dans les
activités des enfants et des adolescents :
Mangez bien. Surtout des végétaux. En quantité raisonnable.
• Misez sur les légumes, les fruits, les grains entiers, l’eau et le lait 2 %.
• Allez-y doucement avec les jus et les produits sucrés. Et, oubliez les boissons
gazeuses, l’eau vitaminée et les boissons énergisantes.
• Évitez les portions trop grandes.
• Produits maison ou du commerce? La réponse est évidente. Dans la mesure du
possible, demandez aux jeunes de vous aider à préparer et à servir de vrais repas.
• Les boissons fouettées permettent, de façon amusante et simple, d’incorporer
davantage de fruits (et même des légumes) dans le menu des enfants et des
adolescents.
Bougez
• Levez-vous de votre chaise au moins une fois par heure, et bougez.
• Pratiquez une activité physique intense et qui augmente votre rythme respiratoire.
C’est gratuit et aucun équipement n’est requis. Tout le monde peut le faire à la maison.
• Marchez en plein air. La nature nourrit le corps, le cerveau et l’esprit!
• Fixez des moments et créez des zones non technos tout au long de la journée.
Intégrez les 3 « C » : contact – conance – compétence
• Offrez à chacun la possibilité de découvrir, de vivre et d’exprimer ses forces, ses talents et ses passions.
• Aspirez au bonheur. Faites naître des sentiments de joie,
de erté, d’émerveillement, de curiosité et d’espoir dans
ce que vous faites.
• Accordez-vous du temps pour relaxer et pour socialiser an de
tisser des liens sociaux et de créer un sentiment d’appartenance.
• Visez haut et devenez un modèle, un allié et un mentor pour les
jeunes. Donnez l’exemple et entretenez des relations et
des échanges respectueux avec eux.
• Les gestes de bonté, de gratitude et de générosité ont tendance à se multiplier – déclenchez une réaction en chaîne!
Comme le dit le Dalaï-lama : « Soyez bon chaque fois que cela est possible; c’est toujours possible ».
• Renforcez votre caractère – soulignez et récompensez vos efforts, votre acharnement et votre démarche. Prenez le temps
de rééchir à « qui vous êtes » et à « qui vous voulez être ».
• Apprendre et enseigner représentent les deux faces d’une même médaille – offrez aux jeunes des possibilités concrètes
de faire les deux. Rien de tel qu’une formation pratique pour développer ses compétences.
• Donnez en retour – faites une action importante pour que votre collectivité devienne un endroit où il fait bon vivre,
apprendre et jouer.
LÉGUMES
GRAINS
ENTIERS
PROTÉINES
SAINES
FRUITS