LE RENFORCEMENT DES MUSCLES POSTURAUX

Fabrice Serrano Andrézieux Novembre
2004
LE RENFORCEMENT DES
MUSCLES POSTURAUX
Le gainage

INTRODUCTION
Sans les muscles posturaux, notre corps
ne tiendrait pas droit. En sport, toutes les
actions pour être efficaces présentent une
grande coordination. Le haut et le bas du
corps doivent agir en parfaite harmonie.
L’importance, la composition, les
méthodes de travail des muscles
posturaux sont l’objet de l’information.

IMPORTANCE DES MUSCLES
POSTURAUX
La première condition à la
réalisation d'un exercice est la
stabilité des segments qui se
trouvent au point de départ des
grandes chaînes musculaires.
Celles-ci se dirigent vers : le train
porteur, l'unité axiale, la ceinture
scapulaire et les bras.
On conçoit l'importance des
segments rigides de la ceinture
où sont pris les points fixes, à
proximité du centre de gravité du
corps. Les muscles abdominaux
solidarisent le bassin, la région
lombaire, la cage thoracique et
permettent de contrôler : la
lordose et l'antéversion du bassin,
la bascule latérale du bassin et
l’haubanage de la colonne
vertébral

LORDOSE ET ANTEVERSION DU
BASSIN
Les muscles extenseurs de la colonne vertébrale
n'ont pas d'antagonistes directs. Quand des
forces s'appliquent entre le sacrum et les
vertèbres lombaires, tend à se produire une
hyper lordose et une antéversion du bassin. Les
droits et obliques doivent réduire cet effet en
rapprochant le sternum du pubis. Le terme de "
gainage " employé sur le terrain, résume cette
première fonction à la source du bon
fonctionnement des grandes chaînes musculaires,
à partir d'un bassin fixe et d'une répartition
correcte des charges de travail sur les disques
intervertébraux.

LA BASCULE LATERALE DU
BASSIN
Les appuis unilatéraux posent d'importants
problèmes de stabilité. L'horizontalité du bassin
n'est pas maintenue seulement par les muscles
abducteurs de la hanche, mais par le petit
oblique et le carré des lombes du côté opposé à
l'appui.Cette action correctrice de la bascule est
difficile aux débutants. A l'appel d'un saut, un
manque de rigidité du bloc-bassin contraint la
charnière lombo-sacrée à une compression
latérale élevée.