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NANA_3vol hygiene
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Etre une femme,
c’est bien connaître son corps.
Connaissez-vous votre périnée ?
Le périnée, appelé également musculature pelvienne,
est un groupe de muscles situé dans le bassin qui forme
le “plancher” de notre corps. Ces muscles entourent l’urètre,
le vagin et le rectum et doivent, avec les sphincters,
permettre leur contrôle. Le périnée est donc là pour résister
à toutes les variations de pression qui surviennent
lors d’efforts. Lorsque vous riez, lorsque vous éternuez,
votre périnée travaille…
L’après bébé,
une période de transition.
La grossesse représente souvent le déclencheur de légères
fuites : pendant ces 9 mois et avec l’accouchement,
le périnée est en permanence sollicité et sa résistance
peut momentanément s’affaiblir sous le poids du bébé
et sous la force des contractions. Ainsi, à partir de 35 ans,
une femme sur quatre est concernée par les fuites
urinaires. Et si plus de 3 millions de femmes souffrent
d’incontinence, il s’agit dans 90 % des cas d’une
incontinence légère qui ne les empêche pas de vivre
normalement.
Sources : Prévalence 2005 et Brand Tracking Inco 2005 / GFK,
Étude Usage et Attitude, 15-75 ans, 503 femmes en France, Août 2005.
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C’est s’informer à chaque grande étape de la vie,
de l’adolescence à la ménopause ; c’est connaître
les changements qu’entraînent les évolutions comme
la grossesse, la maternité, la ménopause ; c’est prévenir
les petits désagréments qui peuvent survenir, en se
confiant à ses proches et en consultant son médecin.
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NANA_3vol hygiene
La
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protection
et la
deux
Musclez
votre périnée !
rééducation,
Mis à rude épreuve par une grossesse et un accouchement,
votre périnée a besoin d’une rééducation qui vous est
prescrite par votre médecin. Ces séances, qui se déroulent
chez un kinésithérapeute, ne doivent pas être isolées.
Votre kiné vous recommandera de refaire chez vous
des exercices qui sont sans danger et très efficaces
pour prévenir les fuites d’effort (toux, éternuements...).
actions
naturelles
Vo i c i u n e m é t h o d e s i m p l e e t e f f i c a c e p o u r v o u s .
> Comment savoir si je contracte bien le périnée ?
En contractant les muscles du périnée, vous devez ressentir
comme une légère ascension à l’intérieur de votre corps,
au niveau du bassin. Pour contracter efficacement, vous ne
devez pas serrer les autres zones à proximité comme les fesses,
les cuisses ou les abdominaux.
S i v o u s n ’ ê t e s p a s s û re d e v o t re c o n t r a c t i o n , c o n s u l t e z
v o t re m é d e c i n o u v o t re k i n é s i t h é r a p e u t e q u i v o u s a i d e ro n t .
> Une contraction de 8 secondes
à re n o u v e l e r d i x f o i s .
Pour toutes les fuites légères, l’usage d’une
protection spécifique est un geste naturel
et féminin ! 76 % des femmes concernées
utilisent des produits d’hygiène féminine.
Prendre conscience de son périnée et
apprendre à le contrôler représentent
également une action préventive importante.
Exercer ses muscles est aussi une façon
très efficace d’en finir avec les fuites :
page suivante, retrouvez une méthode simple
et sans contre-indications.
Source: GFK Etude Usages et Attitudes , 15-75 ans, 2035 Femmes NL,
France, UK et Allemagne, Août 2005
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> f r a î c h e u r e t c o n f o r t g r â c e à u n e s u r face douce
au contact de la peau et au cœur superabsorbant,
> u n e d i s c r é t i o n t o t a l e a v e c d e s p ro d u i t s u l t r a f i n s .
Une première fois, contractez le périnée, puis rapidement
et sans relâcher, serrez plus fort trois ou quatre fois. Relâchez.
Reprenez en essayant de maintenir la contraction jusqu’à 8 secondes.
Entraînez-vous progressivement. Relâchez les muscles entre
chaque contraction pendant quelques secondes.
Petit à petit, augmentez le nombre des contractions jusqu’à dix.
> En position assise, debout ou allongée
• Assise, le dos droit : contractez votre périnée.
C’est la position la plus facile : vous pouvez faire cet exercice
plusieurs fois dans la journée, chez vous, à votre bureau
et même en voiture, le temps d’un feu rouge !
• Debout, jambes écar tées : posez vos mains sur vos muscles
fessiers pour vous assurer que vous n’utilisez pas ces muscles.
Exercez votre périnée.
• A l l o n g é e s u r l e d o s , j a m b e s re p l i é e s , p i e d s é c a r t é s :
Placez une main sur vos fessiers et l’autre sur les abdominaux
pour vous assurer de ne pas utiliser ces muscles pendant
l’exercice. Contractez votre périnée.
> Encore q u e l q u e s e ff o r t s !
Pour obtenir les meilleurs résultats, il est conseillé de pratiquer
ces exercices quotidiennement et pendant environ six mois.
Vous sentirez les résultats mais n’abandonnez pas :
poursuivez de façon moins soutenue vos exercices et dites-vous
que votre périnée et vous, c’est une longue histoire…