Dix excellents conseils à l`intention des travailleurs par quarts…

Dix excellents conseils à l’intention
des travailleurs par quarts…
Augmentez votre activité physique. La marche et les étirements stimulent le corps; ils vous aident à vous
sentir mieux et à retrouver votre vigilance. Durant vos pauses, faites une promenade à l’extérieur ou dans votre
environnement de travail.
Surveillez votre alimentation. Certains aliments et substances augmentent votre vigilance. Les sucres
naturels des fruits, jus de fruits et légumes peuvent contribuer à maintenir votre vigilance.
Évitez les aliments et les boissons qui drainent l’énergie. Bien que la caféine et le sucre donnent à votre
corps une poussée d’énergie, celle-ci est de courte durée et retombe aussitôt. Lors de vos collations, évitez les
excès de caféine et de sucre.
Faites des étirements. Faites des étirements ou des exercices isométriques (tendez les muscles
10 à 15 secondes, puis relâchez la tension) afin d’activer la circulation sanguine et votre vigilance.
Buvez de l’eau. Un excellent moyen de demeurer vigilant, d’éviter la déshydratation et d’améliorer votre
rendement physique consiste à boire beaucoup d’eau – de six à huit verres – au cours de la journée.
Faites de petites siestes. Avant d’aller travailler, faites une sieste de 20 à 30 minutes. De petites siestes
peuvent améliorer votre vigilance lorsque vous travaillez sur un quart de nuit.
Réglez le thermostat à la bonne température. Une température fraîche et sèche vous aidera
à maintenir votre vigilance. La chaleur et l’humidité vous inciteront à dormir. Maintenez votre espace
de travail à une température inférieure à 21 °C/70 °F et bien aéré. Prévoyez plusieurs épaisseurs de
vêtements que vous pourrez ajouter ou enlever selon la température de votre corps.
Éclairez votre espace de travail. Assurez-vous que votre espace de travail est bien éclairé. Une grande
luminosité accroît la vigilance, tandis qu’un éclairage tamisé incite à la somnolence. Si vous êtes porté à vous
endormir, recherchez vivement le soleil ou une forte lumière artificielle.
Écoutez un peu! Les sons rythmés et répétitifs, par exemple, une horloge grand-père, vous inciteront à dormir,
tandis que ceux émis par la radio, surtout un poste offrant une bonne variété de musique et de discussions,
augmenteront votre vigilance.
Pensez à la sécurité. Si votre vigilance est à son plus bas, évitez d’effectuer des tâches critiques pour la
sécurité et de prendre des décisions importantes concernant la sécurité.
Vous avez besoin d’aide pour demeurer en santé? Votre programme d’aide aux
employés (PAE) peut vous aider.
514 723 2433
Ce document vous est fourni à titre d’information. Pour obtenir un soutien complémentaire, communiquez avec votre PAE ou un professionnel
de la santé. Le contenu de ce document pourrait ne pas refléter le point de vue des organisations.