C’est la Semaine de la santé mentale! Cette année, la semaine de la santé mentale de l’Association canadienne de santé mentale (ACSM) aura lieu du 4 mai au 10 mai. Cette année, la Semaine de la santé mentale met l’accent sur la santé mentale et le bien-être des hommes et des garçons et, comme toujours, encourage les gens de tous les horizons à apprendre, discuter, réfléchir et intéresser les autres à des questions liées à la santé mentale et à la maladie mentale. Pour appuyer les initiatives de l’ACSM, nous devons faire plus que sensibiliser les gens aux questions de santé mentale. Nous devons encourager le dialogue. En mai, osons parler de la santé mentale des hommes et des garçons. Parlons de la maladie mentale et renseignons-nous davantage sur l’image corporelle — ce qu’elle est exactement et comment on peut améliorer sa perception de soi-même et de son corps. Parlons de maladie mentale On ne parle pas assez souvent de santé mentale, surtout de celle des hommes et des garçons. Nous allons changer cela. La maladie mentale est la principale cause d’invalidité au Canada, dépassant le cancer et les maladies cardiaques. Quels que soient son âge, son milieu culturel ou sa catégorie sociale, au moins un Canadien sur cinq développe une maladie mentale au cours de sa vie. Si les troubles psychologiques sont si fréquents, pourquoi tant de gens en souffrent-ils en silence? Il est temps d’aborder la question. Selon l’Organisation mondiale de la Santé, la santé est « un état de bien-être physique, mental et social complet et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité ». Or, beaucoup de gens la définissent avant tout par une bonne santé physique. L’état mental est pourtant tout aussi important mais il ne bénéficie pas de l’attention qu’il mérite, et nous en payons tous la note. Les problèmes de santé mentale au Canada génèrent des dépenses d’au moins 50 milliards de dollars par an, soit 2,8 % du produit intérieur brut, et ce chiffre ne comprend pas les sommes associées au système de justice pénale ou de protection de la jeunesse En 2011, environ 42,3 milliards de dollars ont été consacrés aux traitements, aux soins et au soutien des personnes aux prises avec des problèmes de santé mentale Sans égard à l’impact économique, la maladie mentale empêche des millions de Nord-Américains de profiter pleinement de leur vie et de réaliser leur potentiel. Qu’est-ce que la maladie mentale? La santé psychologique a un effet décisif sur la façon dont une personne ressent, perçoit, comprend et interprète le monde qui l’entoure ainsi que sur ses interactions avec son environnement. Une santé mentale déficiente altère notre jugement, notre humeur et notre comportement, causant de la détresse et de la difficulté à vivre au quotidien. Il existe de nombreuses formes de maladie mentale, dont voici les plus courantes : • Le trouble anxieux est la maladie mentale la plus répandue. Il diffère du stress et de l’appréhension ordinaires par sa gravité, son caractère durable et son impact négatif sur le travail et les relations interpersonnelles. Le trouble panique, les phobies, le trouble d’anxiété sociale mais aussi le trouble obsessionnel-compulsif, l’état de stress post-traumatique et le trouble anxieux généralisé font partie de cette catégorie. • Les troubles de l’humeur provoquent des changements et des perturbations de l’humeur et des émotions. La plupart des gens peuvent se sentir très tristes ou très heureux de temps à autre, mais les personnes souffrant de troubles de l’humeur tels que la dépression ou le trouble bipolaire vivent ces émotions avec plus d’intensité et pendant des périodes plus longues. • Les personnes atteintes de troubles alimentaires comme l’anorexie et la boulimie ont une image déformée de leur corps et adoptent des comportements extrêmes pour gérer leur alimentation et leur poids. Certaines personnes croient que les troubles de l’alimentation et les problèmes liés à l’image corporelle sont exclusifs aux femmes, ce qui n’est pas le cas. • • • La schizophrénie empêche les malades de penser, de parler et d’interagir avec autrui de façon organisée. Elle entraîne également un état de psychose ou l’incapacité de distinguer ce qui est réel de ce qui ne l’est pas. La psychose n’est pas uniquement une affection associée à la schizophrénie : elle peut être diagnostiquée comme un trouble indépendant ou accompagner d’autres formes de problèmes mentaux. Les troubles de la personnalité nuisent au comportement, aux sentiments et aux interactions sociales de la personne qui en souffre. Ils peuvent également la rendre plus impulsive. Les troubles de la personnalité limite et de la personnalité antisociale sont deux exemples de ces maladies. Les troubles liés à la toxicomanie (couramment appelés dépendances) apparaissent lorsqu’une personne développe une dépendance à l’alcool, au tabac ou à d’autres drogues. • Soutien à une personne souffrant de maladie mentale Les gens souffrant d’un trouble mental dépendent d’un soutien familial et social pour guérir. Voici comment les aider : • Informez-vous. Pour mieux comprendre ce que vit un ami ou un proche parent, vous devez obtenir le plus d’information possible. Communiquez avec un représentant de votre Programme d’aide aux employés et à leur famille (PAEF). • Demandez-lui comment vous pourriez être utile à votre proche. N’agissez pas sur des suppositions; demandez à votre proche comment vous pourriez l’aider. Les troubles mentaux empêchent parfois les malades de communiquer leurs besoins. • Soyez à l’écoute. Il faut du courage à une personne atteinte de maladie mentale pour se confier. La chose la plus utile que vous puissiez faire est sans doute d’être à l’écoute. • Évitez de blâmer ou de juger. Le jugement est souvent ce qu’un malade redoute le plus. • Orientez la personne vers un soutien adéquat. Le représentant de votre PAEF peut vous informer sur les services qui existent dans votre région. Proposez à votre proche de passer des appels pour lui, de lui procurer de l’information ou de le conduire à des rendez-vous. N’oubliez pas cependant d’obtenir son assentiment au préalable. • Faites preuve d’optimisme. Rassurez votre proche en lui disant qu’il s’agit d’un problème médical et que son état s’améliorera avec le temps, un traitement et du soutien. • Prenez soin de vous-même. Il peut être psychologiquement exténuant de soutenir quelqu’un aux prises avec une maladie physique ou mentale. Préservez votre propre état physique et psychologique. Signes précurseurs de maladie mentale Chaque maladie mentale présente son ensemble particulier de symptômes. Certains signes précurseurs généraux peuvent toutefois indiquer qu’une personne a besoin d’une assistance professionnelle, notamment : • un changement marqué dans la personnalité; • des sautes d’humeur importantes; • une anxiété excessive ou une dépression prolongée; • une incapacité à résoudre des problèmes mineurs et à accomplir des activités quotidiennes; • un manque d’intérêt pour les passe-temps et les activités sociales; • des idées étranges, grandioses ou délirantes ou des hallucinations; • une réflexion désordonnée; • des changements importants dans les habitudes d’alimentation ou de sommeil; • des pensées ou des propos suicidaires; • une consommation excessive d’alcool ou de drogues; une colère excessive, de l’hostilité ou un comportement violent. Notre image corporelle : comment aimer son apparence Contrairement à ce que certains peuvent croire, les problèmes d’image corporelle ne sont pas strictement associés aux femmes, les hommes aussi peuvent en souffrir. Pour certains, l’image corporelle est directement liée à l’estime de soi, il est donc important que cette image soit positive. Mais comment parvient-on à se sentir bien dans sa peau et à aimer son apparence? Êtes-vous satisfait de votre apparence? Vous êtes-vous déjà regardé dans le miroir ou en photo en n’accordant d’attention qu’aux aspects négatifs? Ou encore cherchez-vous constamment à « paraître mieux » ou à être plus attirant? Lorsque nous nous autoévaluons, nous formons notre propre image corporelle, c’est-à-dire notre jugement sur l’esthétique de notre corps. L’image corporelle est la représentation mentale que vous avez de votre corps ainsi que vos sentiments à son sujet. Cette image n’a peut-être rien à voir avec votre apparence réelle ou la perception que les autres ont de vous. L’image corporelle d’une personne est le produit de ses expériences personnelles, de sa personnalité et des divers courants sociaux et culturels qui l’influencent. Plus précisément, l’idée qu’une personne se fait de sa propre apparence physique, généralement par rapport aux autres ou à certains «i déaux » culturels peut façonner sa propre image corporelle. Une personne peut avoir d’elle-même une image corporelle négative ou positive. Un certain nombre de facteurs influencent l’opinion d’une personne au sujet de son apparence, et les médias et la publicité peuvent jouer un rôle de premier plan à cet égard. Parfois, quand nous ne ressemblons pas aux gens que nous voyons dans les magazines ou à la télévision, nous nourrissons des attentes irréalistes envers nous-mêmes. Notre image corporelle en est alors affectée, et avec elle notre confiance et notre bien-être général. Il est important d’accepter son propre corps et d’éviter de se comparer aux autres. Il est essentiel en outre de savoir ce qu’est une image corporelle positive, c’est pourquoi nous avons en décrit ci-dessous les principales caractéristiques. Que signifie avoir une image corporelle positive? • C’est comprendre que l’apparence physique en dit peu sur votre caractère et votre valeur en tant que personne. Votre apparence physique ne définit pas qui vous êtes vis-à-vis ni de vous-même ni des autres, pas plus qu’elle ne définit votre estime de soi. • C’est vous sentir bien dans votre peau et sûr de vous. Vous aimer vous-même et réellement apprécier votre corps vous donneront de l’assurance. Cette assurance favorise la confiance en soi et une attitude plus positive envers la vie. Elle vous aidera en société et dans vos diverses interactions quotidiennes. • Parler de vous-même et de votre corps en termes positifs. Vous aimez votre apparence, alors dites-le! Essayez de vous retenir de dire des choses comme « Je parais gros » ou « Il faudrait que je sois plus musclé ou plus fort pour pouvoir porter ce vêtement ». Cinq choses à faire pour améliorer son image corporelle 1. Oublier les régimes amaigrissants. Un régime peut entraîner une perte de poids, mais celle-ci est temporaire et le poids est souvent vite repris. L’alternance de perte et de gain de poids peut être nocive pour la santé; elle peut mener à la frustration et à la colère, voire même miner votre image corporelle. 2. Mettre l’accent sur sa santé, et non sur son poids. Un mode de vie sain et un poids santé vont de pair. Visez à être en meilleure santé un peu plus chaque jour. 3. Éprouver le plaisir de bien manger. Goûtez au plaisir d’adopter de bonnes habitudes alimentaires. En ayant une alimentation équilibrée composée d’aliments sains et nourrissants, vous pourrez profiter occasionnellement de vos indulgences préférées sans vous inquiéter. Votre poids reflètera ce que vous mangez la plupart du temps, et non de ce que vous mangez de temps en temps. 4. Être physiquement actif. Pourquoi n’allez-vous pas faire une promenade à l’heure du dîner, une randonnée en famille ou une baignade entre amis? L’activité physique vous permet de profiter du plein air et vous aide à gérer votre stress tout en vous redonnant de l’énergie, ce qui vous aide à vous sentir bien dans votre peau. 5. S’accepter. Se sentir bien dans sa peau, cela commence par s’accepter soi-même et accepter son apparence. Les corps sains sont de tous types et de toutes tailles. Mettez l’accent sur vos qualités au lieu de ce que vous croyez être des défauts. Ressentez ce que c’est que d’aimer votre corps sans conditions. On fait souvent l’erreur de croire que seules les femmes se soucient de leur image corporelle. Et contrairement à la croyance populaire, améliorer son image corporelle ne signifie pas toujours perdre du poids. La recherche actuelle indique que de nombreux hommes souhaitent devenir plus musclés, désirant souvent ajouter de 7 à 12 kilos supplémentaires à leur masse musculaire. Aimer son apparence Nous avons tous des moments où nous nous sentons maladroits ou mal dans notre peau. Pour développer une image corporelle positive, il faut reconnaître et respecter notre aspect physique naturel et apprendre à maîtriser nos pensées et sentiments négatifs, en les remplaçant par des sentiments positifs et bienveillants. Nous améliorons ainsi plusieurs aspects de notre vie ainsi que notre bien-être général. Besoin de conseils ou de soutien? Nous offrons un service confidentiel en tout temps, jour et nuit. numéro sans frais : 1.866.398.9505 | English: 1.800.663.1142 ats : 1.866.433.3305 homewoodsante.com MHWP_V_EN_15 © 2015 Homewood SantéMC