Quelques principes pouvant aider à ne pas

ARRETER DE FUMER
SANS PRENDRE
DU POIDS

CONSTAT :
La crainte de grossir est une préoccupation
majeure pour les fumeurs (et plus
spécialement pour les femmes) désireux
d’arrêter de fumer.
Deux tiers des ex-fumeurs prennent du poids
à l’arrêt de la cigarette, 1/3 des ex-fumeurs
ne grossit pas.

Les effets de l’arrêt du tabac
L’arrêt du tabac, chez la personne fumant plus
de 20 cigarettes par jour, provoque :
1- une diminution des besoins énergétiques de 20%
environ
2- un besoin de compensation orale du geste d’allumer
une cigarette
3- la redécouverte des sensations gustatives et
olfactives ( qui étaient anéanties par le tabac), plus
besoin de rajouter de la sauce par exemple
4- une augmentation de l’appétit (arrêt de l’effet ‘coupe
faim’ du tabac) avec une préférence essentiellement
pour les aliments sucrés.

Les effets de l’arrêt du tabac
L’ancien fumeur a tendance à manger plus (en
quantité) et à grignoter.
Aussi estime-t-on dans les 2/3 des cas, une prise de
poids en moyenne de 2 à 4 kg en l’absence de
mesures diététiques appropriées.
Pendant l’arrêt du tabac, il n’est pas souhaitable de
faire un régime draconien : ce serait vouloir se
battre sur tous les fronts et s’imposer un source de
stress supplémentaire! L’essentiel est de conserver
ou d’avoir une alimentation équilibrée.

Quelques principes pouvant aider
à ne pas prendre trop de poids
Avant toute chose, il est important de faire
de vrais repas pour ne pas avoir faim
entre les repas : 3 repas et 1 à 2
collations (si besoin)
Commencer la journée par un vrai petit-
déjeuner avec par exemple :
Du pain + du beurre ou des céréales
Un fruit
Un yaourt
Une boisson