1. Les restaurants et restaurations rapides offrent souvent des spéciaux avantageux sur leurs produits mais, le fait
que ce soit si bon est en majeure partie dû au beurre, gras, sel, additifs et sucre en grande quantité. Il n’est pas
rare de voir des repas entre 1500 et 2000Kcal.
La meilleure option qui s’offre à nous sera toujours de cuisiner nous-mêmes nos repas. Ainsi, nous pouvons
contrôler la quantité de sucre, de sel, d’additifs alimentaires et de gras ingérés. Ceci prendra un peu plus de
temps mais nous serons récompensés par notre tour de taille.
2. Au repas, remplir la moitié de notre assiette de beaux légumes de toutes les couleurs de l’arc-en-ciel! Délicieux,
attrayants et pauvres en calories en plus d’être excellents pour notre santé.
3. Pratiquer le régime Fletcher dans notre quotidien. En effet, cette pratique recommande la mastication pour
maigrir. Premièrement, le fait de mâcher accroit les efforts de l’organisme, car les muscles doivent se contracter,
cela permet déjà de brûler les graisses. Deuxièmement, à force de mâcher, nous perdons plus de temps pendant
le repas, favorisant la réduction de la nourriture consommée, sans oublier que mastiquer assure la santé bucco-
dentaire. Par ailleurs, la méthode Fletcher permet de puiser toutes les particules et apports de chaque aliment.
Aussi, cette méthode permet d’écouter plus notre corps et de reconnaître les signaux de satiété.
4. Toujours se préparer des collations au travail, en voiture et à la maison. Nous devrions toujours garder à portée
de main des noix, des barres tendres maison, des craquelins, des crudités, un fruit, etc. Ainsi, nous stabiliserons
notre glycémie et ne serons pas tentés par la suite, par des aliments trop sucrés, gras et salées.
5. Se faire une liste des repas de la semaine. De ce fait, à notre sortie du travail, nous ne serons pas tentés par un
quelconque restaurant puisque nous connaîtrons déjà notre prochain souper.
6. Arrêtez de se peser chaque jour. Notre poids varie continuellement du matin au soir, d’une balance à l’autre, etc.
Le mieux est de prendre nos mesures une fois par semaine et encore mieux, une fois par mois!
7. Sauter le déjeuner ou tout simplement un repas nous fera emmagasiner le prochain. Des études épidémiologiques
ont remarqué que les personnes qui déjeunent tous les jours ont un poids inférieur à celles qui ne déjeunent
jamais ou rarement. En sautant un repas, notre organisme diminuera sa dépense en énergie, son métabolisme,
afin de pouvoir continuer ses occupations ce qui ne nous fera pas perdre de poids du tout.
8. Ne plus acheter de friandises pour la maison. Ainsi, les tentations seront beaucoup moindres. Plusieurs me
rétorquent que elles sont pour les enfants mais pourquoi donc? Si ce n’est pas santé pour nous, ce ne l’est pas
pour nos enfants. De plus, il y a maintenant beaucoup de collations santé, sucrées naturellement et excellentes à
déguster!
9. Apprendre à cuisiner nos collations et déjeuner. Par exemple, les muffins, galettes, les boules d’énergie se font
très bien à la maison et vous pouvez facilement sauver 200 Kcal par morceaux.
10. Notre corps vous parle, écoutons-le. La population vit dans l’abondance et dans l’excessivité. Nous avons
désappris à écouter nos signaux d’alarme. La complexité de la machine humaine nous indique clairement
lorsqu’elle a faim ou non et même lors de gourmandises.
11. Lire les étiquettes, un geste marquant pour notre santé et notre poids. En plus de voir les valeurs nutritionnelles
de nos aliments, nous pouvons observer la liste des ingrédients : Plus elle est longue, compliquée et contenant