10 façons de mieux gérer son stress sans médicaments ni

10 façons de mieux gérer son stress sans médicaments ni suppléments 1. Mangez des aliments riches en vitamines du complexe B 2. Prenez le temps d’évacuer la tension physique par un bon exercice qui vous permet d’être légèrement essoufflé durant au moins 30 minutes à la fois 3. Mangez des aliments riches en GABA et en tryptophane 4. Faites avec votre conjoint(e) un atelier de communication consciente 5. Apprenez à méditer 6. Faites des marches en forêt d’au moins 30 minutes à la fois 7. Apprenez à faire de la cohérence cardiaque 8. Faites-­‐vous masser régulièrement (une fois par mois) 9. Dormez au moins 7 heures par nuit 10. Ne prenez pas de boissons stimulantes comme le café, le thé noir, les colas, le chocolat, le maté ou des boissons dites énergétiques 1. Mangez des aliments riches en vitamines du complexe B Les vitamines du groupe B sont essentielles au système nerveux et à la production d’énergie cellulaire. Les vitamines B se retrouvent principalement dans le germe de blé, la levure alimentaire, les céréales entières, les noix et graines et les légumineuses (haricots, lentilles et fèves). Un fort désir de sucre peut parfois révéler un manque en vitamines du groupe B. 2. Prenez le temps d’évacuer la tension physique par un bon exercice qui vous permet d’être légèrement essoufflé durant au moins 30 minutes à la fois L’exercice physique libère la tension psychologique des mécanismes de détente après l’effort et la libération de neurotransmetteurs favorables à la relaxation et contribue à l’évacuation des déchets métaboliques par une activation de la circulation sanguine. 3. Mangez des aliments riches en GABA et en tryptophane (nécessaire pour la production de sérotonine) Le GABA est un neurotransmetteur ou hormone neurologique sécrétée pour calmer et ralentir le système nerveux. Le tryptophane est un acide aminé qui est nécessaire pour la fabrication de la sérotonine. La sérotonine est essentielle pour l’humeur joyeuse, le sommeil, l’appétit et le contrôle de la douleur. On retrouve le GABA notamment dans le son de riz, les légumes feuilles, les champignons, la pomme de terre, le miel ou des produits fermentés. On obtient du tryptophane par la consommation de viande, volaille, poisson, produits laitiers, noix de Cajou, soja, foie, graines de citrouille ou de melon d'eau, amandes, arachides et levure de bière. 4. Faites avec votre conjoint(e) un atelier de communication consciente La communication sincère de ses émotions, de ses besoins et de ses demandes sans accusations ni jugements, et d’autre part, une écoute respectueuse et sans réactions défensives, permet de désamorcer le stress relationnel et ainsi favoriser l’intimité. 5. Apprenez à méditer Il y a plusieurs façons de méditer et la meilleure est celle qui vous convient le mieux en ce moment. La méditation consiste à diriger l’attention en se concentrant sur un « objet » comme sa respiration, ses sensations, un son ou un objet physique que l’on observe (une flamme, etc.) et qui nous permet de ne plus alimenter notre flot incessant de pensées/émotions. En se concentrant sur un objet, il est possible indirectement de calmer son esprit et d’observer la réalité derrière les pensées. Les pensées et les émotions viennent alors à ne plus autant nous conditionner. Elles sont alors davantage à notre service que l’inverse. 6. Faites des marches en forêt d’au moins 30 minutes à la fois Les marches en forêt nous régénèrent en nous permettant de nous oxygéner et de nous relier à la nature. 7. Apprenez à faire de la cohérence cardiaque La cohérence cardiaque est une technique démontrée scientifiquement de la modulation de la respiration qui influence la variabilité du rythme cardiaque, qui à son tour équilibre les systèmes nerveux et hormonaux diminuant ainsi le stress et équilibrant le fonctionnement de nombreux organes. 8. Faites-­‐vous masser régulièrement (une fois par mois) Le massage de relaxation calme par le toucher et par les effets physiologiques directs des différentes manoeuvres de massage. Optez pour un massage qui tient compte du corps et de l’esprit comme le massage californien ou Esalen (ici appelé Océum ou Momentum)! 9. Dormez au moins 7 heures par nuit Le sommeil (et nos rêves) nous plonge dans un état de libération des tensions de notre journée. La plupart des gens ont besoin de dormir entre 7 et 9 heures afin de pleinement recharger leurs batteries. Les personnes qui méditent profondément et quotidiennement ont généralement moins besoin de sommeil. 10. Ne prenez pas de boissons stimulantes comme le café, le thé noir, les colas, le chocolat, le maté ou des boissons dites énergétiques La caféine/théine que ces boissons contiennent ne fait que stimuler et, à la longue par manque de repos, épuiser les réserves de nos surrénales. Optez plutôt pour des plantes adaptogènes (qui s’adapte à la réponse au stress) comme la maca, l’ashwaganda, le rhodiola, le ginseng américain ou sibérien, qui soutiennent vos surrénales. Adoptez un adaptogène! J’offre des ateliers d’apprentissage de la méditation, de la cohérence cardiaque, des conseils en nutrithérapie et des recommandations d’adaptogènes adaptées, des séances de massothérapie avec massage californien et des références d’ateliers en communication consciente. Jean-Pierre Deschênes. ND.A.
naturopathe agréé
(514) 504-3176
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