Untitled - Busting Depression
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TABLE DES MATIÈRES PRÉFACE Introduction PREMIÈRE PARTIE La gymnastique faciale: pourquoi ? L’intérêt et les fondements de la gymnastique faciale Les principaux muscles du visage La gymnastique faciale et l’homme DEUXIÈME PARTIE La gymnastique faciale: comment ? L’effet de la gymnastique faciale sur la structure de la peau L’action de la gymnastique faciale sur les différents types de peau TROISIÈME PARTIE La gymnastique faciale: le programme Fréquence et pratique de la gymnastique faciale Quelques conseils LES EXERCICES PREMIÈRE SÉRIE D’EXERCICES REDESSINER LE CONTOUR DU VISAGE Le cou L’ovale du visage Le double menton Le menton La lèvre inférieure et le menton Les bajoues DEUXIÈME SÉRIE D’EXERCICES CORRIGER LA FORME DE LA BOUCHE Les lèvres La commissure des lèvres Le contour des lèvres La lèvre supérieure Le contour de la bouche Les ailes du nez TROISIÈME SÉRIE D’EXERCICES RENFORCER LES JOUES ET REMODELER LES POMMETTES Les joues Les pommettes QUATRIÈME SÉRIE D’EXERCICES DÉFATIGUER LE REGARD ET TONIFIER LE TOUR DES YEUX Les paupières Les coins externes des yeux Le tour des yeux Les paupières supérieures Les paupières inférieures L’espace entre les yeux CINQUIÈME SÉRIE D’EXERCICES LIBÉRER LES TENSIONS AU HAUT DU VISAGE ET DÉPLISSER LE FRONT Le front Le haut du visage L’ensemble du visage LE MASSAGE Les pincements L’automassage CONCLUSION PRÉFACE Du fait de l’accroissement de la durée de la vie, la lutte contre le vieillissement cutané est devenue, dans notre société, une préoccupation majeure. La chirurgie esthétique dite de rajeunissement — en réalité de «remise en état antérieur» — joue un rôle très important dans cette lutte. Elle s’intègre dans un contexte global qui comprend les règles hygiéno-diététiques, l’absence de tabac, les précautions à l’exposition solaire et les soins cosmétiques fondés sur les crèmes de beauté hydratantes. Le fait d’y adjoindre la gymnastique faciale ne peut que nous aider à prévenir les altérations du temps. Le livre de Catherine Pez propose des exercices simples et praticables par tous, illustrés de planches anatomiques qui indiquent les muscles en action. Un ouvrage clair, riche et novateur. Dr BERTRAND MATTEOLI, chirurgien plasticien INTRODUCTION Avec le temps qui passe, on observe un affaiblissement du visage. Les pertes d’élasticité, de tonicité et d’éclat sont les premiers signes du vieillissement de la peau du visage et de sa structure musculaire. Comme pour le corps, il est difficile d’éviter les phénomènes d’altération plus ou moins importants liés à l’âge. Or, le visage étant notre miroir aux yeux des autres, cette perte de fermeté peut être désolante. Les pommettes se vident, les joues se transforment en bajoues, les paupières se relâchent et les rides d’expression, inévitables, profitent de ce déficit en collagène pour creuser leur lit. Ce tableau, loin d’être idyllique, conduit plusieurs femmes, et même certains hommes, à envisager la chirurgie esthétique. Pourtant, il est tout à fait possible de retarder ou d’écarter cette éventualité. La structure particulière de notre visage dépend de notre patrimoine génétique, de notre ossature, mais aussi de l’état de plus de 50 muscles qui le composent. Si leur rôle diffère de celui des autres muscles du corps qui soutiennent le squelette et le mettent en mouvement, le moyen de préserver leur force et leur efficacité est identique. Il est donc tout à fait concevable d’imaginer des exercices destinés à développer, à assouplir ou à raffermir la musculature du visage, comme on le fait pour le corps. C’est la gymnastique faciale. La gymnastique faciale vous aidera à retrouver un visage épanoui, plein et moins ridé, et vous donnera envie de dire en souriant que «la chirurgie peut attendre»! PREMIÈRE PARTIE La gymnastique faciale: pourquoi? L’INTÉRÊT ET LES FONDEMENTS DE LA GYMNASTIQUE FACIALE Les premiers signes du vieillissement cutané sont les rides. Celles-ci sont accentuées par les mouvements du visage, les expressions faciales répétitives et inconscientes. Sous l’effet de la gravité et du relâchement musculaire, la peau du visage va aussi s’affaisser. En agissant sur les muscles qui la soutiennent, la gymnastique faciale permet de corriger le relâchement et le flétrissement des tissus. Les muscles remis en tension permettront de rectifier un ovale altéré, de redessiner un tour de lèvre plissé, d’estomper des rides, de tonifier un regard fatigué ou d’effacer un double menton disgracieux. La pratique de cette technique, qui n’exige qu’un minimum de persévérance, portera des fruits que vous n’osez probablement pas espérer. Le travail régulier des muscles du visage est d’ailleurs si efficace qu’il est préconisé par le corps médical, notamment par les neurologues en cas de lésions du nerf facial, par les orthophonistes à la suite d’accidents vasculaires cérébraux et par les kinésithérapeutes dans le cas d’atrophie musculaire. On le prescrit même dans certains cas de chirurgie réparatrice, pour remuscler une partie du visage endommagée. Bien qu’elle soit le plus souvent pratiquée par les femmes à la peau mature, la gymnastique faciale convient à tous, hommes et femmes. À tout âge et sur tous les types de peau, elle permet d’obtenir très rapidement des résultats notables. Il suffit d’y consacrer cinq minutes par jour, le matin chez soi, en voiture, le soir avant le coucher ou à tout autre moment de la journée pour en ressentir les bienfaits. Aucun appareil encombrant ni aucun traitement coûteux ne sont nécessaires. Vous travaillerez tout simplement avec les muscles qui architecturent le visage. Et les exercices sont si simples à faire qu’il serait dommage de s’en priver! Plus vous les pratiquerez, plus vous constaterez leurs effets bénéfiques sur la tonicité de la peau et l’éclat du teint. Ils amélioreront même l’efficacité de vos crèmes. Qui plus est, la gymnastique faciale est une méthode tout à fait naturelle qui apporte la satisfaction de préserver au mieux son apparence avec les moyens dont le corps dispose. Cette sensation se compare à ce qu’on éprouve quand on pratique un sport assidûment ou qu’on mène à bien tout travail sur soi. S’en remettre à un plasticien est un acte passif, mais pratiquer la gymnastique faciale est un acte volontaire et motivant qui justifie amplement les cinq minutes quotidiennes qu’il est souhaitable de lui consacrer. À l’âge où notre pouvoir de séduction peut parfois être remis en cause et où le moral est souvent atteint par les chutes hormonales, n’est-il est pas rassurant de pouvoir redonner à nos traits la tonicité et la fermeté qu’ils commençaient à perdre ? Renforcer la musculature du visage Avec le temps, les fibres musculaires se relâchent et s’étirent, pouvant s’allonger de presque 50%. Un peu comme un coussin qui s’écrase quand sa garniture s’est tassée, la peau se distend lorsque les muscles qui la sous-tendent ne font plus leur travail de support. Les effets d’un tel relâchement sont particulièrement visibles en certains endroits du corps, le dessous des bras et des cuisses par exemple, où la peau tend à devenir flasque. C’est que les muscles sous-jacents ont perdu de leur élasticité, gage d’une peau jeune. Il en va de même des muscles du visage, le phénomène étant plus ou moins marqué selon les individus. La gymnastique faciale consiste en une série d’exercices spécifiques dont le but est de maintenir ou de corriger la forme des muscles du visage, principalement là où ils ont le plus tendance à s’allonger et à perdre de leur élasticité. Comme les exercices des grands muscles du corps permettent de redessiner la silhouette, les exercices proposés dans ce livre sollicitent les muscles qui définissent la forme du visage. Les muscles du visage présentent toutefois des particularités intéressantes sur lesquelles se fonde la gymnastique faciale. Ces muscles striés, nettement plus courts et plus petits que ceux du reste du corps, sont facilement mis en action, et des exercices précis permettent de leur redonner rapidement leur forme antérieure. De plus, les muscles ciblés sont des muscles «peauciers»: attachés à un os à une extrémité et aux couches profondes de la peau à l’autre extrémité, leur renforcement aura un effet direct sur l’apparence et les contours du visage. Et, puisque les muscles du visage sont très nombreux — plus de 50 sur une si petite surface —, les résultats seront remarquables. Contrairement aux muscles du corps qui permettent à celui-ci de se mouvoir, les «muscles de la mimique» n’impliquent pas les articulations. Avec la gymnastique faciale, ces muscles sont majoritairement sollicités par contraction isométrique. Lors d’une telle contraction, le muscle est soumis de façon «statique» à une résistance (c’est-à-dire qu’il ne s’allonge ni ne se raccourcit lors de l’effort). Comme elle n’entraîne pas de mouvement, la contraction isométrique renforce la musculature sans que les fibres musculaires gonflent beaucoup. C’est pourquoi la gymnastique faciale permet d’obtenir un visage rajeuni et tonique, d’aspect tout à fait naturel! LES PRINCIPAUX MUSCLES DU VISAGE LES DIFFÉRENTS MUSCLES DU VISAGE Nous pouvons diviser en trois zones les muscles sollicités par les exercices de gymnastique faciale. Les muscles du bas du visage sont très importants, car ils maintiennent l’ovale de la face. Cette partie a tendance à se marquer en premier. Les principaux muscles de cette zone sont le grand muscle du cou (le platysma qui descend jusqu’aux pectoraux), celui de l’ovale (le digastrique, muscle puissant qui crée une véritable bandelette de maintien sous le menton) et ceux de la mâchoire (les masséters et les buccinateurs). •Solliciter les muscles du bas du visage permet de remonter les traits, d’affiner le menton, de creuser les joues, de gonfler les lèvres et de raffermir la peau du cou. Les muscles du milieu du visage sont les principaux responsables de la «mimique» (l’expression) et de la morphologie faciale propre à chacun. Le visage peut être de forme ovale, ronde, triangulaire ou en diamant, et cette morphologie dépend en grande partie des petits et des grands zygomatiques, muscles rubanés qui s’étendent obliquement des pommettes aux commissures des lèvres et qui participent à l’harmonie et à la structure du visage. Les muscles élévateurs de la lèvre supérieure se trouvent aussi dans cette région et jouent un rôle important dans la qualité du sourire. • Exercer les muscles du milieu du visage est important pour améliorer la structure de la face, étirer les pommettes vers le haut, arrondir les joues et éviter les pattes d’oie et les sillons nasogéniens. Les muscles du haut du visage sont de grands muscles plats étroitement collés sur la boîte crânienne. Ils sous-tendent le cuir chevelu et enveloppent les os du crâne. Les plus importants sont les temporaux et les frontaux, qui soutiennent la partie haute de la face. Les orbiculaires des yeux, le procérus et les corrugateurs des sourcils aident quant à eux à soutenir le tour de l’œil. • Le travail sur le haut du visage permet de détendre les paupières, d’éviter les rides profondes entre les sourcils, comme la fameuse ride du lion, et de soutenir la peau du front et des tempes, ce qui est indispensable à la tonicité de l’ensemble des traits. Stimuler le renouvellement cellulaire À 50 ans, à cause de l’âge, de l’attraction terrestre et de la chute des hormones, la peau se renouvelle deux fois moins vite qu’à 20 ans. Moins bien irriguée par les tissus sous-jacents, elle perd de son élasticité, s’amincit et se régénère moins bien. Elle se plisse et tend à devenir flasque. En actionnant les muscles peauciers du visage, les exercices de gymnastique faciale redonnent de la consistance à la peau et corrigent le relâchement (ptose) des tissus. Or, en plus de leurs effets sur le volume et le tonus des fibres musculaires, les exercices de gymnastique faciale améliorent aussi la circulation sanguine sous-cutanée, ce qui entraîne un renouvellement cellulaire important et une augmentation de la production de collagène. Ce renouvellement cellulaire permet de combler les rides et les sillons creusés par le temps et redonne à la peau son aspect rebondi. Mieux vascularisée et oxygénée, la peau rosit et s’unifie. Mieux nourrie et hydratée, elle devient moins sèche ou moins grasse. C’est ainsi qu’en sollicitant vos muscles, vous retrouverez un visage rajeuni et décontracté et vous donnerez un coup d’éclat à votre teint! LA GYMNASTIQUE FACIALE ET L’HOMME Tout comme les femmes, les hommes peuvent aussi tirer profit des exercices de gymnastique faciale. Physiologiquement, leur peau et la structure musculaire de leur visage sont comparables à celles des femmes, à quelques différences près. La peau de l’homme présente des avantages par rapport à la peau de la femme: d’abord, elle est plus épaisse de 20 à 25 %. Elle est aussi plus grasse, du fait des hormones mâles, les androgènes (dont la testostérone), qui augmentent la sécrétion des glandes sébacées et stimulent la croissance musculaire. Grâce à cela, les rides se creuseront moins précocement. Et la peau plus grasse des hommes, bien que plus sujette à l’acné, les protège davantage des agressions extérieures comme le vent, le soleil, l’abus d’alcool ou de tabac. De plus, par l’abrasion répétée de la couche cornée lors du rasage quotidien, l’homme se débarrasse des cellules mortes qui asphyxient l’épiderme, ce qui favorise le renouvellement cellulaire. Enfin, cette peau plus grasse et plus épaisse a aussi l’avantage d’être plus riche en collagène. Cela dit, les hommes finissent tout de même par rattraper les femmes sur le plan des rides. Et, dès que le processus inéluctable du vieillissement s’est déclenché (perte des hormones masculines), leur peau se creusera plus profondément, donnant à certains visages masculins un aspect buriné. Une hygiène de vie trop souvent déficiente est néanmoins la cause principale du relâchement musculaire chez l’homme. Les agressions externes comme les ultraviolets, l’abus du grand air, la pollution et un manque de soins adéquats accélèrent ce phénomène. Tous les exercices de gymnastique faciale apporteront aux hommes de bons résultats et une grande satisfaction. Une plus forte concentration d’hormones androgènes sera même un avantage notable dans la rapidité avec laquelle les hommes observeront des résultats sur la structure musculaire de leur visage. Mais, parce que les visages masculins ne se marquent pas d’emblée sur les mêmes zones que les visages féminins, certains exercices leur seront plus indiqués. Les zones ciblées sont celles du front et du tour de l’œil, qui ont tendance à se marquer rapidement de rides. Il s’agit également des plis nasogéniens qui partent de chaque côté du nez, jusqu’aux angles externes des lèvres, et qui peuvent être très profonds. Enfin, les joues deviennent souvent atones et flasques. Le symbole suivant indiquera tout au long du livre les exercices particulièrement favorables aux hommes. Messieurs, en pratiquant ces exercices spécifiques, vous ne tarderez pas à retrouver un visage structuré et tonique! DEUXIÈME PARTIE La gymnastique faciale: comment? L’EFFET DE LA GYMNASTIQUE FACIALE SUR LA STRUCTURE DE LA PEAU Composée de 2000 milliards de cellules, la peau est l’organe le plus important du corps humain. Elle est forte par ses dimensions, sa capacité à se régénérer, sa souplesse et son élasticité (par exemple durant la grossesse). Mais elle est fragile par sa vulnérabilité à la déshydratation, aux variations hormonales, à la faiblesse musculaire et aux agressions extérieures que sont l’exposition au soleil, une hygiène déficiente, la consommation d’alcool et l’usage du tabac. Comme tous les autres organes du corps, la peau est soumise au vieillissement. La présence des radicaux libres en plus grand nombre est responsable du processus de vieillissement des cellules. Ces substances endommagent les membranes cellulaires à tous les niveaux et nuisent au processus de renouvellement des cellules des différentes couches de la peau. La peau se compose de trois couches: l’épiderme, le derme et l’hypoderme. La qualité de ces couches est importante dans l’apparence du visage. Si l’une d’elles est altérée, la peau accusera plus vite les marques du temps. L’épiderme est la couche superficielle, la surface de la peau. Il est composé pour l’essentiel de kératinocytes, cellules qui se renouvellent rapidement et qui assurent à la peau ses propriétés d’imperméabilité et de protection. Les kératinocytes viennent mourir à la surface de la peau en se desquamant, formant une couche cornée plus ou moins épaisse selon les régions du corps (plus épaisse sur la plante des pieds que sur les paupières, par exemple). • Avec le temps, les cellules de la peau se renouvellent moins vite et la peau se dessèche. Le vieillissement de l’épiderme est à l’origine de l’apparition des rides. Coupe transversale de la peau Le derme est un tissu conjonctif bien vascularisé et très riche en fibres de collagène et d’élastine ; il constitue une véritable assise pour l’épiderme. Les fibres de collagène donnent forme et résistance aux tissus et permettent le renouvellement cellulaire. Les fibres d’élastine donnent à la peau le ressort qui lui permet de reprendre sa forme initiale après avoir été étirée. Le derme porte aussi des terminaisons nerveuses grâce auxquelles nous sommes sensibles au toucher, au froid, à la chaleur et à la douleur. • Avec le temps, les fibres d’élastine se multiplient anarchiquement et leur qualité s’amoindrit. La production de collagène diminue et les fibres deviennent plus lâches, n’assurant plus leur rôle de ciment entre les cellules. Le derme s’amincit et la peau perd de son élasticité. L’hypoderme est la couche la plus profonde de la peau, moins épaisse que le derme, mais plus vascularisée. C’est aussi dans l’hypoderme que se trouvent les cellules adipeuses responsables de la cellulite. L’hypoderme sert d’interface entre le derme et les structures mobiles situées sous lui, comme les muscles et les tendons. • Avec le temps, les muscles sous-jacents perdent leur tonus et font moins efficacement leur travail de soutien et d’aide à la vascularisation de la peau. La peau est en bonne partie le reflet de ce qui se déroule en profondeur. Son état dépend de celui des différents systèmes qui assurent sa vascularisation, son hydratation et son renouvellement. Le tissu musculaire, structurellement complexe, participe grandement à ces fonctions. Situés directement sous l’hypoderme, les muscles striés sont composés de fibres organisées en faisceaux, séparées par des cloisons de tissu conjonctif, dans lesquelles on retrouve de très nombreux vaisseaux sanguins. Ce tissu conjonctif, très présent dans tous les organes, est capital pour le renouvellement cellulaire. Il est formé en grande partie de fibres de collagène et d’élastine qui assurent souplesse et tonicité aux muscles comme à la peau. En d’autres termes, le bon état des muscles faciaux est capital pour la tenue, la tonicité et la santé de la peau du visage. Il est donc primordial d’agir à ce niveau pour contrôler efficacement l’aspect du visage. L’effet positif de la gymnastique faciale sur le développement et la vascularisation des tissus se fera donc sentir sur tous les plans, de la couche souscutanée jusqu’à l’épiderme. LES ANTIOXYDANTS ET LE RENOUVELLEMENT CELLULAIRE Au fil des années, les ennemis des cellules multiplient leurs attaques. Parmi les pires d’entre eux, il y a les radicaux libres. Ces petites molécules instables issues du processus d’oxydation endommagent les tissus. Les grands responsables de cette oxydation sont la pollution, le stress, le tabac, les rayons ultraviolets et une alimentation inadéquate. Pour lutter contre les radicaux libres et maintenir le renouvellement cellulaire, l’organisme dispose heureusement d’antioxydants. Certains sont fabriqués naturellement, mais l’apport d’antioxydants par l’alimentation fournira une aide de premier plan aux mécanismes de réparation du corps. Les antioxydants les plus importants sont les vitamines A, C et E, et les oméga-3 et 6. On trouve la vitamine A principalement dans les produits laitiers, les œufs, le foie et les fruits et légumes riches en bêta-carotène. Elle facilite la croissance des cellules de la peau, participe à son hydratation et stimule la production de mélanine qui confère à la peau un teint hâlé tout en la protégeant des rayons ultraviolets. Avec la vitamine C, elle participe à la synthèse du collagène qui soutient la peau. La vitamine C, vitamine par excellence de la peau, est indispensable à la formation du collagène. On la trouve principalement dans les fruits et les légumes. La vitamine E aide la peau à lutter contre les agressions extérieures, dont les ultraviolets. On la trouve dans les graines, les noix et les huiles végétales. Alliée à la vitamine C, elle peut retarder le vieillissement de la peau. De nombreuses crèmes en contiennent, car sa molécule franchit la barrière cutanée et son effet antirides est reconnu. Les oméga-3 et 6 sont des acides gras essentiels au corps, qui ne sont apportés que par l’alimentation. Indispensables à l’hydratation et à la souplesse de la peau, ils participent à l’oxygénation des vaisseaux sanguins. Ils sont présents dans les noix, la viande et certains poissons. Lorsque le corps dispose d’assez de substances antioxydantes, la réparation et la régénération cellulaires sont maximisées. Cette action se fait sentir sur tous les tissus qui composent le corps. Au niveau de la peau et des muscles sous-jacents, cette capacité de renouvellement assurera, entre autres, la production de collagène et d’élastine. Et plus les tissus du corps seront sains et aptes à se régénérer, plus la stimulation des cellules musculaires par la gymnastique faciale portera ses fruits! Coupe de muscle strié L’ACTION DE LA GYMNASTIQUE FACIALE SUR LES DIFFÉRENTS TYPES DE PEAU Quel que soit le type de peau, tonifier les muscles par la gymnastique faciale entraînera un raffermissement, une amélioration du grain et une régulation du sébum. Il existe trois types de peau: sèche, grasse, mixte. L a peau sèche est très fine. Elle peut être atone, terne et sensible aux variations de la température. Elle rougit facilement, devient couperosée et a tendance à se marquer prématurément si on ne la soigne pas adéquatement. • Plus que les autres types de peau, la peau sèche profitera de la gymnastique des muscles du visage. En effet, l’exercice des muscles de soutien revascularisera le derme de cette peau en mal d’hydratation, aidera à reconstruire les fibres de collagène qui lui manquent et enrayera la perte de matière. Les bénéfices de la gymnastique faciale sur ce type de peau seront spectaculaires. La peau grasse est plus épaisse, son derme est plus riche en cellules adipeuses, et elle a la fâcheuse tendance à reluire. Ses pores dilatés favorisent les comédons, boutons et autres désagréments. Sa vulnérabilité à l’acné peut persister même après l’adolescence. C’est une peau dont il faut prendre soin, mais pas exagérément, pour ne pas trop stimuler les glandes sébacées. • La gymnastique faciale favorisera la vascularisation, ce qui améliorera le drainage de l’excès de sébum. Les exercices assoupliront la peau grasse, dont le derme plus épais a tendance à durcir. Et un meilleur soutien des muscles lui apportera de l’éclat, améliorera le grain et permettra de reconstruire le visage là où la peau commençait à se figer. La peau mixte est sèche à certains endroits (par exemple les joues et le tour des yeux), grasse à d’autres, comme le nez (d’où la présence de points noirs), le menton, le front ou la partie médiane du visage. La différence de qualité du derme selon les régions du visage cause une rupture de comblement plus perceptible et plus difficile à gérer. • La gymnastique faciale est excellente pour les peaux mixtes, puisqu’elle amoindrit les différences d’épaisseur et de tonus des parties du visage, draine l’excédent de sébum ou réhydrate les zones moins vascularisées. Indépendamment du type de peau, le vieillissement inéluctable des organes vitaux aura nécessairement des répercussions sur la santé de la peau. Le mauvais cholestérol qui tapisse les artères fait en sorte que celles-ci rétrécissent et se durcissent. Des cellules meurent un peu partout dans le corps, faute d’oxygénation. La production d’hormones diminue, dont celles qui stimulaient le renouvellement cellulaire (DHEA, mélatonine), ce qui entraîne la diminution des fonctions cellulaires, tissulaires et organiques. LA PEAU ET LES CRÈMES DE SOINS Soignée adéquatement, la peau sera mieux armée pour faire face aux agressions externes et aux outrages du temps. Une bonne hydratation de tous les types de peau est indispensable au maintien de sa qualité. Les crèmes de soins peuvent améliorer la protection de la peau en favorisant son hydratation ou en reconstituant la barrière lipidique. Constituées d’un mélange d’eau, de corps gras et de divers principes actifs, comme les vitamines et les oligoéléments, ces crèmes peuvent aider à rendre la peau saine et éclatante. Les crèmes capables de franchir la barrière cutanée font l’objet d’un brevet spécial. Leur efficacité doit être prouvée en laboratoire, puis par des études cliniques menées sur des êtres humains. Ces produits délivrés sur ordonnance sont prescrits par les dermatologues. La plupart des crèmes ont un effet sur la surface de la peau. Elles la nourrissent, l’hydratent, et favorisent la desquamation des cellules mortes (les kératinocytes). Certaines feront un peeling superficiel et auront un effet de lissage plus ou moins instantané ou durable. En stimulant les vaisseaux capillaires qui irriguent la surface de l’épiderme, ces crèmes aideront la peau à retrouver son éclat et sa souplesse. TROISIÈME PARTIE La gymnastique faciale: le programme FRÉQUENCE ET PRATIQUE DE LA GYMNASTIQUE FACIALE On me demande souvent: «À quelle fréquence dois-je pratiquer la gymnastique faciale?» La réponse est assez difficile à formuler, puisqu’elle est différente pour chaque personne. La fréquence idéale dépend de l’âge, de la structure du visage, des habitudes de vie (exposition au soleil, utilisation de crèmes de soins, usage du tabac, etc.), du bagage génétique et de la fonction hormonale. En effet, tous ces facteurs auront une influence sur l’état du «massif musculaire» du visage. Pour connaître vos besoins particuliers en matière de gymnastique faciale, le meilleur moyen est d’évaluer l’état de votre massif musculaire. Le test de pesanteur Pour ce faire, je propose toujours de procéder au «test de pesanteur». Très facile à réaliser, ce test vous en dira long sur la condition des muscles de votre visage. Pour effectuer ce test, posez un miroir à plat, sur une table, par exemple. Inclinez ensuite la tête de 90 degrés pour que votre visage soit parallèle au miroir, et observez-vous dans cette position. • Si tout le visage semble glisser vers le bas, il est temps de s’adonner à tous les exercices de gymnastique faciale. • Si l’affaissement ne se constate qu’à certains endroits spécifiques, comme les joues ou le dessous des yeux, le programme complet n’est pas nécessaire. Privilégiez plutôt les exercices ciblant les zones problématiques. L’âge Bien que l’âge ne soit pas le critère le plus précis pour déterminer la fréquence des exercices, il peut vous aider à valider le test de pesanteur. Voici les trois principaux cas de figure selon l’âge: Avant 40 ans, seulement certaines parties du visage posent normalement problème. Ce peut être, par exemple, le contour des yeux avec une apparition prématurée de légères pattes d’oie ou de rides entre les sourcils. • Dans ce cas, l’objectif du programme sera de cibler les parties défaillantes en pratiquant les exercices qui leur sont destinés. Autour de 40 ans, le tonus musculaire général commence souvent à faire défaut. • Les exercices devront cibler toutes les zones relâchées au moyen d’une pratique un peu plus régulière. À partir de 45 ans ou dès les premiers signes de la ménopause, le vieillissement des tissus s’accélère. • Un travail plus global, plus soutenu et plus assidu sera alors nécessaire pour rendre aux fibres musculaires leur tonicité perdue et maintenir leur bon état. Le programme La fréquence de pratique de la gymnastique faciale n’est pas une science exacte. Les facteurs influençant l’état musculaire contribueront aussi à déterminer le degré de réceptivité aux exercices. Certains visages arboreront les bienfaits de la gymnastique faciale en quelques jours, alors que d’autres mettront plus de temps à réagir. Les trois programmes qui suivent vous serviront de guide. Toutefois, prenez le temps d’évaluer votre profil et de constater les effets de la gymnastique sur votre visage; n’hésitez pas également à adapter votre pratique à votre situation et à vos attentes. La pratique des exercices peut entraîner des courbatures, mais, si vous ressentez des douleurs difficilement supportables pendant ou après vos séances, n’hésitez pas à interrompre votre pratique et à espacer vos séances. Âge État de la peau Programme et fréquence Moins de 40 ans. Apparition prématurée des pattes Travail ciblé: Une séance tous les 2 d’oie, de ridules autour des yeux jours pendant 10 jours sur les zones ou au front, etc. défaillantes. Pour entretenir le résultat: une séance par semaine sur les mêmes zones ou au besoin. Autour de 40 ans. Apparition de vraies rides et affaissement des contours du visage, surtout sur l’ovale. Travail modéré: Une séance tous les 2 jours pendant 14 jours sur toutes les zones qui posent problème. Pour entretenir le résultat: 1 à 2 séances par semaine sur les mêmes zones ou au besoin. À partir de 45 ans (préménopause et ménopause). Glissement du massif musculaire sur l’ossature du visage, affaissement global et rides profondes. Travail intensif: Tous les jours pendant 15 jours, une séance totalisant au moins 10 minutes sur l’ensemble du visage. Pour entretenir le résultat: 1 à 2 séances par semaine, selon les besoins. QUELQUES CONSEILS Avant d’entamer la pratique des exercices, il est important de vous installer convenablement. La bonne position est celle dans laquelle vous vous sentez le mieux pour faire les exercices. Cela peut être debout, assis ou même allongé, pourvu que la tête soit dans le prolongement du cou. Vous pouvez également, pour mieux visualiser la région du visage qui travaille, vous mettre devant un miroir. Dans un premier temps, il est préférable de faire les exercices 10 fois de suite. En procédant ainsi, de façon répétitive, vous pourrez apprendre à sentir le travail du muscle. Ce sera aussi l’occasion de vous familiariser avec chaque exercice. Cette première phase est essentielle, car elle permet de rendre à vos muscles leur tonicité perdue. Dans un second temps, lorsque vous maîtriserez bien la technique, vous n’aurez plus à compter le nombre de répétitions. Vous pourrez simplement faire les exercices jusqu’au moment où vous sentirez le muscle «chauffer», c’est-à-dire jusqu’à ce qu’il produise de la chaleur en travaillant. C’est à cela que vous mesurerez l’efficacité de l’exercice. Vous n’aurez probablement plus besoin du miroir et pourrez faire les exercices n’importe où, même dans votre auto lors d’un long trajet. Pour certains exercices et quel que soit votre niveau d’expérience, n’hésitez pas à utiliser la pulpe de vos doigts pour faire les mouvements. Dans certains cas, le fait d’appuyer sur la zone en action évitera que la peau se plisse et limitera l’apparition de la ride. Dans d’autres cas, vos doigts vous aideront à mieux sentir les muscles qui travaillent subtilement sous la peau. Dans les deux situations, rassurez-vous: les doigts n’empêcheront pas la bonne exécution de l’exercice. Toutefois, rappelez-vous que c’est toujours la contraction des muscles du visage, et non l’action des doigts, qui doit être à l’origine des mouvements que vous effectuez. Selon l’état de votre musculature, vous pourrez vous attendre à sentir et à voir assez rapidement, parfois en quelques séances, l’effet des exercices de gymnastique faciale sur l’apparence de votre visage. Les visages dont l’ossature est prononcée et ceux dont les muscles ne sont pas relâchés en profondeur réagiront plus fortement au travail musculaire et manifesteront plus rapidement des changements. Certaines personnes pourraient même ressentir de véritables crampes musculaires. Si vous ressentez des douleurs trop intenses ou des sensations difficilement supportables, je vous suggère d’interrompre momentanément votre programme et d’espacer les séances. Si vous ressentez des tensions musculaires comparables à des crampes, mais qui ne persistent pas, ne vous inquiétez pas: ces signes indiquent que les muscles se sont remis en tension. D’ailleurs, vous ressentirez peut-être des courbatures légères dans les jours suivant vos premières séances. Votre programme est en train de porter ses fruits!
