Le stress et votre coeur
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Le stress et votre coeur Le Programme de réadaptation cardiaque Journée éducative Les sujets actuels • Qu’est-ce que le stress? • Comment savoir si vous êtes stressé? • Comment le stress est-il relié à la maladie cardiaque? • Comment gérez-vous le stress? Qu’est-ce que le stress? • • • • • • Le conjoint Le travail La santé Les enfants Les finances Une perte (deuil) • Attendre en ligne • Les arguments • Essayer de manger santé • La température • La circulation routière • Tout! Qu’est-ce que le stress? • Notre façon de réagir aux changements; • Le stress est constant; • Le stress peut être positif ou négatif; • La réaction au stress est plus importante que le stress lui-même. Les stress de la vie Santé Finances Relations avec les autres Travail Famille et amis Quels sont les signes du stress? Les signes physiques - immédiats •Rythme cardiaque rapide •Transpiration accrue •Respiration rapide •Muscles tendus Les signes physiques – à long terme • • • • • Maux de tête Problèmes digestifs Difficultés de sommeil Fatigue Prise ou perte de poids Les signes émotionnels du stress • L’inquiétude ou l’anxiété; • La peur; • La dépression; • Le sentiment d’être dépassé par les événements; • L’irritabilité Les signes mentaux du stress • • • • • Confusion; Déficience d’attention; Faible concentration; Problème de mémoire; Difficulté à prendre des décisions. Les signes de stress reliés aux relations interpersonnelles • Le conflit ; • Le désengagement (repli); • Être irrité par les autres; • Ne pas vouloir se mêler aux autres. La réponse combattre ou fuir • Situation qui constitue un danger mortel; • L’organisme se prépare à combattre ou à fuir la menace. La réponse combattre ou fuir et votre coeur • Augmentation de la tension artérielle, du rythme cardiaque et de la respiration; • Le glucose, les triglycérides et les acides gras sont absorbés par le sang et utilisés comme carburant; • Le foie devient moins efficace pour éliminer le cholestérol du sang; • La rétention des reins qui prévient l’élimination des fluides ce qui épaissit le sang. Le syndrôme d’adaptation général • Se présente lorsque vous devez faire face à trop d’éléments stressants au cours d’une même période de temps; • La réponse combattre ou fuir épuise l’organisme; • L’organisme canalise toute son énergie envers sa préparation à combattre ou à fuir. L’énergie n’est plus emmagasinée, la récupération n’est pas faite. Les indicateurs de Holmes sur les épreuves récentes Situation Unités de changement de vie Décès du conjoint 100 Divorce 73 Mariage 50 Retraite 45 Changement dans la situation financière 38 Accomplissement personnel exceptionnel 28 Déménagement 20 Changement dans les activités sociales 18 Vacances 13 Période des fêtes 12 Les indicateurs de Holmes sur les épreuves récentes Résultats 150 - 199 Risque léger 200 - 299 Risque modéré › 300 Risque élevé Plus votre résultat est élevé, plus le risque que vous soyez atteint d’une forme quelconque de maladie au cours de la prochaine année est important. Les résultats élevés sont pondérés par votre capacité de gérer votre stress. Les signes de danger • Déprimé; • Colérique - hostile • Solitaire - reclus La maladie du coeur et la dépression • Les personnes qui éprouvent des symptômes de dépression sont 40% plus à risque de développer une maladie du coeur; • Les personnes qui sont déprimées et qui ont une crise cardiaque sont 4 fois plus à risque de mourir; • Plus de 65% des clients qui ont eu une crise cardiaque manifestent des symptômes de dépression. La personnalité de Type A • Dans les années 1970, des chercheurs ont formulé le concept de personnalité de Type A et sa relation avec la maladie du coeur; • La personnalité de Type A a été décrite comme étant toujours pressée, hostile, compétitive, impatiente et plus à risque de développer une maladie du coeur; • La recherche actuelle se concentre sur les traits de personnalité spécifiques du Type A. L’hostilité et la contrainte de temps sont des facteurs de risque de la maladie du coeur. Les appuis sociaux • La recherche a démontré que les personnes qui ont des amitiés solides connaissent moins de symptômes de stress que ceux qui n’ont pas d’amitié; • Les bonnes répercussions de l’insuffisance cardiaque sont associées à l’entraide sociale; • Le fait d’avoir des amis ne guérira pas la maladie du coeur, mais le fait de ne pas en avoir peut augmenter vos risques de mourir après un épisode cardiaque. Première étape Plan d’adaptation au stress • Prendre conscience de vos symptômes de stress Journal de stress Deuxième étape Gérer votre stress • Changer la situation; • Changer votre réponse corporelle; • Changer votre façon de penser. Gérer votre stress Stress = conjoint Changer la situation? Divorce? Affirmer vos besoins; Apprendre à dire “Non”; Exprimer vos émotions; Apprendre à négocier. Gérer votre stress Stress = conjoint Changer votre réponse corporelle? Inspirer profondément avant d’approcher votre conjoint; Prendre une pause lorsque vous êtes en colère. Gérer votre stress Stress = conjoint Changer votre façon de penser? Reconnaître que votre façon de penser est peut-être fautive et qu’elle est sans doute la raison de votre stress. Fait-il ou fait-elle toujours quelque chose de mal? Doit-il ou doit-elle faire quelque chose? ALWAYS! SHOULD! Vous aurez peut-être besoin de changer votre façon de penser en rapport avec la situation! Troisième étape Changements de style de vie • Rire un peu ou beaucoup; • Faire des choses que vous aimez; • Faire de l’exercice; • Manger sainement. Trouver l’appui dont vous avez besoin • Parler à votre famille et à vos amis; • Parler à votre médecin ou à d’autres professionnels de la santé; • Se renseigner davantage sur la gestion du stress par le biais de livres, de vidéos ou de cours. Le stress et votre coeur Kerry Charuk, M.Ps., C. Psych. Assoc. Le programme de réadaptation cardiaque Centre pour la vie 140, rue Durham Sudbury (Ontario) P3E 3M7 (705) 688-7300 poste 2220 [email protected]
