LE RENFORCEMENT DES MUSCLES POSTURAUX

LE RENFORCEMENT DES
MUSCLES POSTURAUX
Le gainage
Fabrice Serrano Andrézieux Novembre
2004
INTRODUCTION
Sans les muscles posturaux, notre corps
ne tiendrait pas droit. En sport, toutes les
actions pour être efficaces présentent une
grande coordination. Le haut et le bas du
corps doivent agir en parfaite harmonie.
L’importance, la composition, les
méthodes de travail des muscles
posturaux sont l’objet de l’information.
IMPORTANCE DES MUSCLES
POSTURAUX
La première condition à la
réalisation d'un exercice est la
stabilité des segments qui se
trouvent au point de départ des
grandes chaînes musculaires.
Celles-ci se dirigent vers : le train
porteur, l'unité axiale, la ceinture
scapulaire et les bras.
On conçoit l'importance des
segments rigides de la ceinture
où sont pris les points fixes, à
proximité du centre de gravité du
corps. Les muscles abdominaux
solidarisent le bassin, la région
lombaire, la cage thoracique et
permettent de contrôler : la
lordose et l'antéversion du bassin,
la bascule latérale du bassin et
l’haubanage de la colonne
vertébral
LORDOSE ET ANTEVERSION DU
BASSIN
Les muscles extenseurs de la colonne vertébrale
n'ont pas d'antagonistes directs. Quand des
forces s'appliquent entre le sacrum et les
vertèbres lombaires, tend à se produire une
hyper lordose et une antéversion du bassin. Les
droits et obliques doivent réduire cet effet en
rapprochant le sternum du pubis. Le terme de "
gainage " employé sur le terrain, résume cette
première fonction à la source du bon
fonctionnement des grandes chaînes musculaires,
à partir d'un bassin fixe et d'une répartition
correcte des charges de travail sur les disques
intervertébraux.
LA BASCULE LATERALE DU
BASSIN
Les appuis unilatéraux posent d'importants
problèmes de stabilité. L'horizontalité du bassin
n'est pas maintenue seulement par les muscles
abducteurs de la hanche, mais par le petit
oblique et le carré des lombes du côté opposé à
l'appui. Cette action correctrice de la bascule est
difficile aux débutants. A l'appel d'un saut, un
manque de rigidité du bloc-bassin contraint la
charnière lombo-sacrée à une compression
latérale élevée.
HAUBANAGE DE LA COLONNE
-
Les exercices qui imposent une charge de travail élevée à la
partie supérieure du corps font appel à l'ensemble de la
ceinture abdominale. Les muscles abdominaux sont de
puissants haubans du mât vertébral, ils fonctionnent en
synergie avec ses propres extenseurs.
Une colonne bien haubanée assure :
une meilleure transmission du mouvement entre ces deux
ceintures et les membres ;
une permanence de l'équilibre, une sécurité pour les
articulations ;
une plus grande amplitude de flexion, d'extension,
d'inclinaison.
Un espace plus grand est accessible. Le modèle mécanique
de la grue avec sa longue flèche (voir unité axiale) donne
un aperçu des forces qui peuvent s'exercer à la base de la
tour. La tension des haubans dépend de plusieurs facteurs :
- la charge extérieure ;
- le porte à faux de la flèche
- la vitesse et la précision du mouvement
- la direction du mouvement.
LA CEINTURE ABDOMINALE
A quoi ça sert ?
- flexion / inclinaison latérale /
rotation du tronc
- ils participent au gainage de
l'abdomen, combiné avec les
lombaires (dos)
- ce sont des muscles posturaux
(maintien debout ou assis)
- ils maintiennent les viscères en
place en exerçant une pression sur
l'abdomen
- ils participent aux mouvements de
respiration, en accompagnant le
diaphragme
- de ce fait, ils soutiennent tout le
haut du corps et leur tonicité apporte
un effet protecteur pour le bas du
dos en évitant une lordose trop
importante.
Ils sont constitués de 4 muscles
LES AUTRES MUSCLES
Les muscles dorsaux (profonds,
intervertébraux)
Les muscles fessiers
Ces muscles vont être utilisés pendant
les exercices de maintien postural
RENFORCEMENT DES
MUSCLES POSTURAUX
Il se fait en travail isométrique, avec un
placement de grande qualité (les temps
peuvent augmenter au fur et à mesure).
Il se fait aussi par un travail dynamique
toujours avec un bon placement.
Faire attention au psoas qui a une action
lordosante.
Le travail postural est quotidien, dès le
plus jeune âge, il est primordial dans la
construction physique du joueur.
EXEMPLES DE SEANCES
Les séances se composent
d’exercices se succédant soit en
début de séance, ou fin de séance.
On peut coupler les exercices de
gainage avec du cardio (cardiogainage).
On peut utiliser du matériel pour
alléger ou durcir le travail (swiss
ball).
CONCLUSION
Un corps gainé reproduira de manière
optimale le travail physique (technique
aussi) mis en place.
Le gainage est la base de tout bon travail
physique.
Pour Egger, le travail de la force se met en
place après l’acquisition des capacités de
coordination; donc tout travail de force
doit être précédé d’un travail gainage.