LES 5 CLÉS D’UN POIDS-SANTÉ Avez-vous vraiment faim? Avez-vous l’estomac qui gargouille, le ventre creux ou une baisse importante d’énergie? Ces signaux vous indiquent une vraie faim. Est-ce que l’ennui, la frustration ou la vue des aliments vous incitent à manger? Cherchez à combler ces fausses faims par des activités plutôt que par la nourriture. Avez-vous trop mangé? Vous sentez-vous trop plein? Prenez le temps de bien mastiquer et de savourer les aliments afin d’apprendre à reconnaître vos signaux de satiété : aliments moins goûteux, regain d’énergie, estomac plein et sensation de confort. Déjouez-votre estomac! Choisissez des aliments riches en fibres (fruits et légumes, légumineuses, pain et pâtes alimentaires de grains entiers). Débutez votre repas par une soupe, une salade ou des crudités. L’assiette idéale se divise en ½ de l’assiette sous forme de légumes, ¼ de féculents (pains, riz et pâtes alimentaires) et ¼ de l’assiette sous forme de viandes ou substituts (œufs, poissons, légumineuses, tofu). Avez-vous soif? Préférez l’eau, les eaux pétillantes et les tisanes plutôt que des boissons sucrées tel que les boissons gazeuses et les jus de fruits pour vous hydrater durant la journée. Consommez du lait aux repas. Buvez un total d’environ 8 verres de liquides par jour. Bougez! Intégrez l’activité physique dans votre vie quotidienne. Choisissez une activité qui vous plait! L’équipe des diététistes-nutritionnistes de l’hôpital Louis-H. Lafontaine. Décembre 2011