de seigle
1 Lait et substituts 175g (¾ tasse) de yogourt aromatisé 0%m.g.
1 Matière grasse 15ml (1 c. à s) de beurre d’amandes
Dîner : 1 Viandes et substituts 75g (2 ½ oz) de poitrine de poulet cuite
Sandwich 2 Légumes 125ml (½ tasse) de salade de chou
au poulet 1 tomate
1 Fruit 1 pêche en conserve dans du jus
2 Produits céréaliers 2 tranches de pain 100% blé entier
2 Matières grasses 5ml (1 c. à thé) d’huile d’olive (inclus dans la
salade de chou) + 15ml (1 c. à s) de
mayonnaise légère
Collation: 1 Produit Inovacure barre ou sachet
Souper : 1 Viandes et substituts 75g (2 ½ oz) de côtelette de porc maigre
cuite
2 Légumes 125ml (½ tasse) de haricots jaunes
125ml (½ tasse) de pois mange-tout
2 Produits céréaliers 250ml (1 tasse) de riz brun cuit
1 Lait et substituts 125ml (½ tasse) de lait glacé à la vanille
1 Matière grasse 5ml (1 c. à thé) de beurre; pour la cuisson
Collation: 1 Produit Inovacure barre ou sachet
Collation: 1 Produits céréaliers 2 galettes de riz nature
Optionnel: 1 Produit Inovacure barre ou sachet

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Légumes et fruits: 7 Lait et substituts: 2 Matières grasses: 4
Produits céréaliers: 7 Viandes et substituts: 2
MENU 19-50 ans
Jour 2
Déjeuner : 1 Fruit 125ml (½ tasse) de compote de pommes
2 Produits céréaliers 2 gaufres de blé entier
1 Lait et substituts 250ml (1 tasse) de cottage 1% m.g.
1 Matière grasse 5ml (1 c. à thé) de margarine non hydrogénée
Dîner : 1 Viandes et substituts 2 œufs à la coque
Salade- 2 Légumes 500ml (2 tasses) de laitue frisée
repas 1 Fruit 125ml (½ tasse) de cantaloup
aux oeufs 2 Produits céréaliers 8 toasts melba rectangulaires
2 Matières grasses 10ml (2 c. à thé) d’huile d’olive + vinaigre
balsamique et fi nes herbes au goût
Collation: 1 Produit Inovacure barre ou sachet
Souper : 1 Viandes et substituts 5 gros pétoncles
2 Légumes 8 choux de Bruxelles
2 Produits céréaliers 250ml (1 tasse) de couscous cuit
1 Lait et substituts 125ml (½ tasse) de yogourt glacé à la vanille
1 Matière grasse 5ml (1 c. à thé) d’huile d’olive
Collation: 1 Produit Inovacure barre ou sachet
Collation: 1 Produits céréaliers 2 galettes de riz nature
Optionnel: 1 Produit Inovacure barre ou sachet