La sieste Synonyme de bien

Synonyme de bien-être et de quiétude
• Définition
• Mode d’emploi
• Une affaire de cœur
• Les clés d’une sieste
réparatrice
• Au sujet de la sieste
La sieste mode d'emploi
FORMES ET PRÉSENTATIONS :
«Sieste : temps que l'on donne au sommeil, pendant la plus chaude partie
du jour...» (Émile Littré, Dictionnaire de la langue française, 1863-1872).
Épisode de sommeil intentionnel, de durée variable, et correspondant à une
période physiologique de moindre vigilance dépendante de la baisse
temporaire de la température centrale en début d'après-midi.
La sieste est normalement constituée de sommeil lent léger (stades 1 et 2).
Le passage prolongé en sommeil lent profond (stades 3 et 4) est
déconseillé.
Le passage en sommeil paradoxal au cours de la sieste (plis du drap
imprimés sur la peau, au réveil) est considéré comme pathologique (voir
posologie et précautions d'emploi).
Indications
:
La sieste est indiquée dans le traitement de la somnolence diurne.
Sieste curative
indiquée dans la compensation d'un déficit de sommeil par privation volontaire,
ou lever très précoce (travail de nuit, travail posté) ; traitement de certaines
parasomnies de l'enfant (énurésie, terreurs nocturnes, somnambulisme) par
diminution du sommeil lent profond nocturne ; toute pathologie aiguë
(infectieuse, métabolique ou dégénérative) susceptible de majorer le besoin de
sommeil.
Sieste préventive
constitution d'un crédit de sommeil chez les travailleurs postés ou de nuit ;
hygiène du sommeil dans la narcolepsie et l'hypersomnie idiopathique.
sieste physiologique : grossesse ; enfant de moins de 6 ans ; 3e âge
sieste pathologique : point d'appel pour le dépistage d'une SDE (somnolence
diurne excessive) : besoin de sieste au volant d'une machine ou d'un véhicule,
somnolence dans un lieu public : notamment en cas de cardiopathie
coronarienne ou hypertensive ; notamment en cas de ronflement et de nycturie
associée.
Mise en garde et précautions d’emploi :
Mise en garde : la sieste curative risque d'entamer le capital sommeil de la nuit
suivante et générer un retard à l'endormissement avec insomnie du soir et difficultés
lors de réveil programmé matinal.
(Avec constitution d'une dette de sommeil dès le début de la semaine)
Chez l'enfant une sieste trop longue retarde l'endormissement du soir
(agenda du sommeil). La persistance de la sieste après 10 ans ou la réapparition
inexpliquée de la sieste chez un adulte doit conduire à une exploration du sommeil.
Précautions d'emploi : Respecter les indications et contre-indications de
manière à ne pas masquer un possible trouble du sommeil (syndrome d'apnée,
mouvements périodiques, narcolepsie etc. ...)
LA SIESTE : UNE AFFAIRE DE COEUR
Véritable tradition latine, la sieste quotidienne est synonyme de bien-être
et de quiétude. Cependant, selon une nouvelle étude menée sur plus de
mille personnes, cette habitude pourrait augmenter le risque d’attaques
cardiaques de 50 %.
Besoin naturel ou tradition latine, la sieste constitue un moment
privilégié de repos durant l’après-midi. Véritable coupure de la journée,
elle compte des adeptes de tout âge.
La sieste permet de "couper" la journée pour rester en forme et vigilant.
La fréquence et la durée des siestes augmenteraient le
risque d’attaque cardiaque
L’étude a été menée sur 522 personnes ayant survécu à une attaque cardiaque et 505 autres
n’ayant jamais eu de problèmes de ce type. Toutes les personnes ont du remplir un
questionnaire concernant leurs activités physiques, de loisirs et des questions spécifiques
concernant la pratique de la sieste. Cinq catégories étaient distinguées en fonction de leur
fréquence et de leur durée.
Selon les directeurs de l’étude, la plupart des études concernant les risques
cardiovasculaires sont propres au mode de vie européen ou américain, qui diffère en grande
partie des régions tropicales propice aux "roupillons".
En comparant les deux groupes, il est apparu que les personnes ayant subi une attaque
cardiaque étaient plus enclines à faire une sieste quotidienne et à y consacrer plus de temps.
La survenue d’attaques cardiaques chez les adeptes de la sieste serait 50 % plus importante
que dans le second groupe.
Se lever du bon pied… et de bon cœur
De précédentes études ont montré que la réponse du système
cardiovasculaire après la sieste est semblable à celle succédant au
réveil matinal : période durant laquelle la survenue de problèmes
cardiaques est la plus probable.
Le risque serait principalement dû à l’émission de catécholamines,
des neurotransmetteurs proches de l’adrénaline, qui stimulent le
système nerveux. Leur action s’accompagne également d’une
élévation du rythme cardiaque et de l’intensité des contractions
cardiaques.
Connaître les périodes de risque de survenue d’attaques cardiaques
permettrait de déterminer le meilleur moment pour administrer les
traitements préventifs. Avec 180 000 décès par an, les maladies
cardiovasculaires sont la première cause de mortalité en France.
Les huits clés d'une sieste réparatrice
> La sieste est productive. A tel point que des big boss s'y adonnent et y incitent
leurs salariés !
> Moment : entre 13 et 16 heures.
> Durée : selon son biorythme et son agenda, la sieste flash (de deux à cinq
minutes), la relax (de dix à vingt minutes) ou la royale (une heure et demie au
minimum).
> Lieu : au bureau, dans sa voiture, dans l'avion, dans une salle d'attente, chez soi
(réservé aux solos !).
> Rituel au bureau : éteindre la lumière, décrocher le téléphone ou passer sur
messagerie, le cas échéant baisser le store.
> Position : difficile en général de s'allonger au bureau... Assis, adopter la position
du cocher de fiacre (tête baissée, jambes allongées, bras accoudés).
> Respiration : fermer les yeux, inspirer et expirer lentement cinq à dix fois. Laisser
venir les bâillements.
> Décontraction et visualisation : décontracter chaque muscle des pieds à la tête. Se
visualiser heureux et détendu dans un paysage apaisant.
> Réveil : respirer profondément. S'étirer. Et enfin ouvrir les yeux.
José-maria de Heredia (1842-1905)
(Recueil : Les Trophées)
La sieste
Pas un seul bruit d'insecte ou d'abeille en maraude,
Tout dort sous les grands bois accablés de soleil
Où le feuillage épais tamise un jour pareil
Au velours sombre et doux des mousses d'émeraude.
Criblant le dôme obscur, Midi splendide y rôde
Et, sur mes cils mi-clos alanguis de sommeil,
De mille éclairs furtifs forme un réseau vermeil
Qui s'allonge et se croise à travers l'ombre chaude.
Vers la gaze de feu que trament les rayons,
Vole le frêle essaim des riches papillons
Qu'enivrent la lumière et le parfum des sèves ;
Alors mes doigts tremblants saisissent chaque fil,
Et dans les mailles d'or de ce filet subtil,
Chasseur harmonieux, j'emprisonne mes rêves.
BLAGUE SUR LA SIESTE
Deux corses sont couchés en train de
faire la sieste chacun sur un banc.
L'un d'eux ayant un œil ouvert par
mégarde aperçoit un billet de 500
Euros sur le sol. Il dit à l'autre:
- Oh dis-donc regarde ça : un coup de
vent et on était riche !
BONNE
SIESTE !