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Boostez vos défenses immunitaires Nos défenses immunitaires Nous sommes tous porteurs de germes et chaque jour nous sommes en contact avec de nombreux virus, bactéries et autres pathogènes. Nous ne succombons pas pour autant sans cesse à des infections. Le système immunitaire est notre meilleur système de défense et est essentiel à notre survie. Ils lutte contre les virus, les bactéries, les parasites et les pathogènes. Invisible à l’oeil nu, le système immunitaire est présent partout dans notre corps Comment fonctionne le système immunitaire ? Soi Non soi Notre système immunitaire est un ensemble de cellules et de protéines, produites par notre organisme. Il reconnait et accepte les éléments appartenant à cet organisme, le nôtre : « le soi » : les bonnes bactéries, bénéfiques qui peuplent notre organisme, comme celles de notre flore buccale, digestive, vaginale…., et l’alimentation.. Il rejette et se défend contre les éléments qui lui sont étrangers : « le non-soi » : les pathogènes : virus, bactéries, champignons, parasites ainsi que les cellules tumorales. De quoi est il fait ? -De barrières anatomiques : De quoi est-il fait? - De défenses cellulaires Si le pathogène traverse ces barrières physiques, Le corps dispose de 2 types de réponses agissant de façon coordonnée et intégrée L’immunité innée très rapide, 0 à 4 h, met en jeu les monocytes, les macrophages, et les polynucléaires, qui captent les micro-organismes les détruisent et les éliminent. Si l’immunité innée n’a pas été suffisante L’immunité acquise ou spécifique met quelques jours à agir, passe par la reconnaissance de l'agent à attaquer (présenté par le système immunitaire non spécifique), prend connaissance des caractéristiques de l’antigène pour le détruire. l'immunité innée De quoi est-il fait? - Les organes lymphoïdes – Centraux : la moelle osseuse et le thymus –Périphériques : la rate, les ganglions lymphatiques, les amygdales, les amas de cellules lymphoïdes situées sur les muqueuses des voies digestives respiratoires génitales et urinaires L’intestin L'intestin : avec la muqueuse intestinale et la flore intestinale (ou microbiote : 100 000 milliards de bactéries), il forme une véritable barrière contre l’invasion des microbes pathogènes et contribue à rendre vigilant le système immunitaire Environ 80 % des cellules du système immunitaire sont déployés le long de l'intestin, arrête virus, bactéries pathogènes et les substances toxiques. C'est la voie répondérante d'entrée des pathogènes L'intestin joue un rôle majeur pour l'immunité de toutes les muqueuses Le système immunitaire intestinal,( le GALT : 2/3 des cellules immunes actives) fait partie avec le système immunitaire bronchique (le BALT) du système immunitaire de toutes les muqueuses en relation avec le système lymphatique ( MALT) . Il est capable d'alerter les autres systèmes immunitaires du corps . Comment savoir si notre immunité est défaillante? Le système immunitaire est tellement complexe qu’il est difficile de savoir s’il fonctionne à son état optimal Il existe quelques indices qui peuvent nous alerter sur une immunité réellement déficiente : Une fatigue chronique ou persistante ; Des infections fréquentes (rhumes, infections urinaires...) Des blessures qui cicatrisent mal. Les facteurs environnementaux et biologiques qui affaiblissent nos défenses La pollution, les champs magnétiques, les toxiques : tabac, alcool, les colorants, conservateurs ,pesticides et métaux lourds, certains médicaments Le manque de sommeil Le stress de longue durée affecte la réponse immunitaire L’âge : Les fonctions immunitaires sont moins développées chez les enfants . Avec l’âge, le système immunitaire devient moins efficace et a du mal à faire face aux agressions extérieures. L’excès pondéral affaiblit les fonctions immunitaires innées et adaptatives. Notons que l’activité physique modérée stimule nos défenses immunitaires Les solutions • Exercice physique • Alimentation • Le sommeil, • la recuperation. • La gestion du stress • rire et chanter Des solutions efficaces pour un système immunitaire vaillant Passez des nuits reposantes. Evitez autant que possible les situations stressantes. Evitez de fumer et de boire trop d'alcool. Couvrez-vous bien en sortant. Aérez bien votre appartement, au moins 10 mn/jour, même en hiver Sortez et profitez de la lumière extérieure, humeur et vit D Pour diminuer le risque de contracter une pathologie donnée, vaccinez-vous. Ayez une bonne hygiène des mains Mettez un masque lorsque vous êtes malade, Buvez suffisamment de liquides en cas de pathologies ORL, grippe, diarrhées Pratiquez une activité physique modérée : action sur l’immunité innée et adaptative Une alimentation riche en antioxydants L’alimentation joue un rôle fondamental dans l’immunité Adopter sur la durée une alimentation variée et équilibrée sur le plan calorique permet de couvrir nos besoins en énergie Apporte tous les micronutriments, vitamines, minéraux nécessaires au bon fonctionnement de notre organisme L’alimentation va permettre d’apporter d’une manière naturelle les antioxydants nécessaires à notre corps, et a équilibrer la balance antioxydants/pro-oxydants L’équilibre alimentaire 4 repas structurés par jour Une alimentation équilibrée riche en micronutriments Fruits et légumes, au moins 5/ jour Ils améliorent notre immunité en apportant des antioxydants Des fruits et légumes de différentes couleurs Les vitamines La vitamine C : puissant antioxydant hydrosoluble, il a une action antivirale et antimicrobienne, il agit au niveau de la synthèses des anticorps et la prolifération globules blancs . La vitamine D stimule l’immunité et renforce les défenses antiinfectieuses La vitamine E : anti oxydante, joue un rôle important pour améliorer les défenses immunitaire, l’immunité cellulaire, aider à lutter contre les infections chez les personnes âgées. ( Ne pas dépasser 200 UI /j) La vitamine A : Anti fatigue et anti-infectieux, agit sur l’immunité cellulaire et la sécrétion d’anticorps avec Le bêta-carotène, précurseur de la vitamine A, qui intervient dans la réponse immunitaire ( ac trans retinoique) (Ne pas dépasser 20 à 30 mg/j) La vitamine B9 Participe au renouvellement des cel lules immunitaires, préviendrait d’une diminution des fonctions des lymphocytes T. Les minéraux Le fer Une carence en fer, même modérée, même isolée, peut conduire à un déficit immunitaire : diminution du nombre des lymphocytes T, de leur prolifération et de la phagocytose. Le magnésium : participe au fonctionnement de 300 enzymes, joue un rôle essentiel dans la synthèse de l’ADN et l’ARN, la synthèse d’ATP, les échanges entre les membranes cellulaires dans la transmission musculaire de l’influx nerveux et le stress, (qui entraîne une perte urinaire de Mg), le stockage et la libération des neurotransmetteurs D’autres nutriments Les flavonoïdes : propriétés antivirales, antiinflammatoires, antihistaminiques et antioxydantes La quercetine : flavonoide antioxydant, antinflammatoire, stimulant de l’immunité et antiallergique Le lycopène puissant antioxydant L’ail Puissant pouvoir antioxydant (notamment des flavonoïdes et des tocophérols) Anti-infectieuse, antimicrobien, antiviral et antiseptique, il est également très utile pour lutter contre les différentes infections. Grâce à l’allicine qui se propage dans le sang et dans le tube de l’appareil respiratoire, l’ail aide à prévenir et à traiter de nombreuses infections et affections saisonnières ou non. L’allicine est un antibiotique naturel Les oligo-éléments Le Se, le Cu, le Zn, le Mn, doivent être apportés par l’alimentation Le Cuivre: intervient dans les processus inflammatoires et antiinfectieux, lutte contre la proliferation des virus et bacteries en stimulant la production de cellules immunitaires Le sélénium lutte contre les radicaux libres, contre le stress oxydatif, stimule les défenses immunitaires et joue un rôle important sur les pathologies O.R.L, le sélénium agit en synergie avec la vitamine E Le Zinc est important pour la défense anti infectieuse car il est nécessaire à la production des anticorps et des globules blancs, intervient sur les processus de guerison et cicatrisation Les Probiotiques Chaque individu dispose d’une microflore fécale très stable dans le temps . Toute modification de la flore avec l’âge ou en présence de pathogènes entraine des altérations des fonctions gastro intestinales et immunitaires Alors, tout facteur favorisant cette stabilité et résistance pourrait être considéré comme bénéfique . Les Probiotiques en favorisant la stabilité de la flore sont considérés comme bénéfiques pour la santé Les probiotiques Probiotiques Inhibent les microbes pathogènes) Augmentent la réponse immunitaires aux pathogènes Stimulent l’immunité innée et adaptative Prévention des infections des voies respiratoires (rhume, grippe) Amélioration des affections auto-immunes Prévention des caries par amélioration de la flore buccale Ils agissent sur les diarrhées, fréquentes en période hivernale De plus les probiotiques ont une action alcalinisante de l’organisme Un apport de probiotiques par l’alimentation est interressant :les yaourts, le fromage, le kéfir, la choucroute ou le kimchi coréen, les cornichons, les olives, la sauce soja, le miso, etc. Une supplémentation en certaines souches en vue d’un usage thérapeutique est faisable. Il faut bien sur cibler les souches en fonction des propriétés recherchées et qu’ils soient en quantités suffisantes Quelques Plantes agissant sur l’immunité L’utilisation des plantes et huiles essentielles se fait sous avis médical Argousier, Plantes à Vitamine C Les baies de goji Certaines plantes immunostimulantes Echinacee Certaines plantes adaptogènes Panax ginseng Eleutherococcus
