Cours 5 - WordPress.com

Professeure: Lise Parent
Stagiaire: Simon Robert
Cours 5:
Chapitre 5: Flexibilité et santé du dos
CIRCUIT D’ENTRAÎNEMENT ET SANTÉ 109-A20-FX

PLAN DE LA SÉANCE
Petit retour sur le dernier cours
Chapitre 5: Flexibilité et santé du dos
Pour le prochain cours
Échauffement, ensuite tests des labos 5.1 et
5.4 A ET D
Circuit d’entraînement de style cross fit!

DÉFINITION DE LA FLEXIBILITÉ
La flexibilité se définit par l’amplitude maximale
d’une articulation ou d’un groupe d’articulations.
Mais également…
elle permet d’exécuter les activités quotidiennes
elle est l’un des déterminants de la santé du dos, avec
la force musculaire
elle décroît rapidement avec l’âge
elle protège contre les blessures
et les maux de dos

LES FORMES DE FLEXIBILITÉ
Flexibilité statique
Flexibilité dynamique
Capacité de
maintenir une tension à la
limite de l’amplitude articulaire ou à un
point intermédiaire donné
Capacité
de faire bouger, avec peu de
résistance, une articulation dans toute son
amplitude

LES DÉTERMINANTS
La structure de
l’articulation
La longueur et
l’élasticité
des muscles
L’activité du système
nerveux
Les principales
articulations sont
entourées de capsules
articulaires qui donnent
de la force et de la
stabilité aux
articulations, mais qui
restreignent leur
mouvement.
*Épaule
vs genou
Des exercices
d’étirement réguliers
favorisent la flexibilité,
car ils
suscitent un
allongement des fibres
musculaires.
*Là où
intervient
l’entraînement!
Près des muscles se
trouvent des
propriocepteurs qui
informent
le
système nerveux sur
leur
degré d’étirement.
*Système
de sécurité